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如何预防记忆力衰退

祥聪分享

  中老年人随年龄的增长,神经元细胞逐渐受损,神经递质活性降低,大脑微循环结构改变,导致记忆力缓慢地衰退。幸运的是,在生活中有很多小贴士可以帮助改善大脑功能,增强记忆力,让你保持头脑敏锐。下面小编为你整理预防记忆力衰退的方法,希望能帮到你。

  预防记忆力衰退方法

  1.多用脑

  常言道,脑子越用越灵。所以预防记忆衰退的好办法就是多用脑,多练习记忆。玩玩填字游戏、做一点重于口头表达的记忆游戏。可以背诵一些诗词或短文,养成写日记或周记的习惯,或者在睡前回忆一下当天经历的事情,将未完成或重要事项写成备忘录,这些都是锻练记忆力的好办法。

  2.改善饮食

  富含ω-3脂肪酸的食物有助于延缓大脑老化,提升记忆力,三文鱼就是最佳选择之一。低血糖指数的碳水化合物(包括全谷类食物)、富含抗氧化剂的食物均对改善记忆力有效。也可以采用少食多餐的方法,由于大脑90%以上的能量靠血糖来供应,当血糖下降时,大脑供氧量也会下降,导致出现疲劳感,精力不集中,记忆力减退。每天吃5餐,每次吃得少一点,这样做可以预防血糖水平骤降,保持头脑敏锐。

  3.运动

  每天散散步,做点伸展运动。研究发现,运动不仅能使人保持身材,预防疾病,也能预防记忆衰退。提高心肺功能会促进大脑实际增长,使神经细胞之间紧密连接,有效地延缓了记忆力衰退。

  4.减轻压力

  伸展和放松运动有助于减缓焦虑。压力可导致身体释放皮质醇,这种应激激素已被证实能使大脑记忆功能部份发生萎缩,导致记忆力损失。科学证明打坐也能大幅改善记忆力。

  5.检查体内含铁量

  铁能帮助重要的神经递质形成,这种递质是保持大脑功能正常的关键物质。铁也是合成血红蛋白的主要物质,长期缺铁将导致血红蛋白合成障碍,使大脑处于缺氧的状态。研究发现,体内含铁量较低的女性的记忆力缺损问题是其他女性的一倍。因此要经常检查一下体内的含铁量,如含铁不足,可吃一些补充铁质的食物,包括猪肝、蛋黄、芝麻、木耳等。也可在医生指导下服用铁补充剂。

  6.不要同时做多件事

  一边听新闻一边看杂志,稍后会使你无法全面回忆起所接受到的内容。当你同时做多件事时,大脑会切换处理另一个区域的工作,因此无法保留所有的细节。一次只专注做一件事,能更好地在记忆中保留所有的细节。

  7.控制胆固醇

  “坏”胆固醇过多会形成斑块,堆积在血管内壁,不仅会伤害心脏静脉,也会堵塞大脑中的血管,剥夺有价值的营养,导致记忆力出现问题。而少量的胆固醇就会造成大脑毛细血管堵塞,因此要经常检查胆固醇水平。可以吃一些降低胆固醇的食物,例如大豆、燕麦、橄榄油、苹果、茶和大蒜等。

  8.适度喝点红酒

  红酒含有白藜芦醇化合物,这种物质具有显著的抗氧化效果,起到保护脑细胞的作用,红葡萄酒还可以降低阿尔兹海默病大脑记忆功能区的淀粉类沉积,改善大脑的记忆功能。红酒也能降低胆固醇水平,避免大脑血管中形成斑块堆积。

  9.检查你吃的药

  年纪越大越容易有一些慢性疾病,需配合医师服用处方药,许多处方药可能会影响你的记忆力

  改善记忆力小动作

  妙招一:把腿抬高

  当一个人的双腿跷起,稍高过心脏,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,使你神清气爽。

  妙招二:摇头晃脑

  颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加脑部的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。

  妙招三:伸伸懒腰

  身体长时间处于一种姿势时,上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液,伸懒腰的过程,恰是肌肉收紧和放松的过程,淤积的血液被赶回心脏,心脏得到的血多了,输往全身各处的血也多了,大脑也能分得一杯羹。

  妙招四:梳梳头发

  随身携带一把梳子,或者以指梳头,可改善头皮的血运。

  具体做法:两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,一天做3-4次,一次做3-5分钟,可起到提高智力、养神健脑的作用,对于神经衰弱的患者更有益处。

  妙招五:咬牙切齿

  咬牙时,口水分泌也会增多,口水中含有腮腺素,有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现,口水中含有抑癌成分,可有效预防消化道的恶性肿瘤。

  妙招六:动动手指

  手指是人的第二大脑,通过运动手指,可以刺激大脑,延缓脑细胞死亡。

  伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起,再把它们分别拣出来,用这些动作来锻炼双手,达到强化或保持大脑记忆力的目的。

  妙招七:迈开腿勤喝水

  运动可以刺激大脑皮层的活动,起到健脑作用。一周慢跑、快走5次,一次半个小时的运动虽然简单,却能提高记忆力。

  水分占了大脑的50%,勤喝水,不仅可以延缓衰老,还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则,等到渴了再喝,说明你体内已经相当缺水了。


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