学习啦>生活课堂>健康知识>健康养生知识>

瑜伽静坐冥养生的好处

宇能分享

  瑜伽是一项比较静心慢节奏的舒缓运动,调整身心的节奏是运动的前提,那么瑜伽静坐冥的好处有哪些呢?接下来学习啦小编带大家了解一下吧。

  瑜伽静坐冥的好处

  已有研究指出静坐会使得呼吸次数减少(每分钟减少4~6次),皮肤带电反应减少70%,心跳次数减慢(每分钟减少约24次),增加脑波中的d波,并降低肌肉紧张的程度。

  研究已证实,有5年以上以及有4个月以上静坐经验的人,比那些只学习1周其他放松技巧的人,有更明显的心跳减慢现象,当他们在受到刺激时,虽然同样会改变心跳,但却比没有静坐经验的人,更容易恢复正常心跳。

  皮肤带电反应与压力有关,静坐者的皮肤带电反应较少,表示所体验到的压力就较小。因此,有长期静坐经验的人,比一般人只有更稳定的自主神经系统,也更能应付压力的环境。

  除了上述几种生理现象之外,静坐还会减低氧气的消耗量,增加皮肤的抵抗力,减少血液中乳酸盐的成分,以及减少二氧化碳的产生,此外,还会促进周边血液的循环(例如,手、足的血液流通)。

  静坐除了可以减低焦虑之外,也会增加己的内控程度,促进自我实现,改进睡眠状况,而且在面对压力时,有更多的正向感受。因此可以减少头痛、抽烟、药物的使用以及害怕和恐惧的程度。所以静坐者可以更有效地管理压力,并带来更多的正向经验。

  瑜伽静坐冥想的坐式

  每天静坐10分钟,不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。打坐时,肢体上要注意的七个要点:

  1、坐姿:双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势,您如果做不到,可以把两腿自然交叉盘坐在一起,以舒适为度。

  2、脊椎:脊梁直立,要做到直而不僵,松而不懈。

  3、手势:两手心向上,右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相触,这叫定印。

  4、肩膀:左右两肩稍微张开,以平整适度为宜,不可以沉肩驼背。

  5、下巴:前颚内收,但不是低头,稍微压住颈部左右两条大动脉即可,这样能抑制大脑思考。

  6、眼睛:双目微张,目光随意确定在座前两三米处,或者微闭。

  7、舌尖:舌头轻微舔抵上腭,犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。

  瑜伽静坐冥的注意事项

  1、每天最好静坐2次,每次20分钟。

  2、最好是在起床后以及晚餐前各做1次。

  3、当你静坐完毕时,要让你的身体慢慢回复正常的状况。先慢慢地睁开你的眼睛,看房间中的某个定点,再慢慢地看其他地方。然后做几次深呼吸,伸伸腰,站起来后再伸伸腰。不要匆忙地站起来,否则可能会觉得疲倦,或有不放松的感觉。而且当你在血压和心跳都很慢的情况下,突然站起来可能会产生眩晕的现象。因此,切记要慢慢地使身体恢复原状。

  4、以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

  5、挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

  6、用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。

  7、将注意力集中在鼻孔处气息进出时的感觉,停止一切思想,只是专心地观察呼吸,做呼吸的一个旁观者、觉察者。

  8、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势。但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

  9、尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。

猜你感兴趣:

1.瑜伽静坐冥想的坐式

2.谷雨节气怎样静坐养生

3.瑜伽与健身气功传播及推广现状的比较

4.练习瑜伽注意事项

5.道家养生功的功法介绍

6.在静坐中恢复身体能量

    3179907