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2021立春养生原则有哪些

淑娟分享

立春意味着春的天幕拉开,万物复苏的开始,但是我们却正在遭遇举国宅家的百年不遇的疫情,这个时候正好可以在家里好好养生了。今天小编给大家整理了2021立春养生原则有哪些_立春后养生适合吃什么供大家参考,我们一起来看看吧!

立春养生原则

1、早起早睡以养肝

立春开始后自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,这时人们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,早晨去散散步,放松形体,使情志随着春天生发之气而不可违背它,这就是适应春天的养生方法。违 背了这种方法,就会损伤肝,这是因为春天生养的基础。因此,春季以舒畅身体,调达情志为养生方法。

2、防止旧病复发

谚语:“百草回芽,旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。

3、不要过早减衣

“春不减衣,秋不戴帽”。立春气温还未转暖,不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣,身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,就难以适应,会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

4、每天梳头百下

《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节,这时人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,代谢旺盛,生长迅速。故春天梳头,正符合这一春季养生的要求,有宣行郁滞,疏利气血,通达阳气的重要作用。

5、少吃补品和盐

很多人崇尚冬季进补,但是立春后进补要适度。一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。立春之后的这段时间里,不论是食补还是药补,进补量都要逐渐减少,以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时,减少食盐摄入量也很关键,因为咸味入肾,吃盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。

6、多吃韭菜香菜

春季阳气初生,饮食的调养除了注意升发阳气,还要投脏腑所好,应适当吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等,少食辛辣之物。

立春后养生吃什么?

进入立春后,也意味着春天正式开始了,万物开始复苏,进入了风和日暖的节气。这个节气的养生在于养肝,传统的中医上认为,春属木,可以跟肝脏相对照。如果一个人肝火过于旺盛,通常会出现脾气暴躁、新陈代谢较慢等身体健康问题。

此时,我们就不妨用食疗的办法来调理,到了春天就讲究着吃应季的美食和蔬菜。而立春后,美食界里不能少的就是春饼,我国人在立春时节吃春饼意味着健康有福气的象征。

除了春饼以外还有春卷,但因为春卷属于油炸食物,加上甜甜的红豆馅料。所以,相比于春卷更建议大家食用春饼。

春饼可以搭配荤素食材食用。在用的面粉上,给大家一个小建议,不要全都用精细的面粉,可以往面粉里面融入蔬菜汁、荞麦粉,这样制作出来的春饼皮颜色好看,食用起来的口感也不会太差,最为重要的是还给富强粉增加了营养价值。

再加上用水煮后的鸡大胸丝,放入适量的调味品进行调味,加入胡萝卜、青椒丝以及黄豆芽或者是黄豆芽,整体上的营养就更不一样了。而这样的一道主食以及种类多样的蔬菜,更符合食物多样的特点。

其中绿色的青椒,绿叶入肝,还有养肝的好处,春天适量吃点再适合不过了。

但大家要注意的是,有的人吃春饼喜欢在饼上放很多的酱料,如番茄酱、豆瓣酱等等,这样的酱料钠成分较高,大家要注意少量摄入,或者是用饼卷上蔬菜和少量肉类就可以了。

这是当季的美食,还有当季的蔬菜,如春笋,春天的春笋相比于冬笋,口感略微粗糙一点,但其中的膳食纤维含量较高。从春笋的膳食纤维含量来看,每百克的春笋中有2.8g的膳食纤维,且热量较低,每百克春笋只有25千卡。

到了春天想要减肥的人群,就可以适量食用春笋,减肥减脂的效果会比较好。

还有韭菜,韭菜富含维生素A、维生素C、葫芦卜素、硫元素、锌、钾、膳食纤维,特别是韭菜中的膳食纤维,可促进肠胃蠕动,增强人的排便感。大家在吃韭菜的时候,可以适量搭配鸡蛋,或者是把韭菜当成调味的蔬菜。

如把韭菜做成馅料、炒菜、煮汤等,韭菜的含硫化合物较多,能够增加饭菜的香味,每次适量吃是很好的通便神器。

立春养生注意事项

春节气之后虽然气温逐渐攀升,但天气仍旧乍暖还寒。不要急忙脱衣以防着凉感冒,立春阳气初生肝脏充盈,饮食方面应忌辛辣宜甘润。立春正值初春是容易滋生病菌的季节,所以要多做舒缓运动户外锻炼,以增强体质预防“春病”。

立春养生之护肝

进入立春之后,养生就要从养肝开始,尤其是对于肝脏不好的人群,或者是经常喝酒的人群,肝脏的保护是非常重要的,所以,养肝的同时就要调整好自己的心态,少生气,同时注意饮食告诫自己少喝酒,多吃一些护肝的食物。

立春养生之切勿动怒

春天生气易伤肝,发怒不能超3分钟。肝阳、肝火在春季处在了上升的势头,需求适当地释放,肝喜疏泄厌抑郁,生气发怒易使肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。

立春养生之适量运动

此时对寒邪的抵抗能力有所减弱,各种不适容易趁虚而入,应加强锻炼,促进气血运行增强体质,但不易剧烈运动,大汗淋漓,可以适量做些不剧烈的锻炼,比如散步、瑜伽太极等。

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