如何巧吃宵夜而不会增肥

　　巧吃宵夜

　　1、排毒绿色蔬果汁

　　其实有时候我们晚上感到饥饿并不是真的饿，而是身体缺少水分，导致大脑传送错误讯息。

　　所以在睡前喝一杯营养满满的排毒绿色蔬果汁，有助于补水以及解饿。

　　它还会释放果糖，放松神经，帮助睡眠。对于瘦身，雕望曲线，解决便秘以及达到美肌效果也很有帮助哦!

　　绿色蔬果汁主要由蔬菜制成，比普通果汁含糖量低，也更加健康。制作蔬果汁需要冷榨，这样可以防止维生素流失。

　　2、鱼片粥

　　一碗去除明显脂肪的鱼片粥才大约160大卡，鱼肉低脂高蛋白，容易消化吸收，当宵夜也不怕加重肠胃负担，且脂肪多为不饱和脂肪酸，有利于人体健康。

　　五谷类含糖质，糖对脑部有安定作用，所以晚上喝粥水可令人放松，有助入睡。

　　3、番石榴拌酸奶

　　酸奶含有丰富蛋白质、钙质，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳糖不耐问题的人也可吃。

　　但是市售酸奶很多都添加了大量糖分，或者大量用果胶和奶粉调制来节省成本，菌种、品质和营养都会不同，选购时记得看清楚，有条件自己做就更好啦!

　　番石榴向来是热量非常低的减肥水果，含有大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感。

　　同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素，促进人体新陈代谢，是减肥食品中的佼佼者哦。和排毒清肠的一把好手酸奶一起吃，想胖都难!

　　4、牛奶燕麦粥

　　燕麦片含有丰富的营养以及纤维，容易产生饱足感。当中丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

　　牛奶中含有一种色氨酸，是一种可以使人镇静下来的成分，可令脑部呈休息、进入放松状态，令你产生睡意。晚上喝牛奶不会导致发胖，还能提高睡眠品质呢。

　　5、马铃薯

　　晚上饿了可以吃马铃薯充饥，马铃薯有清除干扰色氨酸的酸的作用，而色氨酸与诱发睡眠有关系。

　　所以睡前可以选吃烤马铃薯、蒸马铃薯，但不能是炸马铃薯哦!也不是马铃薯做成的薯片!

　　6、香蕉

　　晚上饿了也可以吃香蕉，许多人误以为香蕉很高热量，其实一根香蕉的热量才100大卡左右，所以晚上吃香蕉也不会导致肥胖。

　　香蕉可以稳定血清和去除黑色素，而香蕉中含有的镁元素有助肌肉松弛，睡觉时帮助放松。香蕉还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，把体内的毒素排出来。

　　7、红豆汤

　　“我放假了，会送红豆汤给你” ，这是林宥嘉最甜的情话，那我们没人送的就自己煮!!

　　红豆含有丰富的维生素和矿物质对于补血、消水肿、利尿、促进心脏活化都有很好的效果。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。

　　红豆和薏仁是最佳拍档，想要祛湿减肥补心健脾胃，不妨来碗红豆薏仁汤。还可以加点百合、莲子、红枣、桂圆啥的。不过薏仁性寒，经期的女生们就先不要吃啦!

　　8、 南瓜粥

　　现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。

　　而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。

　　9、 蒸地瓜

　　冬天最适合拿着热腾腾的蒸地瓜，小口小口边吹边吃，一小条约 100 公克的地瓜，热量为 100 大卡左右，热量不高又能增加饱足感喔。

　　想要吃宵夜又不发胖

　　一定要记住以下几点：

　　1、拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿。

　　很多人觉得既然要吃宵夜就豁出去吧，方便快速的泡面一定是首选，还得加个火腿鸡蛋，那我只能说：祝你肥死!

　　2、烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量控制在 100 大卡左右。

　　像是暖暖的谷物粥、汤面，或是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆等等，都是不错的选择。

　　3、吃宵夜时，若能增加咀嚼次数，不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担，也能增加饱足感。

　　4、吃完马上躲进被窝，食物会全部囤积在胃里，会引起发胖。

　　建议在吃完宵夜1小时后才上床睡觉，为了不熬夜宵夜不要拖到太晚吃~

　　清淡夜宵党

　　这类小伙伴选择夜宵还是比较理智的，其实熬夜之前吃一点清淡的食物填入胃中，反而会缓解胃酸对胃部的伤害，选对食材还会养护你的肌肤哟!下面芭姐就贴心的推荐给你们两种养胃又养颜的菜谱👇

　　芭姐推荐1:香蕉豆乳

　　豆浆+香蕉+核桃混合打成乳状，睡前喝一杯。既可以饱腹卡路里又不会太多，而且大豆中含有植物性雌激素可有效延迟细胞衰老，保持皮肤弹性。光看图就感觉非常温和暖心，舒心程度5颗星!

　　芭姐推荐2:蒜汁沙拉

　　生菜+清煮鸡胸肉+大蒜汁，注意这里说的大蒜汁!是自己用大蒜榨汁后加入少许醋调制的，不是去超市买的现成货!大蒜具有发热的功效可以帮助加快血液循环，生菜的卡路里又极低，二者搭配给你带来低脂美味的睡前大餐!

　　重口味夜宵党

　　这类宵夜党的心情我十分理解，吃都吃了还不如吃点自己喜欢的!于是相约烤串趴或者麻辣烫，一顿重口味下来，水也是咕嘟咕嘟喝不少。第二天起来简直水肿到想哭!没关系，芭姐准备了睡前小运动，帮助仙女们轻轻松松排水肿!

　　Step1:双脚开立半蹲，单脚向后撤左右交替20次为一组，每次2组。

　　Step2:双手双脚支撑，臀部向上20次为一组，每次2组。

　　Step3:平躺在瑜伽垫上，头脚一同向上弯曲20次为一组，每次2组。

　　Step4:双手支撑在瑜伽垫上，双脚开合跳20次为一组，每次2组。