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简单的瑜伽丰胸动作

晓琼分享

  千万不要练瑜伽,因为练了,你会发现之前的生活习惯是多么的糟糕,尽管知道要花大力气去剔除坏习惯,但是你却和他们和谐相处,并且感觉很舒适!下面学习啦小编和大家一起学习简单的瑜伽丰胸动作。

  简单的瑜伽丰胸动作

  1、山姿势

  ①前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙,膝盖也不能有空隙,所以勒紧大腿肌肉,膝盖也紧紧直直的,臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直,手自然的向前垂直,现在开始呼吸。吸气5秒钟,呼气5秒钟,做次呼吸时,闭嘴,用鼻子呼吸,空气通过喉咙,视线自然向前,向45度方向看。

  ②两手臂向天空伸举,视线看手末端,脖子不要用劲,轻轻的向后仰,在腿和臀部用力,紧紧收紧小腹,要充分呼吸,感觉到全身的拉伸,融汇自己的意识于律动中。

  2、骆驼姿势

  先跪地,两个膝盖之间打开至15厘米左右,然后将脚背完全紧贴在地上,手放在臀部,大拇指在上,从腹部开始,头最后,慢慢下仰,两手放在脚掌上,体重放在骨盆上,保持身体形状,坚持。恢复,把手放在腰部,慢慢起身。放松身体,轻松呼吸3次。

  3、猫姿势

  将膝盖打开到与间同宽,两手也与肩同宽,像猫一样跪立,腰部尽量往下压,臀部向上抬,下压的时候吸气,上提的时候呼气,臀部不要向后。身体向前匍匐,下颚放在地上,胸部慢慢放在地上,呼气的时候慢慢将胸放下贴着地面,吸气呼气,坚持。恢复,放松。

  4、三角姿势

  先将左右腿和双手一起打开至120厘米左右,右脚往外完全打开90度,左脚往内10度。现在吸气,呼气时弯曲膝盖90度,膝盖不超过脚,保持90度,臀部不要往后,要往前收紧,手臂像感觉有人在拉伸似的尽量拉伸,现在将右手往下放,将手臂放在膝盖内侧,举向天空的手尽量伸举,视线看向伸举的手,骨盆往前收紧,在腹部用力,再用力收缩,坚持。站直,顺势做左边的姿势。做完后,一点一点向内收腿,放松身体,调整呼吸,轻松呼吸3次。

  5、半月姿势

  ①前脚趾和后脚跟全部紧贴在一起,大腿、膝盖、臀部全都收紧,站直,两手举向天空,两手臂紧贴耳朵,吸气呼气,臀部向左推,保持30秒,吸气向中间。重复向右。

  ②放松手臂,脖子向后仰45度,头向两边的肩膀左右轻轻摇摆下颚,再往天空伸举,吸气呼气向后,吸气向前,呼气向下,起身的时候,不要先从腰部起身,应从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边,手掌完全紧贴,吸气呼气向后,坚持30秒,向后仰的时候,骨盆最大限度的向前推,紧紧收紧括约肌,用臀部和腰部力量支撑,不要勉强,站直,再吸气呼气向下,用两手抓住脚后跟,坚持30秒,此时膝盖保持笔直,用手臂紧紧抱住小腿,尽量使脸紧贴腿,坚持30秒,站直,松开姿势,放松身体,轻松地呼吸3次。

  6、兔子姿势

  两手紧抓脚后跟,胸腰挺直,胳膊和肩膀要往后推。接着,下颚紧贴脖子,看着肚脐往下,将额头贴着膝盖往下,额头与膝盖保持一点距离,坚持重心在前。恢复,放松。

  7、弯弓姿势

  先把左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨旁边,右脚抬起来,用右手抓住脚踝内侧,慢慢把腿举向天空,尽可能抬高,自己的膝盖不往外太高,要往里推移,都抬上去后,慢慢弯下身体,坚持30秒,视线注视远方某点。左手一样。放松身体,轻松呼吸3次。

  8、椅子姿势

  先把两脚张开到可以容纳两个拳头的程度,然后手臂向前伸,一边吸气,一边向后推腰部。然后一边呼气,一边向下坐,就像做到透明椅子上,膝盖保持90度,膝盖不能到脚趾前面,肩膀不要太用力,往下放松,好像脖子和肩膀在拉伸的感觉,然后脚趾翘起,身体重心方在脚后跟,臀部不要下垂,膝盖也不要下垂,再往后拉伸一点,收紧小腹,坚持30秒后,慢慢站直,放松身体,呼吸3次。

  减肚子的瑜伽动作

  一、椅子瑜伽运动

  功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉

  1分钟消耗7800卡路里

  每晚练习时间:10秒*3次

  1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方;

  2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒;

  3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作。

  二、叠衣服瑜伽运动

  功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况

  1分钟消耗3600卡路里

  亲亲健康小贴士:保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

  每晚练习时间:4秒*15次

  1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好;

  2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动;

  3、右边做同样的动作,左右交替进行。

  练瑜伽的人晚餐吃什么

  瑜伽将食物分为悦性食物、惰性食物、变性食物三类。

  1、悦性食物包括水果、蔬菜、豆类、坚果、谷类、蜂蜜和奶类,这些天然的未经深加工的食物可以使身心纯净、愉悦和充满活力。促进身体新陈代谢,防止血液酸化,减少毒素堆积。

  2、惰性食物包括肉类、蛋类食品,加工过熟、过烂的食物,经过煎炸、烘烤的食物,腐败、不新鲜的食物,冷冻食品,罐头、香肠等含防腐剂的食品,腌制、熏制的食品。惰性食物在人体内会产生许多毒素,容易让人懒惰赛靡。也使血液不洁和酸化,容易生病,易得各抻癌症,高血压和冠心病等。

  3、变性食物包括具有刺激性味道和使神经兴奋的食品,如精糖、辣椒、大蒜、洋葱、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料,以及咖啡、浓茶、巧克力和酒精类饮品。此类变性食物会剌激神经系统和内分泌系统,破坏身心平衡,扰乱内心安宁。喜欢此类食物的人容易被激怒,粗野、好斗、妒忌他人。这与瑜伽追求的平静满足的超然状态截然相反。

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