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简单的瑜伽瘦小肚子动作

晓琼分享

  认为在办公室不可以做瑜伽?别这样认为!~很多上班的朋友久坐不动,非常容易造成一些身体的损伤,其实只要一点点的时间就可以做瑜伽,下面学习啦小编和大家一起学习简单的瑜伽瘦小肚子动作。

  简单的瑜伽瘦小肚子动作

  1、三角伸展式

  作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪。增加全身的灵活性,调节内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。

  姿势直立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧伸展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长地呼吸。

  2、清凉调息

  任何一种瑜伽坐姿,如果双腿较僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,双手轻松地搭在膝头或合十。张开嘴,舌头伸出一点儿,卷成一条管子;将舌头当作一根吸管,吸气,感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙,进入肺部;吸气的过程缓慢而深长;合上嘴唇,慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;根据自己的情况可多次重复调息。

  作用:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立即变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静安详的感觉。促进肝脾地活动,增强消化能力,还有解渴的作用。

  3、瑜伽休息术

  舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧打开30度角)。放松面部肌肉,闭上双眼,合上嘴唇,全身放松;先做三次深呼吸,再恢复自然呼吸。想象身体越来越轻,好似一片云,凌空而起,越飘越高,越飞越远,遨游于天际间。放松身心的同时,保持大脑的清醒,用心去体会清醒中的彻底放松,山川、河流、峡谷、花草,从你的视线中飞驰而过,心旷神怡!

  作用:做瑜伽休息术时,不要胡思乱想,保持一定的知觉,让大脑皮层获得放松与休息,稳定血压,感受平和与安详,消除生理与心理的燥热。10分钟的瑜伽休息效果相当于两个小时的睡眠。

  4、婴儿式

  作用:放松,尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群,平稳呼吸,安宁心绪。减少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。

  姿势跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。

  5、鱼式

  作用:增加肺部活动,使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌,促进背部及脊柱周围神经的血液循环,神清气爽。保持背部和胸部的挺拔,修正下巴轮廓,美化脸形。

  姿势双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。

  6、坐姿伸展

  作用:莲花坐可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血液。保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉。身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。

  姿势简易坐活莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。

  瑜伽的简介

  练习瑜珈事实上是一件很快乐的事,所以如果你在练习瑜珈的时候,感觉非常的累人,或者有点力不从心的话,那么就要检查一下自己的身体是不是适合练习瑜珈,因为瑜珈是种可以让人从肌体,到内脏,骨骼,到整个腺体,甚至大脑都能起到一个按摩作用的运动,因此说瑜珈是很焕发精神的运动的。

  著名的瑜珈大师认为,练习瑜珈不能给自己太大的心理压力,瑜珈应该是一件顺其自然的运动。由其是要从易到难,千万不要一下子给自己太高难度的动作,否则容易打消一个人的积级性。

  再者我们知道瑜珈是一种自我修习的运动方式,所以在练习瑜珈的时候并不一定要和别人一样做什么高难度的动作,只要自己觉得可以全身心的投入的话,那么就可以起到保健的作用了。

  总之瑜珈这个从印度流传而来,并且在欧美国家,当然了也成为如今国人最喜欢的一种运动有着太多的文化底蕴,而对于我们来说,日常如果可以正确的练习瑜珈的话,那么对于身心健康,气质的培养,都会有极大的帮助的。

  练瑜伽需知

  找一位瑜伽良师

  多找一些当地的瑜伽老师去听他们的课,越多越好。最终,你会找到一位能引起你共鸣的老师——一位适合你的,能帮助你走完这一程的老师。瑜伽老师应该知识丰富、仁慈友善、体贴周到、擅长交流,而且对你的练习感兴趣。尽量远离那些自负自私的瑜伽老师。如果他不友善,那就换一个。如果他们不道德,继续换。如果他们不具备这两项品质,他们就不可能对瑜伽有正确的认识。

  同时,你也应该远离那些会用力帮助学生把姿势做得更到位的瑜伽老师。矫正姿势是有帮助的,但必须温和而考虑周全,有许多运动损伤都是由学生和老师那骄傲的自我造成的,学生的自我把自己逼得太北,而老师的自我则迫使学生超出极限。

  在上课之前,你应该告诉老师你受过什么伤,这样他们就能特别照顾你,甚至专为你量身定作一套更适合你的动作。

  家庭练习/公共练习

  在开始的阶段,努力保持每周2—3节课,如此坚持2个月。然后,渐渐增加节数,直到每周至少4——5节课,如果你的时间允许的话。这样,你就有了坚持下去的惯性,你会在相对很短的时间里感受到显著的改变。有些人每周练习6次,这样更能加速这一进程,但是,如果你抽不出这么多时间,每周3—4次也足以带来明显改变。

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