高级瑜伽视频教程
晓琼分享
有些人认为买一本瑜伽方面的书籍来看，或者是观看一些瑜伽视频教程就可以开始零基础学习瑜伽了。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下高级瑜伽视频吧。
高级瑜伽视频教程 练瑜伽开肩的招式
1.肩膀滚动式
趴下来，右手臂向侧面打开，与肩膀一条直线，掌心朝下或朝上(自己舒服)。
弯曲对侧手肘，手掌在左肩膀下方。
左手推地，开始转动向右。
右小腿弯曲朝天或者踩到身后，膝盖朝上，但是不要强迫去做。
如果肩膀比较灵活，左手往后十指交扣。
如果不行，左手放松。
如果头放在地面脖子不舒服，可以放在砖块上。
呼吸要顺畅，保持2-3分钟，缓慢加深。
2.手臂交叉式
为了平衡上一个对肩膀内侧，做这个拉伸一下肩膀外侧。
来到狮身人面式，左手臂来到右手肘后侧。
然后左手慢慢往右侧伸直。右手臂往右侧伸直。
头保持抬着或者放在砖块或者地面上。
保持2分钟，然后换边重复。
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