孕中期第7个月营养食谱推荐

维俏分享 2017-09-12 10:55:09

　　怀孕7个月吃什么好?对于孕期饮食的要求，每个准妈妈在孕期各个阶段都会关心吃什么好?到了孕中期正是宝宝快速发育的阶段，孕妈的胃口也会大增，在补身体的时候，均衡营养也不要忽视哦，下面由学习啦小编为大家介绍孕中期7月食谱，希望能帮到你。

　　孕中期7月食谱

　　三丝煨菜花

　　营养：这道菜能顺肠通便，健脾化滞，在缓解孕期便秘的同时，还能提高免疫功能，防止和治疗感冒。

　　用料：菜花200克，青椒，胡萝卜各50克，黑木耳(干)20克，盐，醋，白糖各适量。

　　做法：1、菜花洗净，掰成小块，放入沸水中焯一下，捞出过凉，控干水分，黑木耳用水泡发，择洗干净，切成丝，胡萝卜清洗干净，切成细丝，青椒洗净后，去蒂去籽，切成细丝。

　　2、将三丝放在碗里，撒上盐，腌渍5分钟，挤出汁液，待用。

　　3、将菜花和三丝放在砂锅内，倒入适量的清水，加入白糖，烧开熬浓，倒入醋，小火煨2个小时左右即可。

　　核桃油炒茭白鸡蛋

　　营养：茭白富含维生素A和钙质，核桃油香味醇厚，富含多种有益母体和胎宝宝的不饱和脂肪酸，适合孕期的你食用。

　　用料：茭白100克，核桃油10克，鸡蛋2个，葱花，高汤，盐各适量。

　　做法：1、将茭白去皮，洗净，切成丝，鸡蛋磕入碗内，加入精盐调匀。

　　2、将核桃油放在锅内烧热，葱花爆锅，放入茭白丝翻炒几下，加入精盐和高汤，炒干汤汁，待熟后盛入盘内。

　　3、另起锅放入核桃油烧热，倒入鸡蛋液，同时将炒过的茭白放入一同炒拌，待鸡蛋熟后装盘即可。

　　鸡蛋酸奶

　　营养：酸奶可缓解孕期便秘，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，增强代谢和免疫功能，蛋黄中的甘油三酯，胆固醇和卵黄素，对胎宝宝神经系统和身体发育均大有好处。

　　用料：鸡蛋2个，酸奶，高汤各适量。

　　做法：1、鸡蛋煮熟后取出蛋黄，用勺子捣碎。

　　2、将捣碎的蛋黄加高汤煮成糊状，待蛋黄糊冷却后加酸奶拌匀即可食用了。

7个月的胎宝宝的生长速度依然较快，准妈妈要多为腹中的宝宝补充营养。在保证营养供给的前提下，坚持低盐、低糖、低脂饮食，以免出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、下肢水肿等现象。

　　从现在开始到分娩，准妈妈每天应该增加谷物和豆类的摄入量，因为胎宝宝需要更多的营养。富含纤维的食品中B族维生素的含量很高，而且可以预防便秘，如全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等，都可以多吃一些。

　　1、水果：秋梨、柿子、柑橘、香蕉、猕猴桃、无花果。

　　2、脂肪酸：海鱼、鱼油、大豆油、花生油、玉米油。

　　3、富含DHA类的物质：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生。

　　怀孕第七个月的前三周是孕中期的最后时期，准妈妈在饮食营养上与前—个月相差无几、但是要慎防妊娠高血压、妊娠糖尿病、下肢水肿，所以在饮食方面需要格外小心，在保证营养均衡充足的前提下、应做到低盐、低糖、低脂饮食，还要注意保持体重的科学增长。

　　怀孕第七个月时要保证摄取蛋白质、维生素和钙、铁、镁、铜、锌、硒等矿物质元素的充分，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等，要多吃新鲜蔬菜、水果，可额外适当补充一些钙。

　　要少吃动物性脂肪，饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品，少吃或不吃不易消化和胀气的食物，以免引起消化不良而使血液回流不畅，引起或加重水肿。可适当多吃点冬瓜、萝卜等利尿、消水肿的蔬菜。

　　植物油可适当增加摄入，少许增加烹调所用植物油如豆油、花生油、玉米油的量，既可保证脂质供给，又可提供丰富的必需脂肪酸。另外怀孕七个月的孕妇还应吃些花生、核桃、葵花子等坚果。