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如何提高记忆力有什么方法

嘉欣分享

你们知道吗?记忆力是学习力的重要组成部分,一个好的记忆力对我们的学习和工作都会起到事半功倍的效果,以下是小编为大家带来的如何提高记忆力有什么方法,希望您能喜欢!

如何提高记忆力有什么方法

如何提高记忆力有什么方法

1、遗忘之前抓紧记

我国古代著名教育家孔子说:“学而时习之。”德国著名的哲学家狄根说:“重复是记忆之母。”这都告诉我们要提高记忆力,必须在遗忘之前抓紧记忆,才能提高自己的记忆能力。

对中小学生最适宜的是当天4次记忆法。

第一次是早自习,对前一天学习内容补充记忆。

第二次是首节晚自习,对当天学习内容第一次记忆。

第三次是回家作业前对当天学习内容第二次记忆。

第四次是预习新课后,在入睡前对上节课内容补记和对当天所学内容再次记忆。心理学研究显示,新信息至少在遗忘之前重复三次以上,才能从认知记忆强化成回想记忆,并逐渐构筑成长期记忆。

2、灵活运用9种记忆操作

一般学生们常用的记忆操作方式有9种:

听记、阅记、读记、忆记、背记、练记、抄记、多功能记、间隔循环记。

因为记忆所学过的知识,一般都是有印象的,不一定非口读、手写、耳听、脑记多功能并用,这样费时间。如果应用其中一种记住了,就不必用其他方式操作。例:记“先天下之忧而忧,后天下之乐而乐”时,因有印象,阅记一遍即可扎实记住,这样就不必另用其他方法 再操作一遍了。

3、分段、理解记

在记忆一篇文章时(适用于文科),先分段理解明白后再记,切不可“死记”。

4、轻松记忆

平时记忆前一定要把握精神轻松愉快时再记;有压力或不高兴时,记忆效果极差。

5、图表记忆

记忆前,结合图表理解内容;记忆时,图表联想记忆方法简单,效果好。

6、交替记忆

根据大脑的兴奋与休息的工作规律,记忆时,要做到文理科交替进行,读与写交替进行。

7、简化重点记忆

记长篇文章,先理解,然后主要简化记忆文章“框架”即可。另外记长篇文章时,理解后,还可重点记文章的开头和结尾,记每段文章的首尾句,记每句话的重点字。

如此坚持,必能强化自己的记忆力。

提升记忆力两个核心秘诀是什么

第一个秘诀是:联想

人的大脑一刻不停地被各种信息所填满,虽然大脑中有无数信息,但这些信息其实主要有两种,一种是声音信息,另一种是图像信息。

记忆效率低的人用的是死记硬背,学习效率低的人只懂得机械学习,无论是死记硬背还是机械学习,它们的特点就是大脑运行的时候,声音信息太多,而图像信息太少。

要想改变这种现状,要想提升记忆力和学习效率,就需要有意识地多发挥想象力,把那些抽象的、枯燥的信息,经过想象力加工之后,变成生动活泼的图像信息。这个过程,就称为“联想”。

当我们在进行联想的时候,大脑中的图像信息就会大量增加,而声音信息就会大大减少,这样一来,我们不仅记忆力会提升,而且专注力、理解能力也会提升,整个学习的效率就会获得很大的改善。这个时候,我们就从“死读书”变成了“活读书”。

然而,我们很多时候需要学习的是大量的信息,需要记忆很长的一篇文章,需要学透大量的专业知识,如果把每个文字、每个词语都变成图像,那不仅会消耗大量的时间,而且那么多的图像,也容易让我们的大脑觉得混乱。

这个时候,我们就需要运用第二个秘诀了!

第二个秘诀是:关键词

虽然图像信息比起声音信息来说,更容易记忆、更容易理解,但是,如果有大量各种各样无规律的图像信息一起涌过来的话,我们的大脑也不容易应付。

因此,在运用图像记忆法的时候,就需要懂得找关键词的方法和技巧,需要有意识地从大段文章中挑选出重点的关键词。

有了关键词,我们就能更好地把握课文的重点内容,能够更好地理清知识的结构,能够更好进行理解,同时,也能够更好地把图像记忆方法的威力发挥出来。

很多人可能会觉得,关键词不就是思维导图嘛?事实上,关键词是思维导图的核心内容,同时,关键词并不局限于思维导图。因为,很多时候,我们所学习的资料并不一定适合画思维导图,但却并不妨碍我们从中找出关键词、理清重点。

十大增强记忆力的食物

1、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

2、鸡蛋

大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。

3、鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

鱼类的蛋白质含量约15——24%,所以鱼肉是很好的蛋白质来源,而且这些蛋白质吸收率很高,约有87——98%都会被人体吸收。鱼类的脂肪含量比畜肉少很多,而且鱼类含有很特别的ω-3系列脂肪酸,例如EPA(Ecosapenoic acid,二十碳五烯酸)及DHA(Decosahexanoid acid,二十二碳六烯酸)。

4、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。还能促进人体的生长发育 花生中钙含量极高,钙是构成人体骨骼的主要成分。故多食花生,可以促进人体的生长发育。

5、小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。 北京中医药大学养生系张湖德教授指出,小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克,都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素,而小米每100克含量达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米含糖也很高,每百克含糖72.8克,产热量比大米高许多。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

6、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。玉米可煮汤代茶饮,也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大,食后可消除肥胖人的饥饿感,但食后含热量很低,也是减肥的代用品之一。

7、黄花菜

人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”。注意:黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好 。

8、辣椒

辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现,辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

9、菠菜

菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。 由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。还可以促进生长发育,增强抗病能力 。菠菜中所含的胡萝卜素,在人体内转变成维生素A,能维护正常视力和上皮细胞的健康,增加预防传染病的能力,促进儿童生长发育。

10、菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用, 有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质,它能分解蛋白质,溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块,改善局部的血液循环,消除炎症和水肿。

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