阿斯汤加瑜伽基本知识大全

　　阿斯汤加看名称就会觉得比较传统，它也的确是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。与很多瑜伽不同，阿斯汤加有着自成体系的一套固定动作，动作又有基础级、中级、高级三种之分。如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽发展而来。那么，下面是由学习啦小编为大家整理的阿斯汤加瑜伽基本知识大全，欢迎大家阅读浏览。

　　练习阿斯汤加怎样避免受伤

　　1、至少三个月的瑜伽学习

　　“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

　　2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法

　　呼吸时会从喉部发出声音，这是因为阿斯汤加十分注意呼吸与动作的一致，尤其是初学者，可以通过声音来提醒自己，动作和呼吸保持一致。

　　阿斯汤加的作用

　　1、让你神清气爽

　　由于阿斯汤伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。

　　2、让你行动而心静

　　修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。

　　3、让你走出亚健康

　　阿斯汤加除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。

　　阿斯汤加的练习小贴士

　　1、这是一款可以自己在家练习的瑜伽

　　阿斯汤加对身体素质的要求比较高，但是由于它动作固定，你就可以在家自己练习，这也是为什么很多明星喜欢阿斯汤加的原因。

　　2、不要为了做动作伤害到自己

　　很重要!在练习瑜伽时，尽量找到自己的节奏，让自己的动作与呼吸相协调。不要过度挤压自己的身体，因为瑜伽练习需要你将自己的身体伸展开来。

　　3、练习一定要做到坚持

　　阿斯汤加在开始练习时你会觉得动作很难做，但是当你慢慢能够将一整套动作都完成时，你一定会爱上它。

　　误区1 - 阿斯汤加最早在印度是发明给小男孩练的瑜伽，成年人不适合练阿斯汤加。

　　这个说法起源于网上流程的一些krishnamachayra带领一组小男孩演示瑜伽的照片。但自从阿斯汤加在70年代初开始在西方普及,已经有各种年龄，各种性别的好几万的练习者用实践证明阿斯汤加老幼男女皆可练。Guruji Pattabhi Jois说：谁都能练,年轻的,老的,非常老的,病人都能练,只有懒人不能练。Kino讲过一个老太太60岁开始练，到70多因事故去世时都练到advanced 3套了。

　　误区2 - 我动作和顺序记不住，记住后我才能练mysore。

　　一开始你走进mysore教室就是去学习的，没人期望你第一次就是有经验的练习者。你总要有个开始，mysore又不是考试。实际上大多数mysore老师都会在新学员身上花更多时间。开始从拜日 A和B学习就很好。你去学习动作和顺序，这就是你mysore的开始。

　　误区3 - 阿斯汤加是硬的瑜伽，会把人练硬。

　　很多的练习者都用自己的实践证明了阿斯汤加的练习就像打开身体的密码锁，让你的身体灵活但有力量。

　　误区4 - 阿斯汤加太难了。

　　阿斯汤加的方法循序渐进，你掌握了前面的体式之后开始进入下面的体式。我们通过练习难的体式学习投入，专注，谦卑，耐心，我们的生活难道容易吗?练习阿斯汤加不就像生活本身吗?你难道逃得开生活吗?

　　误区5 - 练阿斯汤加容易受伤。

　　首先，只要是运动都存在受伤的风险，如跑步，自行车，登山，甚至出门溜溜狗都有受伤的可能。不同的是，你在街上走被车碰了下，你马上就可以指责车的司机;但人们练瑜伽受伤，马上会说这是瑜伽练习导致的。

　　阿斯汤加瑜伽不会让任何人受伤，但练阿斯汤加的方法有可能让人受伤。尤其是加练阿斯汤加系统外的体式，跳掉体式，过于投入或不够投入，都有可能给练习者带来伤害。

　　阿斯汤加练习会让你有时觉得酸痛随时伴随，特别是在你练习的进步成长阶段。但不是所有的痛都是伤。阿斯汤加系统的设计就是通过练习来唤醒你的身体，头脑和灵性，让你看到现实，尽管现实有时不是总是玫瑰色。

　　误区6 - 阿斯汤加很枯燥。

　　不练只看，肯定枯燥。 但随便拉一个mysore练习者， 他/她都会告诉你看似一样的程式里面每一天的感受都不同。每天的练习就像一个迷你人生，我可以再写千万个字来描写，但只有练习本身才能给你体会。

　　误区7 - 阿斯汤加对我 impossible(不可能)。

　　Impossible里就写着 I'm possible.没有什么是impossible。