霜降防病养生要注意什么
霜降必须要保护好肠胃，外出时，要根据天气变化，合理穿衣，以免身体被寒气所伤，也要避免热伤风。保证充足的睡眠，不要操劳过度，顺应“春困秋乏”的生理特点。下面是小编为大家整理的霜降防病养生要注意什么，希望对您有所帮助!
霜降防病养生要注意什么
注意保暖，预防旧病复发
《月令七十二候集解》记载，“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”简单讲，就是秋夜气温骤降，地面或植物上的水汽凝结为细微的冰针，这种白色结晶体即为“霜”，说明天气的确变冷了。但是“浓霜猛太阳”，白天太阳越好，温度越高，夜里结的霜就越多，所以霜降前后，早晚温差更为明显。
由于人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩，使血压骤升，在此节气期间，心脑血管疾病如心梗、心绞痛、脑梗、脑出血等的发病率也开始上升。因此，对一些有基础病的人群来说，此时就应该注意保暖啦。
专业中医师认为，虽然有“春捂秋冻”的说法，但“秋冻”也要因人而异，切勿过度，尤其是有基础病的人群更要注意。晚上气温较低，要做到适时添衣，夜眠盖好被子，注重腰腿部位的保暖，及时收起凉席之类的夏季用品。因为霜降时节的秋凉，易致风、寒、湿邪侵袭腰府，造成腰部经脉受阻、气血不畅而发生腰痛。膝关节也是容易受寒湿之邪侵袭的部位之一，老年人“老寒腿”的毛病就是由此而来的。
霜降时节，宜淡补调胃
在饮食养生方面，霜降时节可开始适当进补。中医学认为，春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要文补，即“四季五补”。霜降为秋末，亦属长夏，五行属土，土湿弥漫，最易损伤脾胃。因此，此节气胃肠疾病多见，感冒亦多挟湿，而此阶段的登革热等传染病亦以胃肠症状为突出。
因此，霜降宜淡补调胃。应选用气味平淡、作用缓和的食物，以汤类、粥类为宜，有利于吸收。另外，“春天吃花，秋天吃果”，柿子、石榴、猕猴桃、柑橘等水果，以及板栗、山药等都适宜在此节气进食。萝卜更是当令蔬菜，有顺气、宽中、生津、解毒、消积滞、宽胸膈、化痰热等功效，是霜降时节的养生佳品。
运动时间不宜太早
在秋季，天气凉爽，运动养生也有助于气血通畅。在运动前须注意做好准备活动，以免损伤关节。晨起气温偏低，体虚者易感风寒，所以，运动时间不宜太早，且运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。运动方式可选择登山、慢跑、快走、打球等。
霜降时节巧养生
睡觉藏阳
“睡好一觉当吃十副药。”专业医师强调，深秋到冬季要特别注意潜藏阳气，而高质足量的睡眠是潜藏阳气最好的方式。专业医师建议，晚餐应清淡，不宜过饱，以免影响睡眠质量。睡前不要剧烈运动，看紧张刺激的书籍或电视节目，保证睡前情绪稳定。热水泡脚，也能促进睡眠。此外，选择轻软、透气的被褥、宽大的床铺，高度适宜硬软适中的枕头也尤为重要。
温补润燥
霜降虽是秋天的尾声，气候干燥，皮肤跟着变化，会出现紧绷、干燥、瘙痒等明显的秋燥症状，中医称为“凉燥”。如果您感觉口干咽燥，总想喝水，可喝了水之后还是口干咽燥，那就说明您已困于秋燥之中。中医解释深秋之际，凉燥之邪伤人津液、肺部，便出现的寒燥症状。
“霜降养生需‘滋阴润燥’。”医生认为，这个季节要多喝水，除了一般的白开水外，还可以适量的喝点淡盐水或添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁，起到生津滋阴的作用。粥也是一个很好的补水方式，且易消化，所以提倡早晚餐时喝点粥。
“一年补透透，不如补霜降”。在祛除体内邪佞之气的前提下，霜降是进补好时段。此时宜温补，多吃健脾养阴润燥、健脾养胃、调补肝肾的食物，特别是一些白色食物。对于体质虚弱者、阳气不足的老年人，建议用黄芪、当归、淮山药等煲药膳汤，既营养滋补，又利于吸收，可增强体质，预防和减少疾病。
保暖防寒
霜降之后天气开始变冷，昼夜温差加大，很多疾病的容易复发。人体脾脏功能遇到寒冷的刺激，导致植物神经功能紊乱，引发胃肠疾病;寒冷也易导致血管收缩，血液运行不畅，高血压，脑梗塞等心脑血管疾病的发病率也会增大;也是导致呼吸道疾病的重要因素。
霜降后，一些常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等病症开始加重或发病;此外，寒冷的天气也极容易导致膝关节骨性关节炎(老寒腿)复发。
因此，霜降时节做好保暖工作至关重要。尤其是那些抵抗力较弱的老人要格外注意保暖。最好是每天都关注天气预报，根据气温高低，适时适量地增减衣物。专家建议，老年人养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，缓解或消除一天的疲劳。
除了吃、穿、睡外，适量的运动也是霜降后养生不可或缺的部分。散步、太极是老年人首选的运动方式。运动量以后背发热、微汗为宜。同时，霜降天冷，切忌剧烈运动和情绪激动，以免丧失阳气，影响健康。
霜降节气吃什么食物养生
板栗
板栗一般是在秋季成熟，霜降期间也是板栗成熟的食物，这时候适量食用一些板栗，可以为人体补充充足的营养，对人体的健康具有一定好处，板栗味甘性温，其中含有丰富的蛋白质、维生素、纤维素、脂肪以及钙、铁、磷等成分物质，适量食用具有一定益气补脾、补肾强劲以及益气补血等作用，深受人们的喜爱和欢迎。
