健康养生知识小结

　　现在国人的健康问题每况愈下，只是我们的健康去哪儿了呢，下面是学习啦小编为大家整理的关于健康养生知识大全，希望大家喜欢!

　　健康养生知识

　　饮食：吃得越来越多

　　建议：多吃蔬菜水果，适当吃点粗粮，规律饮食，多运动，才是保证肠胃健康的最好方法。

　　熬夜：睡得越来越晚

　　建议：　　现在夜生活丰富多彩，晚上才是大脑接受各种各样信息的高峰期，大脑兴奋自然睡不好，规律就难以养成，这一点在中青年身上格外明显。因此，要用好睡前的两个小时，在这个时间段里，尽量让大脑安静下来。静坐一会儿，或是读本平时没兴趣的书;洗个温水澡，做做深呼吸都可以。记住一点：只要能坚持，睡眠养成规律性，到点儿自然会“犯困”。

　　近视：用眼越来越多

　　建议：“眼离书本33厘米”，看书45分钟休息一会儿，夜晚看书时护眼台灯放在自己的左前方，不让手的阴影影响到写字。对于成年人来说，电子阅读器比纸质书籍更伤眼，用眼1个小时左右一定要休息一下眼睛。晚上睡觉前最好不要看手机，如果一定要看也别关着灯看，因为手机屏幕跟室内灯光的对比度越大越伤眼，可以开个小台灯。定期检查视力。

　　交通：骑得越来越少

　　据中国自行车协会发布的数据，北京骑自行车上下班的人所占比例已由十多年前的60%下降到20%。现在更多的人出行会首选汽车、地铁等，这种交通工具的变迁也在侵蚀着我们的健康。

　　现在人们不妨根据自己的生活工作环境和天气状况培养新的骑行习惯，有条件的可以每天骑自行车上下班，路程远的，则可以利用周末或闲暇时间定期定量地骑自行车外出游玩。在没有雾霾，天气情况好的时候，共青团北京市委倡导的3510——三公里步行、5公里自行车、10公里乘车的出行方式就很健康。

　　雾霾：空气越来越差

　　现在：中国人见面打招呼也变得“洋气”了——今天天气不错啊!相比气温、雨雪，我们现在更关注雾霾、能见度。还普及了气象新名词——PM2.5。现在的天气预报除了告诉大家第二天的温度及天气情况外，还加上了空气质量预报。

　　世界卫生组织下属的国际癌症研究机构在2013年发布报告，污染的空气被确认为“一类致癌物”，并提出PM2.5对癌症发病率的升高有明确关系，甚至在某些地区，已经成为癌症发病的第一因素。要从根本上改善雾霾对健康的影响还是得从改善环境这个源头抓起，雾霾对人们呼吸系统的伤害防不胜防。

　　久坐：坐得越来越久

　　建议久坐族备好这样几个法宝：手上一杯温水，脑中一面镜子，脚下两个轮子。多喝水，水喝多了，自然会动起来;脑中一面镜子，想象镜子中的你是什么样子?每个人都想有个好形象，自然而然也就会挺直腰胸，保持正确的姿势。下了班了，就让脚下的两个轮子动起来吧，做任何运动都可以，关键是动起来。

　　女性健康养生知识

　　女人衰老的原因

　　一缺气、二寒气、三肾亏。

　　调理：每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣，两天一瓶酸奶，平时多吃鸭血猪血。特别提醒：例假时期不能吃海带 海鲜 香蕉 西红柿。梳头(百穴)，洗完澡用电吹风吹肚脐眼(丹田)，低血糖吹腰，月经不调吹后脑勺， 每天晚上泡热水脚，每天敲足三里。

　　女人经期十三禁忌

　　一禁：剧烈运动和重体力劳动。二禁：贪食生冷。三禁：吃得太咸。四禁：饮咖啡、浓茶。五禁：过量饮酒。六禁：活血化淤类药物。七禁：紧身衣裤。八禁：游泳和盆浴。九禁：捶打腰背。十禁：贸然拔牙。十一禁：高声唱歌。十二禁：情绪失控。十三禁：性生活。

