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女性跑步如何防止胸下垂

虹静分享

  女性在运动时,会引起胸部弹跳。太过激烈的弹跳和拉扯,往往令人觉得不舒服,并使支撑胸部的皮肤及乳房内的韧带组织受到伤害。今天小编为大家推荐跑步预防胸下垂的方法。

  胸大的妹纸预防跑步胸下垂的方法

  对于健身的女性来说,要保护胸部,在运动时佩带一个合适的运动型内衣非常关键。目前市面上贩卖的运动内衣,大致上有两种:一是外形像背心,利用胸前大片布整个包覆胸部,让乳房尽量贴近胸部,抑制运动时乳房的弹跳。另一种是有罩杯包住和固定胸部,有些内含软钢圈,增加支撑力。专家意见:背心形的运动内衣比较适合胸部娇小,胸罩是A和B罩杯的女性;C罩杯以上的女性适合穿有罩杯的运动内衣。

  方法1 挑选尺寸合适的运动内衣

  运动内衣具包覆性、固定性,有避免晃动作用,同时可保护胸部皮肤及乳房韧带组织受到伤害,可根据胸形、罩杯加以选购。运动内衣可概分成两大类,一是背心式运动内衣,利用胸前大片布整个包覆胸部,让乳房儘量贴近胸部,抑制运动时乳房的弹跳,适合A罩杯及B罩杯胸部娇小的女生;一是防震式运动内衣,有罩杯包住及固定胸部,与平日穿的胸罩类似,通常含有软钢圈,增加支撑力,适合C杯以上胸部丰满的女生。

  购买包覆性强的内衣对于胸部非常丰满的女性,邱教练建议,包覆性强的内衣是购买首选,软钢圈内衣对于某些女性来说仍会是跑步时的限制。

  方法2 运动内衣选购6原则

  亲身试穿,合身最重要

  选购时一定要试穿,检查是否合身,整个胸部是否完全包覆,腋下两边的副乳也要包覆起来,但不能太紧,避免影响呼吸及动作流畅度。

  弹性佳,拥有足够支撑力

  试穿时可跑跳,让身体活动一下,确定内衣的下缘不会向上滑动、肩带不会掉落,支撑点在下方鬆紧带位置;通常肩带及下围束带愈宽,支撑力愈好。胸部丰满者选择宽版和Y字型肩带,支撑力较好。

  透气及排汗性佳

  选择透气、排汗功能高的纤维材质内衣,由于纤维表面会产生毛细现象,汗水大量吸收后又会迅速发散,乾爽不黏腻,享有跑步时的舒适感。

  无接缝设计摩擦感小

  选择一体成形、无接缝的罩杯,较不会有摩擦感,若有缝线或背钩设计,要确定牢固及不会摩擦皮肤。

  退换货售后服务

  无论是实体或网路购买,一定要注意是否有退换货售后服务。

  定期更换

  有罩杯变形、肩带松弛、支撑力欠佳时,就要重新更换,才能保持路跑时的安心及顺畅。

  运动内衣保养法跑步后要立刻脱下清洗,避免汗渍渗透至内衣材质裡,会发黄、发臭;不要丢到洗衣机洗,而是浸泡冷洗精中轻轻搓揉,汗水会彻底清干净,也可延长寿命;洗后要自然阴干,避免直接曝晒阳光下,破坏弹性或变色。

  女性日常该如何预防胸下垂

  正确的穿戴胸罩

  胸罩是女人的贴身伴侣,正确的穿戴胸罩不仅可以让胸部更加坚挺有线条,而且还可以防止乳房下垂,防止胸部受到外界的压迫。在穿戴胸罩的时候要特别注意以下几点。

  A、检查乳头是不是处于罩杯的中点位置;

  B、尽量将腋下的脂肪像乳房靠拢,尽可能的用罩杯收紧;

  C、调整肩带的长度,保证整个乳房集中托高在罩杯内;

  D、扣紧胸扣,动一动身子,保证扣子扣紧,同时感觉胸部没有压迫感为宜。

  营养饮食

  18岁的女性正是长身体的时候,这个时候一定要注意平衡膳食,保证营养的摄入。一天三餐合理安排,保证一天的营养,可以多进食具有丰胸效果的食物。

  丰胸食物有:木瓜、花生、芹菜、鲜橙、红枣、卷心菜、葛根、黄芪、酪梨、猪脚、酒酿、红酒等,可以用这些食物做成自己喜欢的食谱,比较简单又实用的食谱有木瓜红枣糖水、木瓜炖排骨、花生猪蹄汤、酒酿蛋等。

  沐浴丰胸按摩

  在沐浴过程中,可以将肥皂液涂在乳房上,用双手沿着乳房表面自然有规律的旋转手指,先用右手在左边的乳房做顺时针打圈,做60秒;然后再用左手在右边的乳房做顺时针打圈,做60秒;左右交替重复做8-10组。

  沐浴后,双手涂上按摩精油,遵循从下往上,从里往外按摩乳房原则,从乳房的下方沿着外缘向上按摩到锁骨位置,左右各重复10次。对于丰胸是非常有帮助的。

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