如何利用好饭后半小时这个养生黄金期

曾扬分享 2024-01-09 03:05:50

　　一日三餐如果能做到科学饮食、合理搭配，适当利用饭后半小时这段时间，可以为健康加分，让你活得健康又长寿。以下三餐后半小时分别适合和禁忌做的事情。一起来了解一下吧!

　　早餐后半小时

　　早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的水果是：可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子，以及维生素含量高的草莓。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

　　吃点水果

　　按摩膝盖

　　从中医理论上讲，早晨7~9 点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复按摩膝关节，可以使胃经通畅。

　　打个盹

　　午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

　　伸腰、踮脚尖、深呼吸

　　美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

　　做点家务

　　比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

　　拍打经络

　　主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，吃完饭从上到下轻轻拍打20 分钟，可以帮助消化、强身健体。

　　早餐后半小时：不要急于锻炼

　　建议吃完早餐后不要急于锻炼，不然很容易引起消化不良;如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

　　午餐后半小时:不能喝浓茶

　　南昌大学第二附属医院消化内科副主任医师谢正元提醒，饭后喝浓茶，大量的水进入胃中，会冲淡消化液，从而影响消化。茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收，长期饭后喝浓茶容易引发缺铁性贫血。

　　晚餐后半小时:不能洗澡和泡脚

　　这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。建议最好先休息1~2 个小时。