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如何巧吃宵夜而不会增肥

曾扬分享

  巧吃宵夜

  1、排毒绿色蔬果汁

  其实有时候我们晚上感到饥饿并不是真的饿,而是身体缺少水分,导致大脑传送错误讯息。

  所以在睡前喝一杯营养满满的排毒绿色蔬果汁,有助于补水以及解饿。

  它还会释放果糖,放松神经,帮助睡眠。对于瘦身,雕望曲线,解决便秘以及达到美肌效果也很有帮助哦!

  绿色蔬果汁主要由蔬菜制成,比普通果汁含糖量低,也更加健康。制作蔬果汁需要冷榨,这样可以防止维生素流失。

  2、鱼片粥

  一碗去除明显脂肪的鱼片粥才大约160大卡,鱼肉低脂高蛋白,容易消化吸收,当宵夜也不怕加重肠胃负担,且脂肪多为不饱和脂肪酸,有利于人体健康。

  五谷类含糖质,糖对脑部有安定作用,所以晚上喝粥水可令人放松,有助入睡。

  3、番石榴拌酸奶

  酸奶含有丰富蛋白质、钙质,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳糖不耐问题的人也可吃。

  但是市售酸奶很多都添加了大量糖分,或者大量用果胶和奶粉调制来节省成本,菌种、品质和营养都会不同,选购时记得看清楚,有条件自己做就更好啦!

  番石榴向来是热量非常低的减肥水果,含有大量的膳食纤维,容易让人产生饱腹感。

  同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素,促进人体新陈代谢,是减肥食品中的佼佼者哦。和排毒清肠的一把好手酸奶一起吃,想胖都难!

  4、牛奶燕麦粥

  燕麦片含有丰富的营养以及纤维,容易产生饱足感。当中丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效,降低胆固醇,而且养胃,对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

  牛奶中含有一种色氨酸,是一种可以使人镇静下来的成分,可令脑部呈休息、进入放松状态,令你产生睡意。晚上喝牛奶不会导致发胖,还能提高睡眠品质呢。

  5、马铃薯

  晚上饿了可以吃马铃薯充饥,马铃薯有清除干扰色氨酸的酸的作用,而色氨酸与诱发睡眠有关系。

  所以睡前可以选吃烤马铃薯、蒸马铃薯,但不能是炸马铃薯哦!也不是马铃薯做成的薯片!

  6、香蕉

  晚上饿了也可以吃香蕉,许多人误以为香蕉很高热量,其实一根香蕉的热量才100大卡左右,所以晚上吃香蕉也不会导致肥胖。

  香蕉可以稳定血清和去除黑色素,而香蕉中含有的镁元素有助肌肉松弛,睡觉时帮助放松。香蕉还含有大量的纤维素,多吃可以帮助畅通肠胃,把体内的毒素排出来。

  7、红豆汤

  “我放假了,会送红豆汤给你” ,这是林宥嘉最甜的情话,那我们没人送的就自己煮!!

  红豆含有丰富的维生素和矿物质对于补血、消水肿、利尿、促进心脏活化都有很好的效果。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。

  红豆和薏仁是最佳拍档,想要祛湿减肥补心健脾胃,不妨来碗红豆薏仁汤。还可以加点百合、莲子、红枣、桂圆啥的。不过薏仁性寒,经期的女生们就先不要吃啦!

  8、 南瓜粥

  现代营养学研究发现,南瓜热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖。

  而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒。

  9、 蒸地瓜

  冬天最适合拿着热腾腾的蒸地瓜,小口小口边吹边吃,一小条约 100 公克的地瓜,热量为 100 大卡左右,热量不高又能增加饱足感喔。

  想要吃宵夜又不发胖

  一定要记住以下几点:

  1、拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之,这些食物多半含大量钠、油脂及糖份,热量通常不容小觑,还容易造成水肿。

  很多人觉得既然要吃宵夜就豁出去吧,方便快速的泡面一定是首选,还得加个火腿鸡蛋,那我只能说:祝你肥死!

  2、烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量控制在 100 大卡左右。

  像是暖暖的谷物粥、汤面,或是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆等等,都是不错的选择。

  3、吃宵夜时,若能增加咀嚼次数,不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担,也能增加饱足感。

  4、吃完马上躲进被窝,食物会全部囤积在胃里,会引起发胖。

  建议在吃完宵夜1小时后才上床睡觉,为了不熬夜宵夜不要拖到太晚吃~

  清淡夜宵党

  这类小伙伴选择夜宵还是比较理智的,其实熬夜之前吃一点清淡的食物填入胃中,反而会缓解胃酸对胃部的伤害,选对食材还会养护你的肌肤哟!下面芭姐就贴心的推荐给你们两种养胃又养颜的菜谱👇

  芭姐推荐1:香蕉豆乳

  豆浆+香蕉+核桃混合打成乳状,睡前喝一杯。既可以饱腹卡路里又不会太多,而且大豆中含有植物性雌激素可有效延迟细胞衰老,保持皮肤弹性。光看图就感觉非常温和暖心,舒心程度5颗星!

  芭姐推荐2:蒜汁沙拉

  生菜+清煮鸡胸肉+大蒜汁,注意这里说的大蒜汁!是自己用大蒜榨汁后加入少许醋调制的,不是去超市买的现成货!大蒜具有发热的功效可以帮助加快血液循环,生菜的卡路里又极低,二者搭配给你带来低脂美味的睡前大餐!

  重口味夜宵党

  这类宵夜党的心情我十分理解,吃都吃了还不如吃点自己喜欢的!于是相约烤串趴或者麻辣烫,一顿重口味下来,水也是咕嘟咕嘟喝不少。第二天起来简直水肿到想哭!没关系,芭姐准备了睡前小运动,帮助仙女们轻轻松松排水肿!

  Step1:双脚开立半蹲,单脚向后撤左右交替20次为一组,每次2组。

  Step2:双手双脚支撑,臀部向上20次为一组,每次2组。

  Step3:平躺在瑜伽垫上,头脚一同向上弯曲20次为一组,每次2组。

  Step4:双手支撑在瑜伽垫上,双脚开合跳20次为一组,每次2组。

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