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上班族如何防止慢性病

虹静分享

  随着经济的发展,生活水平的提高,生活方式的改变,上班族患慢性病者正在以惊人的速度上升,如高血脂、高血压、糖尿病等疾病。今天小编为大家推荐上班族防止慢性病的方法。

  上班族防止慢性病的方法

  1、 由于很多公司中午休息时间一般都是12点到下午1点半,我们可以这样进行划分:午饭时间12点-12点30,消化时间12点40-下午1点,午睡时间1点至1点半。其中12点30-12点40为机动时间,可以按照每天不同状况加入午饭时间或者消化时间。

  2、关于午饭工作餐,无论是外出就餐,抑或快餐外卖,抑或自带午饭,都最好遵循以下建议:

  (1)午饭不宜过于油腻辛辣。太过重口的饭菜,饭后会引起血管扩张,大脑血流过盛,由此影响下午的工作开展。

  (2)午饭不宜吃得过饱。一般而言,午饭吃到7-8成饱就好。吃太饱一方面增加肠胃负担,一方面中午来不及消化从而影响午睡。

  (3)如果经常工作忙来不及吃午饭,可以来办工作上准备一些应急食品,比如全麦麦片、苹果香蕉之类的水果等等。一杯麦片+一颗苹果,既能提供碳水化合物、蛋白质和水分,又能使你拥有一定的饱腹感。

  (4)对于不喜欢应急食品,而有无暇步出办公室吃饭的朋友,可以让同事携带一些易于使用又有一定营养的食物,推荐三明治、饭团等,不推荐炸鸡汉堡等食物。

  3、吃过午饭后,肠胃处于繁忙的工作状态,血流开始涌向腹部,而且又经过一上午的紧张工作,此时我们可能会看到困乏。但需要注意的是,此时最好不要立即进入午休,我们可以进行一些小小的锻炼,即进行消化,又可舒展放松身体:

  (1)盯着电脑太久,脖子受不了了吧?在脑中想象一下“风”字,然后以头为笔,开始从一撇开始在空着划写这个字。写完后,你会发现脖子轻松许多。可以多做几遍,但注意别把头晃晕了哦。

  (2)坐在椅子上,我们不妨来做几个简单的办公室瑜伽动作,放松一下全身的肌肉群:

  ① 端正地坐在椅子上,背部挺直,将右腿玩去,然后用右手抓住右脚尖,向上拉起右腿并伸直。保持10秒钟后弯曲右膝,放下右腿。然后换左腿重复相同动作,左右各做5次即可。此法可让久坐不动的腿脚得到减压。

  ② 背对椅子站立双腿并拢,保持下身不懂,上身向左侧扭转,双手抓住椅背,目视椅子正前方,保持10秒钟,然后回到原位,向右扭转,重复5次即可。此法可舒缓腰部劳累。

  4、消化和放松完毕,午休时间到。为了防止出现“中午不睡,下午崩溃”的情形,午休的习惯一定要保持,并且做好。

  (1)最好不要趴在办公桌上午睡。

  (2)午睡装备推荐之经济实用派:U型枕。此乃午睡神物,可仰躺,可俯趴,保护颈椎又提供舒适枕头。一般几十到上百元即可买到一个品质优良的U型枕。

  (3)午睡装备推荐之追求舒适派:折叠躺椅。坐在椅子上,无论怎样总是比不上躺在床上睡觉。有充足资金的可以选购一张折叠躺椅放在办公室,休息完毕后铺开即是一张舒适的床。价格在200到400元即可购入一张。

  5、 下午一点半到,休息完毕,站起来舒展一下腰身,活动一下手脚,投入下午的紧张工作吧。吃好,休息好,睡好,希望大家都能和工作的小伙伴一起活力工作,健康人生!

  上班族的养生方法

  白领在以前可能是令人羡慕的职业,可是现在也面临着多种多样的身体健康的威胁,我们应该知道这些才行,好好关注白领养生经,十年前,“坐办公室”可是最让人羡慕的工作。而如今,办公室一族也成了叫苦不迭的问题人群。总结了时下最常见的五大“办公室病”,并提出对应的“职场养生”法。

  1、用眼过度。

  久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。

  对策:关键是活血。每1小时远望5分钟,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热,放在眼睛上面,反复做5—10次。

  2、饮食不调。

  具体说就是早饭不吃,午饭凑合。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大,对健康非常不利。

  对策:在办公室常备水果和绿茶。桃最养人,可以作为夏日滋养品来补充,也可以多喝绿茶,利尿的同时,还能醒脑、促消化、抗辐射。另外,每天上班前,拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿,也是很好的零食。

  3、空调病。

  空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷,引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子,伤脑伤肺,工作效率自然也高不了。

  对策:找一个空调吹不到的地方,如楼道或阳台,打开窗户,呼吸一下新鲜空气,顺便搓搓手脚。

  4、久坐不动。

  这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想跟邻座说话,都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门,高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

  对策:每1小时,弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸,强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动,比如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘。

  5、着装不舒适。

  为了职场形象,即使骄阳似火,许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋,脚痛、腿疼是家常便饭,而且还会影响心情。

  对策:在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋,一进办公室就换上,布鞋可以比平时穿的鞋大一码,有利于血液循环。
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