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关于如何预防老年记忆力衰退

邱妹2分享

  记忆力是智力的重要组成部分,它在记忆活动中的作用和地位是不可取代的。当然,在其他如观察、想像、思维、创造等各种智力活动中,记忆力也发挥了重要的作用。下面就是小编给大家带来的关于如何预防老年记忆力衰退,希望大家喜欢!

  关于如何预防老年记忆力衰退:

  (1)老年人要对老年记忆有正确的认识。

  从总的发展趋势来看,老年人的记忆力是有所衰退,个别的老人出现急剧减退的现象,确实令人担忧。但从整体上讲,不象某些人所想象的那样严重。心理学研究证明,社会上对于老年记忆错误的传统观念与老年人对自己记忆失去信心,是加速老年记忆衰退的重要心理因素,它比年龄增长对记忆的影响大得多,因此,消除对老年记忆的错误认识,从对老年记忆衰退的烦恼情绪中解放出来,对于防止老年记忆衰退有着极为重要的意义。实际上每个老年人的记忆力潜力都大得多。有些学者指出,人的大脑还有相当大的潜力没有发掘出来。

  (2)掌握老年记忆特点,扬长避短。老年记忆有下列特点:

  一是从记忆的性质来看,老年人有意识记忆占主导地位,无意识记忆很少应用。有意识记忆指的是有明确识记目的并运用一定方法的识记;无意识记忆则是事先没有明确识记目的。老年人要充分发挥有意识记忆的作用,以补偿无意识记忆的不足。

  二是从记忆的内容来看,老年人的抽象记忆占主导地位,具体的形象记忆则相对地减少。老年人要尽量运用抽象记忆,提高记忆效果。

  三是从记忆的方法来看,老年人的机械记忆效果差,而意义记忆效果较好。老年人要发挥意义记忆的优势,避开机械记忆的劣势。

  (3)注意科学的饮食。

  大脑在工作时,要消耗大量的氧和营养成分,需要及时补充“能量”,大脑需要的营养第一位不是蛋白质,而是一种叫做“结构脂肪”的东西。它主要存在于动物的脑、肝脏、心、肺及肌肉中。人缺乏结构脂肪,其表现为反应迟钝,注意力不集中,记忆力减退等现象。因此要多吃粗制食品、植物果实等,因为其中含有人脑必不可少的无机盐类。 。研保持这五大营养食物的食用,大脑的工作效率比那些滥食暴饮的人要高得多。

  (4)合理用脑。

  大脑使用愈少,衰老愈快。而开始紧张用脑的时间愈早,持续的时间愈长,脑细胞的衰老过程就愈缓慢。合理用脑,就是要利用好“生物钟”,英国学者经过测试发现,上午8点大脑具有严谨、周密的思维能力,下午2点逻辑思考能力最强,晚8点记忆力最强,无论何时生物钟都在起作用的。因此,应该养成定时的习惯,定时起床、吃饭、工作、学习、睡眠,这种习惯可大大提高思维的效率,每个老年人都应摸索出自己思维活动的生物钟,充分利用之。

  几种简单的防止老年人记忆衰退的办法

  老年人记忆力减退解决办法一:

  苹果:每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以提供适量的抗氧化剂,提高乙酰胆碱的水平,对记忆力很有帮助。卷心菜:富含B族维生素,能预防大脑疲劳。大豆:含有丰富的蛋白和卵磷脂,每天食用适量大豆或豆制品,可增强记忆力。牛奶:富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力。蛋黄:蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。提高记忆力功能饮料:老年型提高记忆力氨基酸,赖氨酸能使注意力高度集中。苯丙氨酸能改善记忆力及提高思维的敏捷度。

  老年人记忆力减退解决办法二:

  转动眼球:英国研究人员发现,左右转动眼球,可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情,只要将眼球左右来回转动30秒,就会产生良好效果

  天天击掌蹬脚:俗语说“天天击掌蹬脚,终生不显衰老”,这确实是有医学根据的。脚被认为是人的“第二心脏”,分布大量神经末梢,因此,常蹬蹬脚,不仅有助于下肢血液循环,还能调节神经活动、延缓衰老,并有提高记忆力的效果。

  老年人记忆力减退解决办法三:

  对与人交流提高记忆力:或许有人认为,花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项最新研究显示,经常与他人聊天能锻炼大脑,有助于增强记忆力。研究认为,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人的智商,增强记忆力非常有利。

  吃什么食物可有延缓记忆力衰减

  富含乙酰胆碱的食物有

  鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等。尤其对老人而言应该多食,因为这还能有效预防他们提前患上老年痴呆。

  富含卵磷脂的食物有

  蛋黄、豆制品等。卵磷脂能增强脑部活力,延续脑细胞老化,并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。

  富含镁元素的食品有

  豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。镁能使核糖核酸进入脑内,而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。

