立冬节气养生要点有哪些

进入“立冬”后，草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐。下面是小编给大家整理的立冬节气养生要点有哪些(快收藏!)，欢迎大家来阅读。

立冬节气养生要点有哪些

01、起居调养

立冬时节，在起居调养方面应该早睡晚起，这样更有利于阳气潜藏，阴精蓄积。进入冬季，夜卧一般建议在晚上10点之前，早晨尽量等太阳升起后再起床。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元。

与此同时，冬季的早晨是血管类疾病爆发的一个“高危时刻”，寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高。因此，每日起床时应以“缓”为要，醒来后先活动一下手脚，然后慢慢起身、下床，切莫起床过猛、过快。此外，季节变化，气温持续降低，还需要视情况调整衣着，避免受凉感冒。

02、饮食调养

进入冬季，饮食要以“温补”为主。在进补方面，大家需根据地域及个体体质差异选择食物，北方宜温补、南方宜清补，不宜肆意进补。

北方相对寒冷，宜进补牛、羊肉等大温大热之品，这样有助元阳、补精血、疗肺虚之功效;南方气候温和，应进补鸡、鸭、鱼类等甘温之品。值得一提的是，鱼肉蛋白质含量高，是猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。

与此同时，无论是南方还是北方，适当补充维生素、蛋白质、微量元素等也是增强体质、维护健康的重要一环。比如多吃新鲜水果和蔬菜，摄入更多维生素A和维生素C，不仅能够增强耐寒能力和对寒冷的适应力，对心血管健康也有良好的保护作用。冬季养护心血管，还可以多吃海鱼或者适当补充一些深海鱼油，它们富含omega-3多不饱和脂肪酸，更有利于心血管的健康。

03、精神调养

冬季万物凋零，很容易出现消沉的情绪和凄凉之感，而不良情绪会引起身体的一系列反应甚至导致疾病。因此，冬季要注重精神调养，遇事不要过分急躁，要注意调节自己的情绪和生活状态，保持心情舒畅。可以通过适当晒晒太阳、听听歌、养养花、打坐安神等方式消除烦闷和低落的情绪，保持心境平和。

04、运动调养

立冬之后，早晨运动时间应在阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动，同时注意“冬藏”，不宜大汗淋漓。

因此，冬季宜选择轻缓的运动，锻炼身体应以身体微热为度，推荐慢跑、快走、广场舞、太极拳等。运动量不宜过大，因为出汗过多既损伤人体之阴，又耗心阳。而对于心脑血管及呼吸系统疾病患者，应禁止剧烈运动，同时运动时要注意防寒保暖，避免锻炼过程中着凉受寒成为疾病诱因。

立冬养生吃什么食物好

01、羊肉

羊肉味甘性温，温补防寒，能补精血、疗肺虚、暖中胃，是冬天的优质补品之一。在寒冷的冬天，来一顿羊肉火锅，美味又驱寒!

02、柿子

柿子营养价值高，吃起来不仅美味，而且还能补筋骨、增强人的免疫力。不过柿子营养可口，但并非所有人都适合，柿子不能大量食用，且不宜空腹食用。

03、梨

梨是最常见的清肺食物，冬季吃梨是上佳之选。制作方法可以蒸食、煮汤等，还可以榨成梨汁，或加入冰糖、川贝、陈皮、枸杞等煮熟饮用。

04、莲藕

俗话说：夏采莲子冬挖藕，冬季吃藕好时节。莲藕营养价值高，可生津清热、养胃滋阴、健脾益气、凉血止呕，是冬季非常不错的食补佳品。

05、鱼肉

鱼肉营养丰富，是冬季滋补的佳品。而且在众多肉类中，鱼肉可谓是特殊的存在，高蛋白、低脂肪，更是成为养生保健的优良选择。寒冷的冬天，喝碗鲜美的鱼汤，吃块嫩滑的鱼肉，简直太舒服啦!

立冬是几月几日2023年

2023年11月8日00点35分23秒迎来立冬节气，立冬的时间一般是在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°。此时，地球位于赤纬-16°19'，北京地区正午太阳高度仅有33°47'。立冬过后，日照时间将缩短，正午太阳高度继续降低。

每年的立冬，北方人会吃饺子，因为饺子的说法来源于“交子之时”：立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。在南方，过冬天的方式是吃鸡鸭鱼肉等，所以就有“立冬补冬，补嘴空”的说法。

立冬了气温一般多少度

不同地方温度差异较大，立冬后，我国的青藏高原大部、内蒙古和黑龙江的北部地区，平均温度已达-10℃左右，早已进入冬季寒冷;海南、广东等地气温仍在28度左右，在以气温变化划分的立冬标准上，属全年无冬;南方大部分地区平均温度在15度左右，早晚温差较大，可相差十度左右

立冬天气有什么说法

1、立冬那天冷，一年冷气多!

在北方广大地区，这种农民俗语广为流传。这意味着，如果在立冬天气较冷，那么接下来的冬天会更冷。在农村地区，有许多农业谚语通过观察冬天开始时的寒冷还是寒冷来预测未来的天气状况。例如，“冬天之前没有冰会结冰，冬天之后人们会结冰致死”。他们说，如果在冬天开始之前没有冰，那么立冬之后的天气会更冷。

2、立冬阴一冬温，立冬晴一冬凌!

这是客家地区的经典农耕谚语。从中也可以看出，农民仍希望立冬的日子阴天。因为如果在冬天开始时多云，则意味着冬天最可能温暖。如果天气晴朗，冬天将会很寒冷。我听说在客家地区这种农场谚语的准确性较高。过去通常依靠冬季开始时的天气条件来预测冬季的寒冷和温暖。关于今年冬天是冷还是暖，当局已经发表了详细的声明，农民朋友们不必为此担心。

3、立冬北风冰雪多，立冬南风无雨雪!

古代劳动人民还发现，立冬日的天气变化也清楚地表明了未来的天气状况。例如，在立冬那天有北风，这意味着冬天会有更多的冰雪。立冬的那天是南风，冬天可能没有雨或雪。类似的农业谚语包括“冬前不下雪，来春多雨雪”，“立冬无雨一冬晴，立冬有雨春少晴”等。