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简单瑜伽腹部减肥

晓琼分享

  认为在办公室不可以做瑜伽?别这样认为!~很多上班的朋友久坐不动,非常容易造成一些身体的损伤,其实只要一点点的时间就可以做瑜伽,下面学习啦小编和大家一起学习简单瑜伽腹部减肥。

  简单瑜伽腹部减肥

  ① 下犬式

  动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

  ② 向上扩展

  动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。

  ③ 低弓步扭转

  动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。

  ④ 跨部折腰

  动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸

  ⑤ 坐正折腰

  动作要点:由腰部,下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸

  ⑥ 犁式

  动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸

  ⑦ 仰卧放松

  动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。

  注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏简单的动作反复练,效果也是很惊人的哦!关键要坚持!

  办公室瑜伽的动作

  坐山式

  许多人喜欢用力猛地一下子坐下,这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题,甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张。

  ①放松坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放在大腿上。

  ②抬头挺胸,收紧背部肌肉。双肩向后打开,头微低。

  ③放松下巴,闭上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

  注:鼻孔交替呼吸法

  也许很多人没有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸,则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整个呼吸系统。

  ①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸气。

  ②松开右翼鼻孔的大拇指,无名指轻轻按住左翼鼻孔,用力呼气。

  练习瑜伽的好处

  1、修身养性、平静内心

  长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。瑜伽通过呼吸调息,动静平衡,身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑,筋肉,内脏,神经,荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然统一安定。

  2、挺直脊椎,增加自信

  挺直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。

  3、升华气质

  瑜伽练习的是对心灵的修持,让我们去学会控制,控制你所有的一切,这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时,也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己,使你超然物外,褪去身上的俗气,破茧成蝶。

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