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如何预防游泳时腿抽筋

虹静分享

  抽筋是游泳中很常见的意外,也是很容易导致游泳者溺水的因素之一,那么游泳怎么预防抽筋呢?今天小编为大家推荐预防游泳时腿抽筋的方法。

  预防游泳时腿抽筋的方法

  1、游泳者如果从安静的状态直接进入水中游泳的状态,先后的身体温差变化较大,血液循环由缓慢到剧烈,身体的各个器官一时无法适应,特别是腿部的肌肉供血会严重匮乏,因而极易导致腿抽筋的现象发生。因此,游泳者在下水前要充分做好热身运动,尽量把身体活动开,然后再下水游泳。这样能有效地促进血液流速加快、神经系统兴奋度提高,防治腿部发生抽筋。

  2、下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,使身体对低温有所适应。

  3、游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。

  4、夏天出汗多,易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b1。

  5、平时加强多种锻炼(如冷水浴),身体适应能力提高后,可有效地避免游泳时抽筋的发生。

  6、如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

  7、可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,适当吃些甜食。

  8、增加钠、钙、磷的补充,这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。

  9、由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

  10、在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

  11、炎夏酷暑,人们出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。

  12、哪条腿抽筋就慢慢蹬直哪条腿即可。注意要缓慢使劲,不要猛蹬,蹬直之后马上放松,有这么几次一般就能缓过来。

  13、掌握仰面在水上漂浮的能力,即使双腿都不能动,只要双臂向侧下划水就不会沉下去。这个很简单,多练习几次就行,这样更容易处理抽筋。但是此法在波浪较大的水面不适用。

  14、游泳者如果在下水之前身体有汗,不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温,如果大汗淋漓之时直接入水,会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细,使得表皮的供血量急剧下降,因而导致腿抽筋的发生。因此,当我们满身大汗时,先在游泳池边稍事休息,待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处,用水把身上的关节处撩湿,使身体逐渐适应水温,然后再进行游泳。

  15、提醒广大游泳爱好者,游泳时间不宜过长,因为体力消耗过大也容易发生抽筋。

  16、饥饿、疲劳时勿游泳,因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下,若遇到冷水的刺激,就容易发生抽筋。

  游泳抽筋了怎么办

  1、游泳中发生抽筋时务必保持镇静,千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。

  2、发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水,决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。

  3、游泳时抽筋可主动进行自救,一般采用拉长痉挛肌肉的方法,当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋,游泳者可先吸一口气,使身体仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,帮助抽筋腿伸直,一般即可缓解,反之,大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉,使膝关节前部肌群拉长而缓解。如手指抽筋,可先用力握拳,再用力张开,迅速反复几次后一般即可解除。

  4、游泳发生抽筋,缓解后也不要再继续游泳,因为每当抽筋一次之后,即使经过充分休息(几乎感受不到抽筋后的痛感),下水后还是很容易抽筋。

  5、上岸及时擦干身体休息,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。
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