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上班族如何防止大肚腩

虹静分享

  肚腩是大家很不乐意看到的,但它却最喜欢光临久坐不动的上班族身上,那么上班族怎么避免有肚腩?今天小编为大家推荐上班族防止大肚腩的方法。

  上班族防止大肚腩的方法

  1、每天早上起床喝杯水。睡觉的时候,进入身体的食物的营养成分被吸收后,剩下的残渣会转化为废物,喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外,使小肚子瞬间变得平坦。早上养成起床先喝水的习惯还能有效地预防便秘,解决腹胀的问题,而且还能够促进血液循环。

  2、每天回家后,在看电视的时候可以选择靠着墙看,这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。

  3、下班回家后,脱掉鞋子坐好,脚踩在小木棒上,相互摩擦,使血液循环通畅,待脚部感到温暖,便可以加强体内排毒耗烧脂肪的功效,还有助于睡眠。一般只要用力摩擦约2分钟就可以了。

  4、如果坐姿不正确,是很容易长肚子的,脂肪堆积在腹部。如总是猫着腰坐,会导致脂肪在腹部堆积,赘肉横生。此外,坐着的时候跷二郎腿会压迫腿上的神经和血管,导致血液流通不畅对瘦腹和瘦腿是有害无利的。

  5、如果单位里有体育活动设施就利用下,也可以去当地的健身俱乐部或体育场有联系去锻炼。可以与单位中其他正在控制体重的同时相互支持和鼓励。

  6、每天吃蔬果。蔬果都含有大量的纤维素,食用后能增添饱腹感,还能补充很多维生素和矿物质,是预防小肚腩、减肥和美容不可或缺的选择。

  7、每天晚上尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱就可以了。饭后两小时不妨喝点酸牛奶帮助消化。

  8、饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积,可以出去散一散步,这样不仅有利于食物的消化和吸收,还可以使全身的肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动。

  9、饭后靠墙站能够有效的预防长小肚腩,而且比运动还有效果。具体做法如下:饭后靠墙而立,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身体更挺拔。这个需要长期坚持,循序渐进。刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显的效果。

  10、在办公桌前长坐不超过40分钟,没半小时左右起身活动一下四肢。日常的骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每天让心跳加速至少持续20分钟。

  11、躺着,两脚稍微张开,臀部肌肉收紧。双手放在头后,脚尖向内侧靠。一边吐气,一边把脚抬起(离地约10厘米)。双手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展后,吸一口气憋住半至一分钟,恢复原来姿势,重复做8次。

  12、多喝茶叶水,茶叶有减脂的作用,尤其是黑茶,它在发酵过程中会产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。

  13、走路的时候也要挺胸抬头,不要太过放松,回家之后,睡觉之前可以做仰卧起坐,或者听着音乐转一下腰部。

  14、少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

  15、当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  16、饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪,留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

  17、不要一个人进食,要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

  18、不吃自助餐,自助餐往往导致吃得很多。

  上班族健康饮食习惯

  1、三餐定时

  研究显示,过了晚上8点之后,身体分泌的醣类物质越来越少,以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。所以即使你习惯晚上工作,也要尽量把晚饭提前,不要9点以后才开始进食。如果你觉得这样无法保证晚上工作的效率,可以少吃一些健康、热量低的零食,但要保证不能吃个不停。早餐同样重要,无论什么原因都不能不吃,但要以谷物和水果为主。

  2、适时补充健康零食

  营养学家指出,身体超过5个小时没有摄入食物时,新陈代谢的速度便开始降低;超过14个小时没有进食时,身体会将能量转化为脂肪储存起来。因此,我们要不时地补充水果、坚果这样的健康的食物,另外,嘴里要经常咀嚼一些东西,因为咀嚼这个动作会传递给大脑不饿的信号。

  3、提前准备食物

  营养学家提醒,罐装的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都会使我们身体的胆固醇含量提高,是健康的大敌。所以不要因为工作繁忙而经常食用这类快餐,如果你实在没时间准备,可以提前多做一些饭菜带着,吃之前用微波炉加热一下就可以了。另外,主食不要每顿都吃大米、白面,因为它们维生素B的含量很少,全麦谷物中的营养更均衡,适合经常食用。

  4、保护好你的胃

  如果你习惯晚上工作,那么睡眠质量尤其重要,肠胃此时一定不能出错,不要因为晚上的饮食造成胃部灼热或恶心,影响休息。这就需要你在晚上进食时尽量避免吃辛辣的食物、难消化的肉食、过酸的东西。水果和纤维含量高的食物能帮助肠胃蠕动,有助于消化,可以在晚上食用。

  适合上班族的运动

  1、耸肩缩脖。坐得时间长了,肩背觉得不舒服,可以耸耸肩,做5—10次,但动作要慢,让颈肩部肌肉有酸胀感,对颈椎病可起到预防、缓解作用。

  2、手部运动。双手握拳,握紧后放松,然后舒展手指,重复若干次;也可以转动手腕一分钟。

  3、蹲马步。双脚同肩宽站立,屈膝成马步姿势,尽量多蹲一会。

  4、办公室健身操。身体站直,将一只脚向后翘放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上;踮脚尖50—100次;双手手指互相握实,用整条手臂的力两手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下压桌面。

  5、伸展运动。长时间坐着工作会造成颈、肩和腰部不适,每40分钟做几下伸展运动,比如两手手指交叉相握,依次向上、向左、向右推,会让你感觉好很多。
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