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睡眠不好是不是温度的问题

曾扬分享

  现代人很多都是睡眠不好,晚上睡不着、早上起不来,有时候睡了一晚感觉比没睡还累,睡眠质量极差。很多人都觉得是压力的问题,确实,现代生活、工作压力都很大,导致精神压力也很大,晚上也就容易思来想去睡不着、睡不好。

  影响睡眠的除了精神方面的压力,还有环境也是容易影响睡眠的,其中,温度是很多人忽略的一个因素。

  睡眠有一个最佳室温,是在20℃~23℃。

  夏天很多人图凉快都将空调开得很低,一开始觉得很舒服,但是半夜很容易就冻醒了,而且还容易感冒,严重影响睡眠质量。一般人的情况下,温度低于20℃就会觉得冷,高于23℃就会觉得热,所以室温维持在20℃~23℃之间,是比较能保证睡眠环境的温度。

  除了室温,很多人忽略的还有一个,就是被窝的温度。

  有的人觉得空调开低了没事,注意盖棉被就好了,但是如果被窝的温度低,是需要长时间用体温焐热的,这样不仅消耗人体的热能,还刺激到体表和大脑皮层,从而推迟入睡时间,或者导致睡眠不深。

  据研究,在睡觉时,被窝温度在32℃~34℃是比较适合的。

  为了不影响睡眠质量,除了保持平和的心情之外,外部环境能控制的因素我们就要尽量加以掌控,生活不易,能多睡个好觉就多睡个好觉吧。

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