　　女人越吃越年轻

　　①新鲜乳酪——抢救记忆力;②金枪鱼 ——PK脂肪;③蜂蜜——净化血液;④橙子——增强免疫力;⑤绿菜花——年轻心脏;⑥鸡蛋——呵护乳房;⑦燕麦片——降低胆固醇;⑧花生酱——永葆青春;⑨咖啡——食物催情;⑩巧克力——走出情绪低谷。

　　让她远离乳腺增生

　　1、适时婚育哺乳。2、夫妻生活和睦、生活规律。3、心情舒畅(情绪不稳定会抑制排卵，雌激素增高)4、避免使用含雌激素的面霜和药物。5、积极防治月经紊乱、附件炎等妇科疾病。6、每半年或1年做一次乳腺B超检查

　　来例假如何养生?

　　来例假几天总让女人面临各种状况，痛经、腰酸背痛等，其实例假对女人是个很重要和特殊的时期，这几天一定要好好保养才能健健康康。第一天：小心偏头痛。第二天：治疗妇科炎症。第三天：补充维生素。第四天：体重略微下降。第五天：美发和护肤。第六天：排出体内废料。

　　魔法痛经治疗法

　　生不如死的“痛经”如今终于有了解救的方法。 配料：(水，红糖，红花生，红枣，红豆，枸杞)来完月经一个星期之后就可以煮来喝啦!喝完下个月来就不会痛咯~ 真的有用哦!

　　10种女人最易得乳腺癌

　　乳腺增生多年不愈 2.反复做人工流产手术 3.常用激素类药品或化妆品 4.有乳腺癌家族史 5.未哺乳或哺乳过长 6.肥胖或过多摄入脂肪 7.精神抑郁，经常生气，心情不好 8.反复长期接触各种放射线 9.独身未育或婚后不育 10.13岁前月经初潮或绝经晚。

　　山药红枣羹

　　女人补气血必备~每个月的那几天还可以加些红糖哟。1、将山药洗净，晾干，然后去皮，切成小块。2、将红枣洗净,装碗备用。3、将山药、冰糖一起倒进锅里，放入水，煮30分钟,如果喜欢吃绵软的可以多煮会。4、等到山药煮的差不多时把红枣放到锅里再煮上10--15分钟,就OK啦!

　　月经后吃什么?

　　每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、 矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶 、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

　　女人不穿胸罩老得更快

　　随着年龄的增加和雌激素分泌变化，乳房会变得更易摇晃，若不戴文胸来固定支撑，就会加速乳房的晃动，导致下垂。但如果文胸选用不当，效果就会适得其反。坚持佩戴文胸否则到了60岁，乳腺腺体几乎退化“消失”，乳房会像“皮囊”一样，即使再戴文胸，也很难支撑起来。

　　女性常穿高跟鞋或导致不孕

　　女性穿高跟鞋的时候身体前倾，全身重量会过多地集中压在前脚掌上，可能造成平足症、痉挛性足痛或趾骨骨折;穿高跟鞋时，骨盆会随着身体倾斜而倾斜，久而久之会使骨盆腔位移，容易引起子宫位前倾，造成月经失调、性欲下降甚至不孕。

　　对女人有益的五种怪味食物

　　1、榴莲—缓解痛经(性热，活血散寒，改善腹部寒凉)2、大蒜—亮泽秀发(强抗菌作用，抗乳腺癌、卵巢癌，乌发)3、香菜—预防骨质疏松(保护骨骼，抗癌)4、芥末—使面色红润(调解内分泌，刺激血液循环)5、香椿—助孕(抗衰老，补阳滋阴，清热利湿)

　　敷肚脐也能治痛经

　　痛经的女生，月经前一周在肚脐上敷药，行经时就不会那么痛了。配方：肉桂、小茴香、干姜、元胡、五灵脂、生蒲黄、没药、赤芍各6克，研细末，放密封瓶里。用时洗净肚脐，取适量药末，醋调敷，纱布覆盖，胶布固定。两天换药一次，经前用3次。这种方法最适合寒凝血瘀的痛经.

