孕后记忆力差怎么改善

　　老话说得好，一孕傻三年这句话也不无道理，不够记忆力变差一般是轻度的，不至于傻那么久。下面是学习啦小编为大家带来的关于孕后记忆力差怎么改善的内容，希望你们喜欢。

　　提高记忆力的小方法

　　1. 充足的睡眠：

　　睡眠可以让大脑把杂乱的讯息整理归类，醒来时要找资料就容易得多，但是，因为荷尔蒙的影响及怀孕的烦恼，不少人不容易入睡或是容易醒。怀孕时因为不适合服用安眠药，你可以在睡前做一些松弛运动、洗温水澡，听听轻柔的音乐等来改善。

　　有的人觉得既然晚上睡不着，那白天尽量少睡，期望晚上可以因此比较好睡，其实怀孕的身体状况跟平时不一样，这样做可能没有效果，反而更累。如果你晚上实在是睡不着，白天不妨多睡一会。

　　2. 听轻音乐：

　　轻柔音乐可促进脑部血液循环、舒解压力，不但对胎教有帮助，也能改善记忆力。不过要记得，强烈节奏的音乐可能有反效果，所以在挑选音乐时要多注意。古典音乐中特别是肖邦和莫扎特的音乐可以有很好的胎教作用，准妈妈们可以试听一下。

　　3. 适度运动：

　　除非有早产的顾忌，否则应该安排适当的产前运动，运动不但有助于生产，也可提振精神，增加专注力。

　　4. 保持好心情：

　　减少生活、工作的压力，慢性压力会让大脑位于海马部位的记忆中心受损。做事情应该尽量慢慢来，如果工作压力让你不能负荷，经济状况允许的话，不妨先休息一阵子。

　　5. 善用笔记或是个人数字助理：

　　如果还是常常记不住该做的事，不妨把它有条理的记下来，才不会一直担心事情没处理。

　　6. 远离香烟：

　　怀孕时切忌不要抽烟，这样一来，不但自己的记忆力受损，连带的小宝宝将来的学习、记忆力也会比较差。

　　提高记忆力的小建议

　　1、核桃

　　核桃是大家一致认为的补脑坚果，它富含蛋白质、多种人体需要的不饱和脂肪酸，这些营养成分都是脑组织细胞代谢重要物质，可以对脑部细胞进行滋养，强化脑部功能。还有，核桃仁可防止动脉硬化、保护肝脏、降低胆固醇，对身体是有益的。核桃中还富含维生素E，可以起到美容养颜、滋养头发的功效。

　　2、葵花子

　　葵花子富含营养素铁、钾、镁、锌等微量元素，可防止贫血。亚油酸对大脑发育有利。葵花子含有维生素E可增强孕酮的作用，可安胎养颜。

　　3、榛子

　　榛子中有多种不饱合脂肪酸、磷、铁、钾、维生素B1、胡萝卜素等营养素，常吃可起到明目健脑，富含的维生素可起到助消化、预防便秘的功效。

　　4、腰果

　　腰果富含蛋白质和脂肪，可以快速消除疲劳、补充体力，还可以对干燥的肌肤起到润泽之作用，它也是准妈妈补充铁、锌的良好食物来源。

　　吃坚果注意事项

　　1、坚果油脂含量高

　　准妈妈每天吃几粒坚果就可以了，由于坚果含油较多，吃得过多对消化会产生影响，易引发腹泻。最好在早餐或在两餐中间进行加餐，这样的营养补充，可以被身体充分摄入。

　　2、这些坚果易上火

　　很多坚果在加工时采用炒制、盐焗的方式，如果摄入钠盐会出现高血压、水肿，最好生吃或做菜吃。

　　3、吃坚果记得留皮

　　准妈妈在吃坚果时，要注意一点，果仁外层的表面皮儿最好不要剥掉，它也是营养的一部分。

　　4、吃坚果当心过敏

　　准妈妈在吃坚果时，如果吃了坚果后，面部出现红斑、瘙痒、眼角充血、耳根部有溢液出现等，就说明准妈妈体质对坚果过敏，最好少接触坚果或坚果制品。