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如何使用瑜伽伸展带

晓琼分享

  伸展带教你玩转瑜伽,如何使用伸展带图解。伸展带是做瑜伽常常会用到的一项瑜伽用具,今天学习啦小编就要给大家介绍瑜伽伸展带的用法,随小编一起来看看吧!

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  瑜伽伸展带的使用方法

  手臂肌肉松松垮垮、脂肪过多,这些都是蝴蝶臂的现象。不想要粗壮的身躯,那么就先从瘦手臂开始吧。以下瑜伽动作,配合伸展带的使用,教你如何紧实双臂。

  方法

  将瑜伽伸展带两端连接相扣在一起,置于上背后的肩胛骨下方,由腋下经过,两手由外向内缠绕并抓紧伸展带,双手分开与肩宽一致,山式站立。

  将瑜伽带折成对折,双手握住带子两端,山式站立吸气,将双臂举过头上方伸展,向上提高胸骨。

  双臂从上向后缓慢伸直放下,调整呼吸1次后吸气,双臂再从后下方缓慢向上伸直伸展至头顶上方,调整呼吸1次后呼气,双臂从上向前向下缓慢放回。

  将带子对折两次,山式站立,吸气,将双臂两侧打开一字伸展。呼气,左臂从上向下曲肘,右臂从下向上曲肘,右手在背手去抓住左手带子的另一端,并尽量试着让双手靠近缩短手间带长。

  瑜伽伸展工具

  瑜伽伸展带

  一般用来锻炼肌力,稳定姿势及控制伸展距离,可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

  瑜伽垫

  练习瑜伽时与身体最亲密接触的瑜伽用具,练习者以卧姿或坐姿完成某个瑜伽动作时,借助瑜伽垫以达到更好的效果。

  瑜伽砖

  做瑜伽动作时的辅助用具,主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分,硬度越硬,支撑性就越好,重量也增加。

  瑜伽包

  防水涤纶布设计,款式时尚且不失实用性。较大的包身设计,方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中,方便随身携带。适合初学者,也适合瑜伽老师。

  瑜伽球

  一种多用途的瑜伽辅助工具,通常用来支撑身体的某个部位,以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是,它并不强调支撑作用,而是用来协助身体的平衡。

  瑜伽砖

  是一种做瑜伽练习时的辅助产品。在做一些瑜伽基本动作,比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时,把握平衡不够稳时,可以用砖过渡。

  伸展带

  是做瑜伽练习时的一种辅助产品。比如半面式,两手相扣够不着时,可以用伸展带过渡;做舞王式时,手脚够不到可以借助伸展带过渡。

  瑜伽拉力带不是单独使用的,主要做辅助之用,和瑜伽伸展带用处基本相同。

  当有些瑜伽动作无法完成时,借助瑜伽拉力带、瑜伽伸展带来完成。

  做瑜伽的招式

  1、转胯回旋

  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

  2、交替叩击

  两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

  3、双手攀足

  全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

  4、拱桥式

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

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