健康生活养生知识(2)

　　16.山药：以重的、须毛多的、横切面肉质雪白带粘液新鲜为好。

　　17.百合养阴、茯苓健脾化湿。百合可做粥，茯苓可打成粉放粥中吃。

　　18.泡茶水温95℃开水，酸枣仁10克，白菊花3克泡一小时后饮护眼茶。

　　19.豆制品中豆干含钙最高，绿茶有清热、消暑、解毒作用(菊花茶每日3次，每次3克)。

　　20.减腰围：

　　(1)每天快走30分钟;

　　(2)睡眠7—8小时，是睡眠5.5小时减重的2倍;

　　(3)晃腰顺逆时针各36次，每天早晚2次;

　　(4)压腿各60次，每天2次;

　　(5)高抬腿各36次，每日2次。

　　21.煮嫩鸡蛋冷水下锅水开后4分钟，6分钟黄凝固。微波炉热牛奶一分钟。

　　22.养生运动：常摇头、常摆腰、常揉腹、常提肛、常扭膝。

　　23.咀嚼九大好处：预感冒、预防龋齿、减肥、促年轻、促消化、坚固牙齿、防衰老、丰富表情、提高大脑功能。

　　24.早吃玉米粥精神好，晚吃小米粥睡得香，红豆薏米粥宽肠胃治水肿。

　　25.晚上睡觉经常醒吃点谷维素片，稳定情绪，减轻焦虑，营养神经。

　　26.养生方法：

　　(1)用4种景色调节情致：青青草地、夏绿荷花池、秋饮黄花酒、冬吟白雪诗;

　　(2)用4种方式打发日子：读书看报听广播看电视、走亲访友增感情、做家务劳动、参加公益活动;

　　(3)用4种爱好充实自己：爱音乐诗歌、爱旅游、爱交友、助人为乐;

　　(4)用4种方式保健：知识保健、清洁保健、药品保健、养生保健。

　　27.能清洁室内空气植物：月季、茉莉、金心吊兰、龙舌兰、文竹。

　　28.护眼方法：

　　(1)多眨眼;

　　(2)每天一勺当归粉(约5克)温水冲服;

　　(3)饮食、桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、红枣、西红柿、空心菜;

　　(4)按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会穴位或从眉毛向外按摩。

　　29.抗污染食物：海带防辐射、大蒜抗亚硝胺、牛奶驱铅、小米抗噪声、木耳抗镉。

　　30.吃出苗条：苹果排体内宿便积水;木瓜整理肠道助消化;芹菜膳食纤维刮肠壁;冬瓜利尿清热;薏仁降血脂血糖;绿豆芽富含纤维让小腹变平;红枣肠胃蠕动，降胆固醇;腐竹有助减肥;进食听轻音乐有助减肥。

　　31.便秘分为：气滞型便秘、肾虚型便秘、脾虚型便秘(表现为排便无力、便软、糖衣状)

　　气滞型便秘的用药：枳壳、木香、沉香、槟榔、台鸟;

　　肾虚型便秘的用药：肉苁蓉20g、生首乌20g、煮水喝;

　　脾虚型便秘的用药：补中益气丸、参苓白术丸;

　　治便秘用药1—3周，服药应空服饭前服用，每天早晚各一次。

　　32.失眠药枕：合欢花、夜交藤、酸枣仁、枸杞子重量1:1，选纯棉布高度一拳高为宜;

　　饮食百合红枣粥：百合9g、姜米30g、红枣10个同煮文火熬熟，吃时可以加冰糖。

　　33.养生精华：齿常叩、津常咽、眼常转、耳常弹、鼻常揉、脸常搓、腰常伸、腹常旋、肛常提、脚常磨。

　　34.膳食原则：每天奶蛋有、每周海鱼有、鸭牛肉代猪肉、豆腐豆干有、绿叶菜500克、菌菇不可少、清淡控油、盐、糖、饮食八分饱。

　　35.30分钟健身法：每天步行30分钟或快走15分钟或慢跑7分钟;每顿饭用30分钟，细嚼慢咽多品味(一口20个数再咽下);每天读书30分钟充实大脑;每天放声大笑30秒;每晚睡前听半小时音乐(以轻柔慢曲为宜，如《威博士情绪舒展曲》等)。

　　36.泡茶水温：绿茶80℃，花茶、奶茶、乌龙茶、普洱茶100℃;花、草、叶茶冲泡时间为5-10分钟，根、颈、果类茶泡15-20分钟。

　　37.起床方法：醒后静躺5分钟，做10次深呼吸，缓慢做起伸3-5次懒腰，下床喝一杯(200-300ml)温开水，便秘喝2杯坚持调效果为佳。

　　38.养生名言：青菜萝卜糙米饭、瓦壶开水菊花茶、暖足凉手腹八分饱、坚持锻炼身心佳、知足常乐有追求、培养兴趣乐逍遥。(兴趣爱好让你终身受益)

　　39.治疗高血压：①茶降压：决明子茶每天15-20克泡水;杭白菊每天3次每次3克;杭白菊、金银花、甘草各3克泡水。②口味清淡规律作息。③每天坚持走步20-30分钟微出汗。④多吃鸡蛋炒西红柿、地瓜⑤用山西陈醋泡花生7天后每天早晚各吃10粒。⑥夏天多吃西瓜、四季多吃含钾水果如香蕉、苹果。⑦菠菜汤(30克菠菜做汤)15天为一个疗程。⑧多吃三文鱼。

　　40.降火食物：蜂蜜、牛奶、大豆、西红柿、梨、芹菜、萝卜、绿豆、西红柿防便秘;苹果助容;酸奶养颜;醋软化血管。

　　41.10种坏零食：果冻、薯片、爆米花、水果糖、果脯、话梅、快餐面、饼干、泡泡糖、膨化食品。

　　10种好零食：葵花籽、花生、核桃、大枣、南瓜子、开心果、奶糖、芝麻糊、葡萄干、牛肉干、烤鱼片。