学习啦>生活课堂>健康知识>健康养生知识>

瑜伽有哪些小妙招可以减压

冠明分享

  越来越多的年轻人感受到了工作所带来了压力,她们偶尔会焦虑,偶尔会烦躁。练瑜伽的好处其实有很多的。那么瑜伽有哪些小妙招可以减压呢?下面学习啦小编就来告诉你练瑜伽减压的方法,欢迎阅读。

  瑜伽减压的妙招

  第一招

  放松坐在椅子上,双腿打开比肩宽,脚尖向外打开,上身立直,双手稍屈肘向上,双手手臂尽量能够过耳朵,手指交叉,手心向上,保持动作10到20秒。

  第二招

  下半身保持姿势不变,双手手指插好,腰部向右扭动,双手往左环绕,注意手臂尽量还是要再耳后,双肩要拉开,保持动作10到20秒。

  第三招

  双脚稍微放松一些,上身回到正前方位置,双手在抬至环绕,头稍稍往下低,双肩要拉开,保持动作10到20秒。

  第四招

  身体重心向左偏移,上半身往左边扭动,双手往右环绕,手心一直保持朝上,双肩要拉开,保持动作10到20秒。

  第五招

  上半身做一个大幅度的侧旋,双手和身体同时向右转,然后左手搭在右手手背上,手心向外,目视双手,双肩拉开,保持这个动作20秒左右!

  第六招

  下半身保持不动,上半身回到第一步位置,身体坐正,左手抓住右手手腕,双手向上举起,尽量往上举,并且最好要到耳朵后面,双肩要拉开,保持动作10到20秒。

  第七招

  双手抓好再头部不动,上身向右侧弯曲,双肩要拉开,保持动作10到20秒。

  第八招

  身体向左侧转,双手慢慢放下,左手屈肘衬住左脚膝盖,右手自然垂放腿侧,保持动作10秒。

  第九招

  慢慢呼气,上身继续向左下沉,左手手掌衬住左脚的大腿上,右手自然放在右腿上,保持动作10秒。

  第十招

  动作交换放下,上身向右弯曲下沉,右手屈肘,手掌衬到右腿上,左手自然垂放,保持动作10秒。

  1、提肛契合法

  坐在椅子上,两腿并拢,双手放在膝盖上。保持呼吸,收缩肛门括约肌。

  保持收缩3秒,然后放松,休息3秒后再次收缩。反复练习,吸气时收缩肛门,呼气时放松。

  2、拳头挤压

  坐在椅子上,双腿并拢,双手放在膝盖上,握紧拳头,掌心向上。

  保持10秒,然后快速的用力张开五指。注意做动作的时候,手臂不要移动。

  3、提趾

  坐在椅子上,双腿并拢,两手轻轻握拳垂放在身侧。脱掉鞋子,脚趾夹紧,脚板勾起并抬起双腿。

  停住5秒后,将脚背绷直,脚尖点地,停住5秒。然后放松双脚。重复数次。这个动作平时开会的时候也可以在桌下偷偷做哦!

  4、抬腿

  坐在椅子上,脱掉鞋子,两腿并拢,脚背绷直,双腿稍向前伸。两手五指并拢放在膝盖上,腰背挺直。

  吸气时收紧腹部,吐气时将双腿向上抬起,伸直双腿,使得腿部平行于地面。身体可以稍稍后倾,但要注意背部挺直,不要驼背或歪斜。

  放松式瑜伽动作

  现代人工作、生活忙碌,各种压力、坏情绪很容易积压,今天小编就来教大家一套减压瑜伽动作,介绍各种放松式瑜伽给大家,帮大家减轻压力,释放坏情绪,以更好的状态迎接新一天。

  叩首式

  两腿并拢跪坐在地上,两手自然垂放身侧。抬起臀部,身体向前弯曲,直到额头触地,大腿垂直与地面,两手掌心向上夹住身体,保持自然呼吸30-60秒。

  平板式

  俯卧,双脚并拢,腿部撑直,前臂撑直紧贴地板,手肘弯曲90度,双手握拳,抬起身体远离地板,背部打直,使身体呈一条直线。

  婴儿式

  两腿并拢,屈膝跪坐在地上,脚背绷直,两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜,直到额头触地,两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态,保持30-60秒。

  兔子式

  两腿并拢跪坐在地上,双手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地,两臂向上举起,与地面垂直,保持呼吸30-60秒。

  双腿背部伸展式

  两腿并拢向前伸直,脚板勾起,上身慢慢向前倾斜,双手向前抓住脚掌,尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒,自然呼吸。

  侧三角式

  站立,双手放在身体两侧。

  右脚向侧跨出一大步,双手向两侧平举,手臂与肩膀平行,身体面向正面。

  上半身向右侧弯曲,双手保持一直线,用右手触碰右脚尖,双腿膝盖伸直,头部向上看。

看过“瑜伽有哪些小妙招可以减压”的人还看了:

1.瑜伽健身操手法与动作要领

2.瑜伽入门教程

3.瑜伽排毒方法

4.排毒瑜伽通过什么方式排毒

5.初学者必知的瑜伽常识是什么

    1435690