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如何提高老年人的记忆力

荣雪分享

  人到了老年这个时期,记忆力就会减退得很厉害,反应迟钝,你知道有什么方法可以提高老年人的记忆力吗?下面由学习啦小编给你带来关于提高老年人的方法,希望对你有帮助!

  提高老年人的方法

  1.卡片记忆

  为了能够自理,减少不必要的麻烦,可以为中老年人准备一些卡片,将这些卡片随身带着,有重要的事

  情就记录下来,以备随时查看,这样就不会忘记。用过的东西记得放回原处,如果忘记原处在哪里,可

  以将东西归类贴标签,按标签指示的位置放东西。

  2.合理饮食

  中老年人的饮食不能马虎,特别是对于有各类疾病的中老年人,饮食上多吃水果蔬菜、鸡蛋、鱼,

  少吃油腻高脂肪的食物,这样即能保证营养,又能保持一个好的身体状态,有益于记忆力的恢复。

  3.适当运动

  生命在于运动,无论什么时候,保持一个强壮的体魄,对于抵制各种疾病都是有帮助的,可以适量

  的做一些运动,根据自身的情况,决定运用项目和运动量,刚开始可以做一些比较轻松简单的运动,不

  要过于劳累,如果感觉很好,可以加大运动量,这样对于保持头脑的清晰非常有好处。

  4.保持良好的心理因素

  心理因素也很重要,家人要多与之交流,一个人的存在除了物质保障以外还需要有一个好的精神状

  态,好的精神状态对形成和保持良好的身体素质非常有帮助,所以一定不能忽视这一点。

  5.保持学习的习惯

  活到老学到老,中老年人也可以不断的学习增长自己的知识,这样即可以让自己的生活充实,又能学到东西,增长见识,可以看一些书籍杂志,多用脑,保持头脑的运转对记忆力的保持非常有好处。

  老人记忆力差吃什么健脑

  1、草莓

  红莓,黑莓,越橘等富含丰厚的维生素C。研讨发现,越橘和草莓汁是很好的提升记忆力的饮品。

  2、玉米

  玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有维护脑血管和降血脂作用。特别是玉米中含水量和谷氨酸

  较高,能协助促进脑细胞代谢,老年人常吃些玉米特别是鲜玉米,具有健脑作用。

  3、葡萄糖

  食物中的葡萄糖是促进大脑考虑的最佳“燃料”,老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜饮

  料,能够暂时的促进记忆力。但在吃含葡萄糖食物的时分要留意,老年人只能适量摄取,否则除了会损

  伤记忆之外,同时还有可能会招致瘦削。特别是老年人是糖尿病的高发人群,更要留意唐磊的摄取。

  4、南瓜

  南瓜富含β-胡萝卜素,而且维生素C、锌、钾等营养素的含量也十分多,都是对大脑十分好的,十分合

  适老人吃。并且南瓜的性味甘平,口感清甜绵软,很容易消化和吸收,吃了还有清心醒脑的功用,关于

  老人心烦、口渴等病症也是有一定的治疗效果的。因而老人将南瓜做菜食用,对记忆力提升也是不错的

  。

  5、牛奶

  老人多喝牛奶不但补钙,提升记忆力,由于牛奶含有丰厚的蛋白质、钾、钙、磷、维生素等营养物质,

  这些营养素可是人体大脑所需的营养物质。老人睡觉前喝一杯牛奶,可安神以及为大脑提供所需的多种

  营养,进步记忆力。

  6、海带

  海带含有丰厚的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功用,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大

  脑中不可短少的。

  7、香蕉

  香蕉营养丰厚、热量低,含有称为“聪慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰

  厚的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。

  8、燕麦

  燕麦关于大家来说是很熟习的食品了,特别是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰厚的维他命,纤维素,钾

  ,锌等,提供一整天足够的能量,同时也是很好的健脑食品。

  9、豆类

  豆类含有丰厚的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A、B等。特别是蛋白质和必需氨基酸的含量高,以

  谷氨酸的含量最为丰厚,大脑赖以活动的物质根底。所以常吃豆类有益于大脑的发育。

  10、核桃

  核桃可是公认的对人体的脑部十分好的食物,常吃能够进步记忆力。俗话说以形补形,核桃的核仁外形

  不但长得像人脑,其富含的不饱和脂肪酸也是十分健脑益智的。

  老人合适每日吃2~3个核桃,长期坚持如此可起到补充大脑营养,进步记忆、消弭脑疲倦的作用。但老

  人的消化系统功用退化,不能过食核桃,呈现大便枯燥、鼻出血等状况就要中止服用了。

  11、鱼肉

  能够说鱼类食物是大脑的真正食物,特别是鱼肉中的欧米伽3脂肪酸,它对对大脑功用及发育有着至关

  重要的作用。而且鱼肉还能给大脑提供优质蛋白,十分有利于大脑的安康,因而老年人每周最好吃两次

  鱼。

  它们能够向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼或海水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会惹起血管

  硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还有维护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

  12、鸡蛋

  大脑活动功用,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。实考证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中

  所含丰厚的卵磷脂被酶合成后,能产生出丰厚的乙酰胆碱,进入血液后又会很快到达脑组织中,可加强

  记忆力。国外研讨证明,每天能吃1、2个鸡蛋就能够向机体供应足够的胆碱,对维护大脑、进步记忆大

  有益处。

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