  富含维生素的食物有

  新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。

  老年人哪些习惯可以提高记忆力

  1、多吃绿色食物

  绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能帮助你抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险。此外,美国哥伦比亚大学的研究发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

  2、主动和别人打招呼

  主动打招呼不但有助于人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特征,因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为,散步时和朋友聊天也有同样的功效。

  3、晒太阳

  美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议,多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。

  4、健走

  有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。美国伊利诺大学研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

  5、冥想

  减少焦虑,改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

  6、挑战自己

  美国神经学家佛杜希认为,“人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是:尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

  怎么按摩可以恢复老年人的记忆力衰退

  曲池穴:大肠经的湿浊之气聚集于此。曲池穴的主治症状为:老人斑、皮肤粗糙、手肘疼痛、眼疾、牙疼;上肢瘫、麻、痛;高血压、贫血等。

  筑宾穴:足三阴经气血混和重组后的凉湿水气由此交于肾经。主治癫狂,痫证,呕吐涎沫,疝痛,小儿脐疝,小腿内侧痛,腓肠肌痉挛,精神分裂症,睾丸炎,胃炎,肾。

  三阴交穴:在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方;正坐屈膝成直角就是能找这个穴位。按摩该穴位能使腹胀、消化不良、食欲不振、肠绞痛、腹泄、失眠、神经衰弱、全身无力、更年期综合症等得到缓解。

  足三里穴:由外膝眼向下量约莫4个横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量1横指,就是足三里。该穴位是全身强壮要穴之一,能调节改善机体免疫功能,有防病保健作用。按摩该穴位可促进脑细胞机能的恢复,提高大脑皮层细胞的工作能力。

  记忆力衰弱有哪些方法可以恢复

  加强手部运动

  所谓“十指连心”、“心灵手巧”,手指与大脑联系密切,经常以手指为中心进行各种活动,可以使大脑皮质得到刺激,保持神经系统的青春活力,加强手部运动有利于改善记忆力,可以通过手指操来进行练习。

  1.用一手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指做10秒。

  2.吸足气用力握拳,用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、小指、食指。注意提拳时将拇指握在掌心。左右手各做若干次。

  3.刺激各指端穴位,增加效果。用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。

  4.也可借助道具,将两个小铁球握在手里,使其左右交换位置转动。

  梳头健脑

  通过有意识、有规律地梳头,可以对头部各个穴位进行刺激,从而调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,增进头部神经的机能,促进血液循环和皮下腺体的分泌,改进营养代谢,延缓记忆力减退。

  梳头健脑的方法很简单:每天早上、晚上各梳头1次,由前到后,再由后到前;由左向右再由右向左。如此循环往复。梳头的遍数不限,总以头皮出现发热和紧缩之感为度,只有长期坚持,才能取得满意效果。

  练习太极拳

  太极拳动作平稳舒展,非常适合老年人锻炼,它不仅有利于改善记忆力,还可以提高人动作的平衡性和协调性,增强心肺及消化功能,延缓体力及智能的衰老。

  打太极拳时,能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域),而其他区域则处于抑制状态。这样就使大脑得到充分休息,可以打破疾病的病理兴奋灶,修复和改善高级神经中枢的功能,从而强身健脑、提高记忆力。而且太极拳时呼吸较深,可以对植物神经系统产生良性影响,从而使神经系统活动紊乱得到调整和改善。

  多吃含卵磷脂丰富的食物

  多吃卵磷脂丰富的食物,比如大豆及其制品、鱼脑、蛋黄、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等,可使神经细胞更多地制造和释放出促进记忆力的乙酰胆碱,改善大脑供血,提高智力,延缓记忆力衰退。

  怎么预防老年人记忆衰退

  1、注意养生保健。多数人将养生保健等同于治病,其实这是错误的。中老年人养生保健一是为了自己少生病,避免年老后受病痛的折磨。二是为了自己年迈后依然能享受美好的夕阳生活,不至于大门不出二门不迈。平日里注意作息和饮食习惯,能够有效避免记忆力衰退。

  2、学无止境。中老年避免记忆力衰退就一定要坚持有规律、不间断的学习,同时还要保证充足的睡眠,让大脑得到灵活的锻炼和充足的休息。

  3、尽量避免过度紧张、焦虑和激动。防止不良情绪对肋细胞造成强烈刺激。同时要加强思想修养,提高心理素质,妥善处理各种关系,以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事,才有利于预防智力和记忆力的衰退。

  4、增加脑的营养。多吃一些富含维生素从B.B .C族的食物以及富含矿物质、胆碱的食物,如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼和蛋黄、卷心菜等。

  6、坚持养生保健。长期坚持食用研城百岁坊5A玛咖,可以有效提高中老年的抵抗力和身体素质。
 


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