练习瑜伽冥想必须注意的陷阱

　　瑜伽冥想必看 练习瑜伽冥想必须注意的陷阱

　　冥想的陷阱之一是“把卧室、枕头和床当作睡眠”——意思是把手段误解为目的。卧室、枕头和床当然有利于睡眠的形成，但人们可能并且有能力在任何地方和状态下入睡，在瑜伽课上，地铁上，公园的长凳上，在听课时(比如听宗教布道和政治演讲时)，孩子甚至可以在趴在母亲行走时上下摆动的肩膀上睡着，等等……而相反，你可以睡在最豪华的卧房里，用着最舒适的卧具，四周非常安静，但你仍然失眠。所以才存在这样的言论：你可以买床但买不了睡眠，可以买药但买不了健康，可以买性但买不了爱……。

　　如果冥想能够被方便简单地定义并通过定义来了解的话，它就不是一个超越头脑和思维的境界了。它就成了其他概念中的一个。是头脑和思维想要定义，划分和归类。头脑和思维的功能和果汁机差不多，把一切微妙、柔软、流动、美味、丰富和精髓的东西统统榨干，只剩下最干最粗的纤维。比如当你说冥想这个词给人听的时候，几乎所有人头脑中都会出现一个象雕塑般坐着一动不动的人，闭著眼睛，表情神秘莫测的意象——这就是水果榨干后剩下的纤维。

　　静坐本身是一个非常美丽的练习。但美丽的并不是“坐”本身。“坐”是所有的ASANA——瑜伽体式的根源、总和和成果。真正美丽的是可能在坐姿中引入的特殊的觉醒之光——就像任何一个体式。“坐”就像一个窗户，只有面对阳光、引入阳光，窗户才实现了它的意义，才显得美丽。在真正的坐姿中每一个细胞都是警醒、充满了恬静的活力、喜悦和能量的。这样完全处于临在和当下的坐式哪怕只有5分钟，也会具有强大的转化意识的力量。一旦你感到你的静坐正趋向沉重和瞌睡，那就应该站起来结束今天的静坐——马上去睡觉，或者去做其他事情，或换一种方式去冥想。　但静坐可以和任何练习手段一样成为假我的挂钩。这个恶性循环通常是：只要我坐得够久，冥想就会很深入;因为我的冥想很深入，所以我才能一动不动地坐很久。假我总是需要一种形式、行为和相应的结果来附着自己，如果没有这些，假我就觉得不好玩了。假我需要说，“看，这是我做的!”(如果没有形式，假我便无法被“看”;如果没有行为，假我便无法说“这是我做的”)。但遗憾的是，冥想正是对所有表面形式和行为的超越。这种超越类似于觉醒，从假我的局部意识的梦魇——所有思维的集成块中解放出来，这种觉醒可以在任何一瞬间发生，也可以在任何一瞬间去充满觉知地培养。你可以在出门前系鞋带的那几秒钟里充满了这种觉醒，也可以把系鞋带做成一个匆忙的、毫无意义的、毫不优雅、毫无美感的行为——这完全可能发生在你刚练习完静坐出门的时候。因为这时头脑在说，今天你太棒了，你刚完成了2小时，或10小时、2个月、一年、三年的闭关静坐……!

　　冥想的境界无法用时间的长短来衡量。因为冥想本身就是时间的停止和对时间幻觉的超越。时间意识的存在恰恰是因为冥想的缺乏。在漫漫长夜般的马拉松式的静坐时间中等待冥想境界的出现和奇迹的发生，这是可能是冥想者最大的悲哀和讽刺。时间意识之于冥想，就像乌云之于太阳。阳光一旦照耀在你身上，便意味着此刻没有乌云的遮蔽。冥想是一种令假我和思维感到缺氧的状态，是令所有的期待、成就感、控制、规范、训练和纪律徒劳失望的力量。 　练瑜伽的前提条件与基本动作

　　这些动作是非常有用的初学者，谁想要开始做瑜伽，但没有任何经验的瑜伽或任何其他运动。在我们的身体，这就需要润滑和动作有几个关节。我们所摄取食物提供润滑和瑜伽等活动提供了动作。在我们的生活有规律一些，这些关节的过度使用和很少使用，可能会造成问题，在你的生活在稍后的阶段。为了帮助这些关节保持他们的健康状况基本动作是必要的，他们也都是有用的，准备你的身体瑜伽。

　　设置及效益

　　As your body relaxes all your muscles also relax except those muscles, which are used in the movements, so one can easily concentrate on the movement / particular muscle (effort).

　　当你的身体放松所有的肌肉也放松这些肌肉在运动，这是用来除外，所以可以很容易地专注于机芯/特定肌肉(努力)。 dedecms.com

　　Aged and persons having diseases also can do these movements without much strain.

　　老年人和有疾病的人也可以做这些动作没有太多的应变。

　　一、瑜伽的前提条件

　　1.Below 12 years of age Yoga postures should not be practiced for long duration and asanas are to be maintained for very short duration.

　　低于12岁的瑜伽姿势应该不会实行持续时间长和体位要维持很短的时间。

　　2.Every day you should practice Yoga for at least 30 to 45 minutes to get maximum results.The best suited time to practice is early morning hours, but it can be practiced in the afternoon after following food restrictions.

　　你应该每天练习瑜伽至少30至45分钟，以获得最大的效果。最适合的练习时间是清晨，但它可以在下午实行继食品限制。

　　3.Food restrictions - stomach should be empty while practicing, that is you should consume solid food 3.5 hours before practicing and liquid 1 hour before. copyright dedecms

　　食品限制 - 胃应该是空的，而练，就是实践和液体1小时前3.5小时前，你要消耗的固体食物。

　　4.Place should be spacious, clean, airy, bright and away from disturbances.

　　地方应该是宽敞，干净，通风，明亮，远离干扰。

　　5.Yoga should not be practiced on bare floor but keep mat or carpet below.

　　瑜伽不应该实行光秃秃的地板上，但保持下面垫或地毯。

　　6.Clothes should be comfortable, loose, clean.Undergarments are necessary.