坐骨神经痛可以睡瑜伽垫吗

淑贤分享 2017-11-07 17:48:33

　　坐骨神经痛也成了现代人亚健康的主要表现之一。患上坐骨神经痛，可以坐在瑜伽垫上练习瑜伽吗?下面就是学习啦小编给大家整理的坐骨神经痛练习瑜伽介绍，希望对你有用!

　　坐骨神经痛能睡瑜伽垫

　　坐骨神经痛是可以睡瑜伽垫的,因为坐骨神经痛可以通过练习一些瑜伽的运动来达到缓解疼痛,并且辅助治疗坐骨神经的作用。可以经常做做直腿后踢的动作,或是趴床上抬头抬高腿的动作。

　　1、变异牛脸式

　　这是梨形肌肉的一个更深层次的延伸,这可以帮助缓解可能对你的坐骨神经造成的压力。

　　背躺在你的瑜伽垫上,将你的膝盖弯曲,一个大腿放在另一个大腿上。把你的膝盖放在胸前,抱着你的膝盖。为了更充分地伸展,请握住你的脚;在这里停留10次缓缓的呼吸,或者每边至少保持1分钟。

　　2、变异鸽子式

　　这种姿势可以帮助你整个臀部以及低腰处释放紧张感。传统的鸽子姿势要将腿伸向身后,对许多人的膝盖来说太难了。在这个修改版本中,我们拉伸梨形肌肉,同时保持大多数人的安全。

　　先做一个弓箭步,你的右脚放在前面,左膝和双手放在地面上,右脚越过你的左手,然后把你的右腿放在地上;2. 将你的左侧股骨保持在外侧,弯曲左膝,将你的左脚放置于的臀部方向。倾身向你的前腿和大腿方向,指尖保持在地上,缓缓深呼吸10次;换另一面并重复。

　　3、俯卧撑式

　　这个动作有助于打开坐骨神经通往脊柱和椎间盘之间的脊柱水平的空间,这意味着它会给脊椎减压并为神经留出空间。

　　躺在你的肚子上,你的手掌在地上,稍微在你的肩膀前面,几英寸到任何一边;吸气,然后,当你呼气时,用手轻轻地推入地面,将自己抬起,进入低眼镜蛇姿势。Elmer说:“进行呼气是非常重要的,因为它提示您使用腹部肌肉,这有助于温和地支撑背部脊柱;在你下一次吸气时,回到起始位置。重复10到15次。

　　按坐骨神经痛分为原发性坐骨神经痛和继发性坐骨神经痛两大类。

　　1、原发性坐骨神经痛主要是由于感染或中毒直接损害坐骨神经引起，也叫坐骨神经炎，临床上少见。多和肌炎、肌纤维组织炎同时发生。受寒、受潮可为其诱发因素。

　　2、继发性坐骨神经痛是坐骨神经通路受邻近组织病变的刺激、压迫或破坏引起的疼痛。临床上所见的坐骨神经痛大多数为继发性坐骨神经痛。常见的原因如下以下几点：

　　(1)椎管内病变压迫腰骶神经根，如脊髓肿瘤、炎症、血管畸形、外伤、脊蛛网膜炎等。

　　(2)脊柱病变侵及腰骶神经根：腰椎间盘突出、脊椎骨关节病，脊柱炎症、结核、肿瘤、脱位，椎管狭窄，脊柱裂等。

　　(3)骨盆和盆腔疾患侵及坐骨神经干：骶骼关节病、炎症、结核、脱位，骨盆炎及肿瘤，盆腔内子宫附件炎症及肿瘤，妊娠子宫压迫等。

　　1、腰椎管狭窄症

　　多见于中年男性，早期常有“间歇性跛行”，行走后下肢痛加重，但弯腰行走或休息后症状减轻或消失。当神经根或马尾受压严重时，也可出现一侧或两侧坐骨神经痛症状及体征、病程呈进行性加重，卧床休息或牵引等治疗无效。腰骶椎X线摄片或CT可确诊。

　　2、腰骶神经根炎

　　因感染、中毒、营养代谢障碍或劳损，受寒等因素发病。一般起病较急，且受损范围常常超出坐骨神经支配区域，表现为整个下肢无力、疼痛、轻度肌肉萎缩、除跟腱反射外，膝腱反射也常减弱或消失。

　　3、腰椎间盘突出

　　病员常有较长期的反复腰痛史，或重体力劳动史，常在一次腰部损伤或弯腰劳动后急性发病。除典型的根性坐骨神经痛的症状和体征外，并有腰肌痉挛，腰椎活动受限和生量前屈度消失，椎间盘突出部位的椎间隙可有明显压痛和放射痛。X线摄片可有受累椎间隙变窄，CT检查可确诊。