柿子
霜降期间也是柿子成熟的时候，柿子味甘性寒，归心、肺、大肠经，其中含有丰富的蛋白质、维生素、纤维素、糖分以及多种矿物质化合物，适量食用不仅可以帮助预防寒凉，同时还具有一定强筋健骨、润肺化痰、生津止渴、润肠通便等作用，对人体的健康具有好处。
白萝卜
霜降的时候白萝卜也差不多上市了，而白萝卜味甘辛性凉，其中含有丰富的维生素、纤维素、植物蛋白、叶酸以及钙、铁、磷等成分物质，其中植物蛋白以及维生素C以及叶酸，适量食用可以帮助降低人体体内的胆固醇，维持人体血管弹性，对人体的健康具有好处，是一种比较好的养生食物。
山药
山药是秋季的最后一个节气，这时候地里面的山药也快要被挖出来了，是山药的食用季节，而山药味甘性平，其中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、核黄素、硫胺素、烟酸、维生素、矿物质等营养成分，具有较好的滋肾益精、健脾补肺、益胃补肾以及提高人体免疫能力的作用，是霜降节气一种比较好的养生食物。
霜降吃什么水果好
1、橙子
橙子是秋天上市的水果，橙子种类多，有甜橙、冰糖橙、脐橙等。
橙子中富含大量维生素，特别是维生素C的含量丰富，还含有柠檬酸、氨基酸、膳食纤维、碳水化合物、胡萝卜素、脂肪、微量元素等成分，食用后有抗氧化、补充能量等养生作用。
2、橄榄果
霜降节气时还是橄榄果的丰收季。
橄榄果味甘涩酸，性平，入肺、胃经。果肉中含有蛋白质、维生素、碳水化合物、纤维素、脂肪、微量元素等营养成分，食用后可以清肺利咽、生津解毒，对于秋天空气干燥引起的咳嗽痰多、嗓子痛等症状有很好的缓解作用。
3、板栗
霜降节气时，正是板栗上市的季节。
中医认为，板栗味甘性温，入脾、胃、肾三经，食用后可以养胃健脾、活血止血。《本草纲目》称其有“治肾虚，腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每日吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健”。
板栗的食用方法较多，可以生吃、熟食，也能加工成各类食物。
南方
南方常常将板栗做成菜，烹饪后端上餐桌。
北方
北方喜欢用糖炒，做成香甜的糖炒板栗。
4、石榴
霜降节气时是全年最适合吃石榴的季节，此时的石榴味道甜蜜、还有很高的营养价值。
石榴中含有糖类物质、氨基酸、蛋白质、矿物质、柠檬酸、鞣质、维生素、硫胺素、碳水化合物等营养成分，食用后可以健胃提神、解酒醒酒。
5、蛇果
蛇果中含有脂肪、蔗糖、膳食纤维、果胶、蛋白质、维生素、胡萝卜素、碳水化合物、微量元素等营养成分，食用后可以美容养颜、减肥瘦身。
霜降空气干燥，秋燥较为严重，此时可以适当的吃些蛇果，帮助缓解干燥。而且秋天是腹泻的高发季节，适量吃些蛇果可以预防腹泻。
注意事项
蛇果中含有大量的糖类物质、钾盐，过量食用不利于心脏以及肾脏的保健。
6、鲜枣
鲜枣中含有丰富的营养成分，例如：蛋白质、脂肪、糖类物质、水溶性膳食纤维、微量元素及维生素等物质，食用后可以为身体补充能量、补血补气。
霜降保暖的部位
1、暖脚
脚是人体的第二心脏，人体许多经络的路线都起源于脚，尤其是脚腕以下部分，人体的五脏六腑、四肢百骸，在脚部都有对应的反射区，刺激或锻炼脚，就能通过经络给全身器官以积极有益的影响。每日热水泡脚20分钟可以有效疏通足部筋脉。
霜降之后，天气明显转凉，女性尤其要注意脚部保暖，不要再穿船形鞋和薄袜，改穿能遮盖脚面的鞋或靴子，以使脚部保暖，才会对风邪有一定抵抗力。过度秋冻容易引起感冒等疾病。
2、暖肩
肩膀是容易被忽视的受凉部位。秋冬缩在温暖的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷，如果不理会它的话，第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的。霜降时节要注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。
3、暖腹
上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛;下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等。露脐服装不要再穿了，无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部，否则受凉轻则腹泻腹痛，重则引起肠炎。
4、暖颈
脖子是寒气入侵的主要位置。很多人一换季就会咳嗽，嗓子发炎，其实主要根结在脖子。这个部位受凉，向下容易引起肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。所以，霜降时节，一条温暖的围巾可以说是老少皆宜，人人适用。
5、暖膝
很多女孩子在秋冬季节仍然短裙露膝，其实这是对膝关节的一种伤害。由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，因此受凉以后，会导致周围的血液循环变差，局部毛细血管和组织发生了变化，释放出一些炎性物质，出现红肿、疼痛等症状，进而引发关节炎。因此年轻人要注意多运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。
