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中老年人养生注意事项有哪些

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  老人年纪大了,身体要格外注意,做好养生工作才能更健康,那么,老人养生要注意什么?下面学习啦给大家介绍中老年人养生注意事项。

  中老年人养生注意事项

  1、饮食

  老年人的味觉相比中青年时普遍已经退化,食欲也相应较差,吃东西往往会觉得没有滋味,不合胃口。因此老年人的饭要尽量色香味俱全,以增加食欲。人到了老年,牙齿松动或脱落是常有的,肠胃的消化功能也不如以往,饭菜应该煮的烂一些、软一些,方便咀嚼和消化。每餐不宜吃得太多,吃饭的速度也要放慢,细嚼慢咽能减轻消化系统的负担,帮助保养肠胃。

  2、健身

  老年人不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎缩,读书看报的时间也不宜太久,在1-2个小时内为佳,多参加适合自己的户外活动能强身健体,改善体质。老年人锻炼身体时应控制运动量,不可过多过量,锻炼前要进行必要的热身活动,让肢节舒展开来,能减少运动时对身体的冲击。健身完的时候不要匆忙停止,慢慢减缓动作,给身体恢复平静的时间,直到恢复到正常的心跳。

  3、睡眠

  随着年龄的增长,脑动脉血管的活跃性减弱,脑部的血流量也会减少,继而引发失眠的症状,所以老年人常会失眠。老年人要调节好自己的作息时间,有规律有节奏的生活,按时作息。很多家庭为何孝敬老人,会给老人布置绵软有弹力的床,认为这样老人会睡的更舒适,其实老年人的床不适合高枕软床,过软的床会增加椎间盘的压力,导致腰背肌持续性的紧张,对老人身体不利。

  4、老年痴呆

  老年人的神经系统活跃性降低,会产生老年痴呆,这种现象在日常生活中可通过行为习惯有效预防。多咀嚼可促进脑部的血液循环,勤用脑能使脑部的神经系统得到锻炼,延缓大脑的甩来。老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好,保持大脑皮层的兴奋和活跃,神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动,下棋,打麻将等都是锻炼大脑的有效方式,可以预防老年痴呆的发生。

  中老年人养生秘诀

  窍门一:常运动大步走

  很多老年人总是为家务琐事纠缠,觉得自己没有时间运动,实在运动就在我们举手投足之间,比如在往菜市场的路上或者往接孩子的过程中,坚持有氧健康大步走,长期坚持就可以使自己手脚灵活,保持活力!

  窍门二:枸杞参茶当水喝

  在茶里加少许西洋参和枸杞,可以利用西洋参味甘辛凉的性质,调整茶味,而且西洋参补阴虚效果很好,而枸杞子泡茶,有滋补抗衰的作用。

  窍门三:冷水洗脸要坚持

  通过冷水洗澡和洗脸,可以锻炼和进步自身的抗病能力,坚持下往,身体的抵抗力会逐步增强,有益于抗病防病。

  窍门四:再忙也要睡午觉

  不管时间是非,不管睡着与否,好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病,能不吃药就不要吃药。比如感冒,可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解,那么就不要通过吃药来治疗了。

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