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小暑节养生保健方法及注意事项

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小暑,二十四节气之第十一个节气,是干支历午月的结束以及未月的起始。下面是小编整理的小暑节养生保健方法及注意事项,欢迎大家阅读分享借鉴,希望对大家有所帮助。

小暑节养生保健方法及注意事项

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小暑节气如何养生

1、平心静气以养心

小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。所以,对应这一时节的特点,在养生健康方面,应该根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。心为五脏六腑之首,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,心脏的养护尤为重要。中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛,也符合“春夏养阳”的原则。所以,夏季养生以“心静”为宜,心静自然凉。

2、注意饮食卫生,饮食宜清淡适量

小暑时节的多雨、高温,更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病,更加多发频发。所以,这一时节的饮食,一定要注意饮食卫生,而且饮食要节制,不可贪食、过量;而且饮食以清淡,富有营养为宜。

3、外出时做好防暑工作

中暑是夏季的常见病,小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作,带好遮阳伞、遮阳帽等工具,多喝水,并尽量避开午后太阳热辣时外出。

4、不要贪凉冲凉水澡、多进冷食

天热了,人们就喜欢吃冷饮,冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡,还喜欢冲凉水澡。殊不知,这些对身体健康非常不利,很容易引发身体不适,或者埋下健康隐患。

5、夏不坐木

民间还有:“冬不坐石,。”的说法。小暑过后,气温高、湿度大。久置露天里的木料,如椅凳等,经过露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气,在上面坐久了,能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以,尤其是中老年人,一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

小暑节气吃什么

1、莲子养心

养心季节是夏,此时心脏最脆弱,暑热逼人容易烦躁伤心,易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦,但可以清心火,是养心安神的佳品,亦可壮肠胃。

2、章鱼补血

章鱼有补血益气、治痈疽肿毒的作用。它含有丰富的蛋白质、矿物质等营养元素,并还富含抗疲劳、抗衰老、能延长人类寿命等重要保健因子--天然牛黄酸。一般人都可食用,尤适宜体质虚弱、气血不足、营养不良之人食用。

3、草莓解毒

夏季是盛产草莓的季节。食用草莓能促进人体细胞的形成,维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合,增强人体抵抗力,并且还有解毒作用。草莓含有多种有机酸、果酸和果胶类物质,能分解食物中的脂肪,促进消化液分泌和胃肠蠕动,排除多余的胆固醇和有害重金属。

4、莴苣通气

莴苣含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动、通利消化道,可治疗便秘,是贫血患者的最佳食料。推荐鱼腥草拌莴苣。具有清热解毒,利湿祛痰的功效。

5、草菇抗癌

草菇蛋白质中,人体八种必需氨基酸齐全、含量高,占氨基酸总量的38.2%,可抑制癌细胞生长,特别是对消化道肿瘤有辅助治疗作用,能加强肝肾的活力。

6、豌豆清肠

豌豆中富含人体所需的各种营养物质,尤其是含有优质蛋白质,可以提高机体的抗病能力和康复能力。而豌豆中富含的粗纤维,能促进大肠蠕动,保持大便顺畅,起到清洁大肠的作用。

7、茄子抗老

夏季对人体的损耗大,茄子中含有维生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子能够延缓人体衰老。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一,在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P,是其他蔬菜所不能替代。

小暑养生保健注意什么

1、保持心平气和

小暑来了,天气变热了许多,人待在高温环境中,很容易变得烦躁不安。长期处于这种情绪状态,容易出现内分泌失调,同时精神容易处于紧张状态,整个人变得非常容易累。

所以说,平日里需要保持心平气和,遇事要冷静,不能总因为一些小事而大发雷霆。遇到问题应该找出原因,再找寻解决的方法,而不是抱怨上天不公,更不能把责任推给别人,如此只会更加心浮气躁,对健康不利。

2、适当游泳

夏季炎热很多人都喜欢游泳,小暑来了气温变得更高了,更多的人想要游泳。这些运动很不错,很适合用来锻炼身体。在炎热的天气里游泳,除了可以强身健体之外,游泳还能够帮助人们消暑。

这是因为水有助人们导热,在游泳过程中能够让身体的热量更快地散发。所以在水里游泳的时候,整个人会觉得凉快舒服。对此,建议人们在小暑到来的前后,应该每周适当游泳几次。

3、饮食上要注意清热祛暑

小暑节气刚好在初伏天前后,此时天气是非常炎热的,需要及时清热祛暑,以免诱发中暑问题出现。其中,选择食疗效果很不错,应该试一试。

比如说常吃丝瓜、冬瓜、黄瓜等水分多的食物;比如说多用薏米、扁豆等煲汤食用;比如说用菊花、金银花等泡水当茶饮用等等。这些材料都是清热祛暑的佳品,日常应该吃一些。

4、规律作息

小暑来了,天气会变得更热,一些怕热的人,到了夜晚的时候,也还是觉得热,总是被热得睡不着。经常凌晨了还在外面吃夜宵,觉得吃完夜宵再睡比较凉快,这种做法不对,将会影响身体的睡眠质量。没有获得充足的睡眠,第二天整个人会变得非常困倦,一点精神都没有。

对此,建议怕热的人,在家里安装好空调。每天睡前半个小时,提前打开空调,调好温度减低室温。当室内变凉快之后,再进入睡眠。建议每天晚上10点左右开始入睡,确保自己能够在11点左右进入深度睡眠状态。

如果吹不了空调的人,则要提前打开电风扇,也是有助降温的。其中,开始入睡之前,要把电风扇改成“摇头”状态,这样做是为了避免身体某个部位被一直吹而着凉。

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