学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>瑜伽>

猫式瑜伽动作有哪些

再裔分享

  做改良的瑜伽猫式,帮助血液顺畅运送到手脚末梢,促进血液循环,当身体变暖,自然也较好入睡,做法也很简单,可每天睡前做。那么,猫式瑜伽动作有哪些呢?下面,学习啦小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。

  猫式瑜伽动作一、猫式延展

  Step1

  双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

  Step2

  吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

  适合经期做的瑜伽 舒缓经痛消除水肿。

  Step3

  胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。

  猫式瑜伽动作二、猫式

  Step1

  两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。

  双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

  Step2

  同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

  Step3

  同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。

  动作变化

  完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。

  抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

  猫式瑜伽动作三、猫式拉伸

  Step1

  四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息;接着吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。

  Step2

  接着吐气,左脚往后延伸踢高,背部自然伸展,头往前抬、视线看前方,再收回左脚呈跪姿,换右脚重复同样动作,各做10次。

    429287