　　艾叶生姜，治疗外阴瘙痒

　　难言之隐，一洗了之。现在的所谓洗液，大多是清热利湿的苦寒之品，用之无效者，必须考虑是否与“寒”有关，可试用本方：生姜120克连皮捣碎，干艾叶90克，加水1500毫升，煎煮后清洗。

　　奶茶：女性心脏的隐秘杀手

　　饮茶有益于心脏，但是最新研究提出，向提神的茶水中加入牛奶，会破坏茶的所有有益健康的成分，奶茶竟是女性心脏的隐秘杀手。试验显示，虽然茶通过增加动脉壁的收缩能力提高了血流速度，但牛奶却完全阻碍了这一有益健康的效果。

　　女人喝红酒的好处

　　①增进食欲②适当饮用有滋补作用③有助消化，防治便秘④有美容抗衰老的作用⑤减肥，每升干葡萄酒含525卡，在4小时内被全部消耗掉⑥利尿，防止水肿⑦杀菌作用⑧可预防乳腺癌⑨能抑制脂肪吸收。不过可不要早上喝.

　　女人一生受用的六种米

　　1.粳米最滋补,健脾胃补中气养阴生津;2.糙米最助消化,降低胆固醇减少心脏病发作和中风;3.黑米最补肾,滋阴补肾补肝明目抗衰美容;4.糯米最排毒,富含蛋白质脂肪糖类维生素B2等;5.薏米最养颜,利水渗湿健脾止泻清热解毒;6.小米最养胃,益肾气,清虚热利小便。

　　仰着睡觉最伤子宫

　　睡觉看似简单，却有不少学问，对于女性来讲更是如此。长期不良睡姿，不光会让身体形态走样，还有可能对身体造成损害。1.乳房最怕俯卧睡姿：这种姿势容易使胸部受压 2.子宫怕长期仰卧睡姿：子宫的位置应该是前倾前屈位，而仰卧位睡姿容易导致后位子宫。

　　如何做个幸福的女人?

　　1、储蓄友谊;2、学会放手;3、播种善良;4、懂得音乐;5、避开得不到之善和钟情之苦;6、学习承受;7、常怀感恩之心;8、热爱工作;9、勤于学习;10、享受运动。

　　日常养生健康保健的知识

　　1、转颈

　　对于学生和上班族来说，更应该每天坚持做一做这个小动作。茶余饭后的休闲时间，多做转颈能提神，还能预防颈椎疾病的发生。

　　方法：坐在椅子上，抬头，尽量后仰，然后再将下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，向左右两旁侧倾10～15次，将腰背贴在椅子上，双手在颈后抱拢片刻。

　　2、握拳

　　空闲时候多进行握拳锻炼能增强体内脏器功能，保持旺盛的精力。于平时注意力及精力难以集中者，可常做这个动作。

　　方法：将双手紧握成拳，并且全身同时用力，然后放开，重复这个动作50～80次，每天早晚各做一次。

　　3、远眺

　　长时间对着电脑或者是书本的人，应该在空闲时间进行远眺，能调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。

　　方法：早春或者是傍晚，又或者是大脑疲劳之际，登上高处，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。

　　4、张嘴

　　张嘴也能锻炼身体机能。在学习或者是看电视做家务时，将嘴巴最大限度地一张一合，能带动面部肌肉，有节奏的运动，能加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，还能让头脑更清醒。

　　方法：无论是坐在椅子上还是躺在床上，都可以将嘴巴有节奏的一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

　　5、踮脚

　　踮脚对于久坐族和老年人都非常好，长时间久坐会导致下肢血液回流不畅而出现下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张。

　　方法：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，而每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

　　6、摩鼻

　　鼻子内与很多重要器官相连，经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

　　方法：用大拇指的指背中间一节互相擦热之后按摩鼻尖24次，然后用两手手指按摩鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。

　　7、咽唾液

　　中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。

　　方法：先平心静气轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动;感到津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3～4次。