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中年男性养生保健的大忌

健烽分享

  有句话说男人四十一枝花,其实前面有个前提,养生男人四十一枝花,男性步入中年以后,生理功能逐渐衰退,各种衰老现象也悄然而至。养生保养是保存男性魅力的办法,但是要注意养生的大忌,避免损害了健康哦。以下是小编为你整理有关于中年男性养生的大忌,希望能帮到你。

  中年男性养生的大忌

  忌焦虑

  中年男性面临工作和生活的双重压力,而且交织在错综复杂的人际关系之中,每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到,尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾,心中就会产生压力感,即人的焦虑意识。如果长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理疾病。因此,应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑。

  自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等,但最根本的是提高文化素质,加强自我修养。学会自我排解,实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。

  忌身体患病时不尽早就医

  中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官和生理功能都在不知不觉中衰退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。即使浑身上下没有大病,一旦出现头疼脑热等小毛病,也跟二三十岁时不可同日而语,如果不吃药不治疗,仅靠多喝水和睡觉发汗已很难扛过去。

  工作忙了,就容易忽略身体的病痛,而且感到不舒服了,也不舍得花时间去看医生,不知道就算没病,掩耳盗铃地过日子,结果将小病拖成大病。中年时期,正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治,注意休息、饮食均可痊愈。

  近几年来,发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因,正是错过了疾病初发的最佳治疗期。因此,中年男性 面对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状,不可听之任之,拖延下去终将耽误治疗时机酿成重症。中年阶段往往是疾病由量变向质变转换的一个关键阶段。身体不适的中年男性要尽早到医院诊治,以免小病不治导致重病染身。

  忌暴饮暴食

  据B超显示,经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒,会失去最佳治疗时期,将预后良好的小病,酿成难以治愈的肝硬化则悔之晚矣。

  另外,中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食,另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白。油炸、熏烤的食物和动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列入致癌和导致心脑血管疾病的危险食品,应尽量少吃,以免为老年健康埋下隐患。

  中年男性的饮食养生

  1、多吃富含纤维的食物:食用的肉类食物增多,纤维类的食物变少会加快肠道的衰老,多吃纤维素可以防止便秘,更好的帮助身体排毒,肥胖男士多吃纤维素食物能更好的起到减肥的作用,预防心血管疾病的发生,所以每天定量的纤维素食物必不能少的。

  2、保证优质蛋白摄入:优质蛋白质对于身体也是不能缺少的,只有每天保证充足的优质蛋白质,才能有更好的身体免疫,防止心血管疾病。富含优质蛋白最常见的有鱼类、大豆类食物等。

  3、正确看待油脂:中年人都很怕油脂摄入过量,油脂内含有的脂肪酸会增加血管内胆固醇,造成血脂高等现象,还可能增加肿瘤发生的几率,所以食用油量要有所控制,不宜超过每天25克,多选择植物性油,比如玉米油、大豆油和橄榄油等。

  4、要补钙:人到了中年以后,体内钙含量就会不断的流失掉,如果不及时帮助身体补钙,很容易出现缺钙,造成骨质疏松等情况。补钙可以每天喝一袋牛奶,或者多吃钙质食品,多晒太阳,缺钙的情况可以采用药物补钙方式。

  保健好吗?中年男人要怎么养生呢?下面我们一起来看看吧。

  中年男人的养生方法

  1、中年男人要赶快戒烟

  根据有关科学研究显示,在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质,这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害,因此,不管什么时候戒烟不算晚,有关研究显示,四十岁就戒烟,能够有效延长寿命9年。

  2、中年男人多做力量练习

  人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。

  3、中年男人转变心态,减负生活

  40岁前后,很多人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。

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