怀孕8个月宜吃的营养食谱

维俏分享 2017-09-12 10:43:35

　　到了孕八月，孕妈妈因为胎宝宝长大，压迫到了胃部，导致了孕妈妈常有胃部的不适，消化功能也开始减弱，那么该怎么吃才好呢?下面由学习啦小编为大家介绍怀孕8个月食谱，希望能帮到你。

　　怀孕8个月食谱

　　西瓜西米露

　　营养：此饮品含有丰富的蛋白质，维生素A，维生素C和无机盐，西瓜可以迅速提供必要的能量，在孕晚期，准妈妈可以适当的吃些，它还有明目清热的功效。

　　用料：西米250克，西瓜200克。

　　做法：1西米洗净，放入开水锅中煮，到西米半透明时，捞出西米用凉水浸泡。

　　2、再煮开一锅水，放放凉水浸泡过的西米，煮到完全透明，去掉煮过的水，将西米晾凉待用。

　　3、西瓜洗净，去皮，去籽，将大部分西瓜用榨汁机榨成汁液，倒入西米中，剩下的西瓜用勺子挖成球状，放在西米露上点缀即可。

　　银耳花生仁汤

　　营养：银耳有滋阴，润肺，养胃，生津，益气，补脑，强心的功效，几乎适宜每一个准妈妈食用，而且有很好的嫩肤作用，花生仁则为胎宝宝补脑之品。

　　用料：银耳15克，花生仁100克，红枣10枚，蜜枣10枚，白糖适量。

　　做法：1、将银耳15克用温水浸开，洗净，红枣去核，蜜枣洗净。

　　2、将适量的清水煲滚，放入花生，红枣同煲，待花生烂熟时，放银耳，蜜枣同煲。

　　3、煲好后用白糖调味即可。

　　益智豆浆

　　营养：这款豆浆可促进胎宝宝大脑发育，平衡孕期激素，整个孕期都是可以常喝的。

　　用料：黄豆55克，核桃仁10克，黑芝麻5克。

　　做法：1、将黄豆浸泡6-16个小时，备用。

　　2、将泡好的黄豆与核桃仁，黑芝麻一起装入豆浆机网罩中，杯体内加入跑题的清水，启动机器。

　　3、豆浆打好后入锅煮熟后饮用，也可加糖调味。

　　1，蛋白质的补充方面，孕妈妈可以考虑通过动物性的食物以及大豆类的食物来补充。动物性食物比如猪肉、牛肉、鸡肉等都是很好的动物性蛋白来源，同时也是孕妈妈补充优质蛋白的主要途径。此外植物性蛋白食物中大豆以及食用菌等都是对孕妈妈很不错的蛋白质补充。

　　2，由于这个阶段孕妈妈容易缺钙以及缺铁，因此奶类、鱼类、豆制品等含钙高的食物应该要多吃。虾皮、动物肝脏等含铁量较高的食物也需要多食用一些，这样才能够确保孕妈妈身体所需以及宝宝生长发育所需的钙铁得到及时的补充。

　　3，维生素的补充在孕八个月的时候也是很重要的，这其中维生素B1的补充显得尤为关键，这种维生素的缺乏可能引起呕吐、疲倦等症状，进而会导致在分娩的时候子宫收缩乏力，产程变长等不利影响，因此孕妈妈在孕八个月的时候要注意多吃富含维生素B1的粗粮，动物肝脏、蛋类以及绿叶类的蔬菜。

　　4，DHA即脑黄金，也就是二十二碳六烯酸，对婴儿的脑发育、提高智力及视网膜的形成有重要作用。DHA主要储存在海鱼体内，尤其是鱼头部分，所以到了孕八个月的时候可以多吃海鱼，满足宝宝头脑发育的需要。

　　第一点是这个时间段正是胎宝宝生长发育的最高峰，所以应该多补充维生素B1，维生素C，叶酸等，可以和矿物质一起搭配这样有利于胎宝宝的成长。

　　第二点是孕妈妈在除了日常的正餐之外呢，也要适当的添加一些零食还有夜宵，比如，牛奶，饼干，水果等等。尽量的选择一些比较容易消化的食物。

　　第三点是孕晚期应该忌吃过咸的食物，否者就会加重水肿的症状，过甜过油腻的食物也会导致孕妈妈容易肥胖，少吃一些火腿肠，咸菜，腐乳等腌制或者是加工过后的食物。

　　第四点是尽量不吃有刺激性的食物，否则就会导致便秘，所以建议孕妈妈要远离，弄浓茶，咖啡以及辛辣调味品等刺激性的食物。