练完瑜伽后应该怎么按摩

　　瑜伽是一种很流行的健身方式，在练习完瑜伽后我们浑身都会感觉到酸爽但却有一种很舒适的感觉。按摩能够缓解身体的不适，那么练习完瑜伽后应该怎么按摩呢?

　　练完瑜伽后怎么按摩

　　练习瑜伽瘦小腿动作后,对用力最多、最疲劳的小腿肌肉进行放松按摩,是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按小腿开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以腿部局部抖动。

　　从腿部开始循序放松脚趾、脚背、脚底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意识集中停留在胸口,缓慢地深呼吸若干次。然后颈部开始放松,肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指间、深呼吸若干次。接着放松下颚、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、耳朵、两颊、太阳穴、头顶、头皮、后脑勺、深呼吸若干次。

　　练瑜伽有什么好处

　　1、消耗热量

　　人体摄取食物后,体内所含热量多,但练习瑜伽后,热量得以消耗。如果持续练习,体内多余热量被马上消耗掉,脂肪不会堆积在体内。

　　2、调节内分泌

　　瑜伽的体位法和呼吸法都有调节内分泌的功效,让人的内分泌系统恢复正常。所以,对于内分泌紊乱的人来说,练习瑜伽是有好处的。

　　3、改变膳食取向

　　练瑜伽,人的膳食取向会发生改变,如本来喜欢吃高脂肪的食物,练瑜伽后会更喜欢低脂肪的食物,因为瑜伽提倡健康的饮食方法,建议人多吃有益身体的蔬菜水果类食物。

　　练习瑜伽要注意什么

　　1、鼻子呼吸

　　大家都知道,空气里面有非常多的灰尘和病毒以及悬浮粒子,通过鼻子来进行呼吸不但能够阻隔污染源,还能够令吸入的空气变得湿润和温暖,将对呼吸管道的刺激减少,也能够令吸入的空气更加卫生和洁净。同时,在练习瑜伽的过程中,需要对呼吸进行控制,若是无法使用正确的呼吸方法,就会令瑜伽的效果大打折扣,学习的进度也会受到阻碍。

　　2、聆听身体

　　其次,在练习瑜伽的时候还需要感受瑜伽对身心的感觉。首先练习者必须要集中精神,仔细的聆听身体的声音,并且感受每一个动作和呼吸对身体带来的反应。若是在练习过程中,身体引起不正常的晕眩和剧痛以及呼吸困难的情况,练习者千万不要逞强,强迫自己完成所有的动作,而应该缓缓的停止练习,并且告诉导师,请他给予帮助和指示。