如何提高长期记忆力

　　提高记忆力需要长时间的坚持和锻炼，从生活细节提高我们的记忆力。

　　1、信笔涂鸦

　　普利茅斯大学的科研人员让两组人分别做接听电话的实验，其中一组边听“无聊的”电话边在纸上“涂鸦”，另一组则只听电话。科研人员让这两组人分别说出电话内容中涉及到的8个人名和8个地名，结果“涂鸦”组比后者记忆力高出29%。

　　研究人员称，“涂鸦”会帮助我们将注意力保持在乏味的工作上，而不会导致分心。

　　2、博览群书

　　在阅读过程中，人们需要调动记忆力回想故事情节，预想故事发展，解读作者的遣词、造句和构思，不失为锻炼记忆力的好办法。可以通过不断涉猎新的书籍、作者和风格来进一步提高记忆力。

　　3、下厨不看谱

　　通读菜谱后便开始动手，尝试做菜时不再回看菜谱。这会迫使人们一边记住各种配料和下厨步骤一边进行操作。这是一个典型的多任务处理项目，对提高工作记忆非常有效。

　　4、闻闻迷迭香

　　人们在试验中发现，由于迷迭香可以激发大脑中的乙酰胆碱，因而可以增进工作记忆。乙酰胆碱非常有助于人们保持注意力。在花园中采摘一束迷迭香或者在织物中滴入一些迷迭香油。

　　5、多刷社交网站

　　人们往往只是随意查看一下社交媒体，不费什么精力，但研究表明，适度登录社交网站可以增进记忆。研究人员认为，这是因为当人们查看状态更新时必须要以工作记忆删除该人此前的信息，以新数据取代。