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反重力瑜伽练习法(2)

炳卓分享

  反重力瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧,加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪,促进肠胃蠕动。

  反重力瑜伽的特殊好处

  1.安全、简单、易学(尤其针对脊柱有问题的会员)

  大家不要被看起来高难度的体式所吓倒,在专业老师的指导下,我们会发现在反重力的情况下,一些体式更好地借力使力不费力的完成。

  尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员,在空中可以安全的完成平时不能做的练习。

  2.轻松倒立,效果显著

  接触过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,倒立的益处颇多:改善血液循环,冲刷堵塞的血管,尤其是脑供血,适合脑力工作繁重的上班族。

  通过反重力,改善下垂的内脏器官,和面部松弛的肌肉,保持年轻态。更多血液流向面部,皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速,改善抑郁心情,调节内分泌。

  正确的传统倒立体式时人体的肌肉都应该处于延展中收缩的状态(离心状态下的等长收缩),棚而不僵,松而不懈是最理想的状态。

  但对大部分初学者因为没有用棚劲来做倒立,结果做出来的动作因为重力的作用而处于压缩的状态,这样容易造成颈部、肩关节的损伤。

  在7000年伟大的圣哲希瓦年代时期的人的头骨坚硬,内部结构简单,非常适合做头倒立,7000年后的人类头骨逐渐变软,内部的人脑已经进化的非常完美敏感,头顶的顶轮对应的腺体是松果体。

  松果体被古代哲学家称为“灵魂的宝座”和“思想的控制者”,所以对头顶过度长时间的压迫容易造成人易怒,爱发脾气,造成大脑的粗钝化。

  基于头倒立对人体有非常多的好处,但常规直接在地面练习的话方法不当容易受伤和造成大脑的粗钝化,那么在反重力瑜伽课程中,利用吊床的方式大家轻松倒起来。

  3.脊柱的自然牵引效果

  在倒立的基础上,反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引,迅速改善脊柱周围血液循环,对腰椎间盘突出,脊柱变形,颈椎、肩背酸痛等效果明显。

  整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4,一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性,在课程中,尤其是加入太极的弹性练习方法,获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。

  4.锻炼深层肌肉,加快身体代谢

  在吊床360度不稳定的基础上练习,平时很简单的动作,都要求我们更好的稳定性。

  不用通过大脑,我们身体会自主的启动深层肌肉,来稳定身体。不仅会让体态更健康,并且会消耗更多热量,减肥更轻松哦。

  5.轻松,快乐,减压

  在吊床上荡秋千般的练习,会让每个习练者犹如回到童年,在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉。

  减少了其他练习的酸痛,劳累,我们更轻松的在飞翔的同时,达到了我们想要的减压效果。

  反重力瑜伽入门

  反重力瑜伽又名空中瑜伽(AntiGravity Yoga),是由美国人克里斯托弗·哈里森(Christopher Harrison)创建。

  练习者感受到身体体重,加深体式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、疗愈、瘦身效果,更具有趣味性和互动性!

  风靡欧美、日韩、台湾地区,因其简单、安全,成为明星们的时尚运动新宠!

  空中瑜伽的原理是利用空中瑜伽吊床,运用大自然的力量和离地反重力的状态,通过一定的技巧进行传统哈他瑜伽体式练习。

  瑜伽吊床也可以安置在家里面,和家人一起练习会很开心的,儿童,父母,自己都可以练习使用。

  安装步骤

  1、先在天花板上安装挂钩、固定盘或者能承重的钢管(本店不免费提供,需要自备或另行购买),两个挂钩间距50厘米至80厘米为佳。

  安装挂钩等需在天花板上打孔,吊顶过的天花板不适合安装哦。必须固定在承重墙上面。

  2、如果天花板较高,需要加延长带,延长带长度为70-100厘米,反重力瑜伽的长度为1.4米至1.5米,所以天花板高一点也是可以用的。

  3、把反重力瑜伽两端的登山钩钩到延长带末端就好了。

  “反重力”瑜伽

  “辅助瑜伽的道具是多种多样的,比如凳子、球,还有我们场馆的壁挂绳等都是辅助的道具,反重力瑜伽可以说是比较特殊的一种,和一般的瑜伽相比,反重力瑜伽有许多特殊的功效。”

  于女士告诉说,简单理解反重力, 就是头和心脏倒置。这样倒置之后,心脏的压力就会减弱。

  心脏从人出生开始就一直在动,就像水泵一样,通过跳动把血液和血液承载的养分供到全身。

  而大脑的活动,也是和心脏和血液供氧量有关。人体倒置之后,心脏在一定程度上就得到了解压。

  “另外,长期进行反重力的瑜伽训练,对人的腰、背、肩和颈部都有帮助。”

  “不过,像这种借力于丝带吊床悬挂式的反重力瑜伽,完成起来难度系数相当高,通常必须是有相当丰富瑜伽或者体操舞蹈经验的人、并且在教练的指导下才可以尝试,因此不建议独自在家里练习。”

  于女士做了一个形象的比喻,这类瑜伽就像烟花一样,很灿烂,视觉效果很漂亮、很新颖,但是对于普通人危险系数比较大,因为它要求练习者对自己的身体重心掌握较好。

  初学者练习反重力瑜伽易犯的五个错误

  一、刻意呼吸

  呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如。

  二、强迫自己运动

  因为练习瑜伽是一种需要进行很长时间锻炼的一种体育运动,所以瑜伽的很多动作都需要练习多次。

  比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁,强迫自己生硬地去完成这个动作。

  结果是两手虽然拉在一块了,但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

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