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热瑜伽能不能减肥

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  热瑜伽不仅能够舒经活络,推进身体毒素的扫除,还能够瘦身。采纳热瑜伽瘦身,是不是真的有作用?那么热瑜伽能能减肥么?看下去你就知道啦。

  热瑜伽能不能减肥

  热瑜伽的深呼吸运动能添加体内细胞的氧气吸收量,使得氧化作用添加而焚烧更多的脂肪细胞。热瑜伽能最大限度地激活人体腺体,使其功能最大化。操练热瑜伽在消减你身体剩余脂肪的一起,你也能得到较好的肌肉线条与较高的生机水平。热瑜伽26个动作中的几种体位,格外合适调整甲状腺,而甲状腺与身体的推陈出新有直接关系,能影响体重。脂肪代谢也会因热瑜伽而添加,所以脂肪会转化为肌肉与能量。

  做到八点就能帮助你减肥

  1、坚持、坚持、还是坚持

  就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!

  2、关注力量训练的姿势

  瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑,Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式、伸展侧角式和半月式。

  3、关注力量训练的姿势

  瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑,Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式(如图)、伸展侧角式和半月式。

  4、集中练习能让心率提高的流瑜伽体式

  瑜伽很有多流派,从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前,至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,从而带来减肥效果的。

  5、避免受伤

  受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度,让你的努力白费,还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中,都要确保给身体足够的注意力,不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对,就停下来不要做,直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师,上一节平衡课,除了关注在力量,也同时调节身体的平衡和肉仍,这样也能避免受伤。

  6、放慢速度

  疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累,很容易引发暴饮暴食,而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课(Restorative Yoga)。现在,在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱,所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张,课程中的冥想和睡眠,让你从疲劳中恢复起来。

  7、呼吸

  瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法,是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助?教了我们一个简单的练习:做吸气和呼气并在脑海中默默计数,首先做一个深呼吸,在心里默念到6;然后hold住呼吸停顿,默念3下;接着呼气,同样默念6下;最后停顿,数3下。下次食物放到你面前的时候,重复这一深呼吸的过程6到10次,对抑制食欲非常有效。

  8、学习瑜伽经中的制戒和遵行

  在瑜伽理论中,Yamas(制戒)和Niyamas(遵行)是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制,宇宙的道德戒律;而Niyamas是指内在控制,通过自律进行自我净化。Yamas和Niyamas共有10条戒律,举例来说,Yamas其中一条是非暴力不杀生(Ahimsa),这意味着不要选择可能伤害身体的食物,很多瑜伽练习者也将这个戒律联想到如何获得食物,从而选择素食。另外一个遵行中的戒律是知足常乐(Santosha),这一条是瑜伽中非常重要的戒律,它教我们用已拥有的来充实自我,比如好身体和让自己更强壮或更瘦的野心,而不是批判或消极。

  热瑜伽的好处

  1、身体排毒

  皮肤也是身体的最大排毒器官,瑜伽绝不仅仅练就肌肉,更使深层的韧带、腺体、器官得到按摩。高温瑜伽使身体出汗,当锻炼延伸至身体内部时,就可以排出长期限以来郁集在体内的毒素。同时,流汗过程也是体内毒素的排泄过程,从内以外焕发奕奕神采。

  2、促进新陈代谢

  高温瑜伽可以快速减肥,不仅仅是通过燃烧脂肪,更是通过加快你的新陈代谢。通过锻炼,在高温下你的心率加快,血液流动速度加快,新陈代谢的速度比平时都要快,有助于减肥。

  3、防止受伤

  你的身体温暖了,在锻炼期间可以有效防止受伤。一个僵化的身体组织受伤几率要比灵活的身体高很多。高温瑜伽的高温瑜伽室内让肌肉保持活跃,促进身体的灵活性,降低受伤的几率。

  4、其他好处

  除了上面说的,热瑜伽能有助于减少压力,降低血压,增加力量,提高灵活性、平衡性和身体的免疫系统,促进身体健康。

  
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