苹果减肥食谱大全有哪些

　　三月不减肥，夏季徒伤悲，是时候该狠下心减肥了。下面由学习啦小编为大家介绍苹果减肥食谱大全希望能帮到你。

　　苹果减肥食谱大全

　　1、苹果酱红茶

　　热量：34kcal / 烹调时间：5分钟

　　材料(2人份)：

　　苹果果酱2勺、红茶茶包1个、开水300毫升。

　　做法：

　　1、预先用80-90℃的开水冲泡红茶。

　　2、将苹果果酱用勺子饶到被子里。

　　3、最后将冲泡好的红茶倒入杯子中，用勺子搅拌后即可饮用。你也可以加低脂牛奶或少量的蜂蜜来搭配着喝。

　　2、炒苹果拌酸奶

　　热量：106kcal / 烹调时间：20分钟

　　材料(2人份)：

　　苹果半个、食盐少许、牛油5克、低聚糖1勺半、柠檬汁1茶匙、无糖酸奶100毫升、玉桂粉适量。

　　做法：

　　1、将苹果洗净后，切开4-6等分，去皮去芯，为了不让果肉氧化变黄，放到盐水里浸泡后，隔掉水分。

　　2、用牛油涂满平底锅，将苹果炒一下，去掉水汽。

　　3、待苹果果肉变得有点透明，就加入低聚糖和柠檬汁，继续炒一下炒至金黄色后用中火再烤一下。

　　4、在碗中倒入无糖酸奶，将炒好的苹果放在上面，最后撒上玉桂粉即可。

　　3、海带泡菜拌苹果

　　热量：33kcal / 烹调时间：5分钟

　　材料(4人份)：

　　苹果1/4个、海带60克、泡菜100克、白芝麻少许。

　　做法：

　　1、将苹果洗净后去芯，留着皮切厚片备用，泡菜也稍微切小一点。

　　2、将泡好的海带切小，与苹果、泡菜搅拌一下，最后撒上白芝麻。

　　4、苹果果冻

　　热量：75kcal / 烹调时间：1小时10分钟

　　材料(4人份)：

　　苹果半个、鲜榨苹果果汁250毫升、砂糖3勺、果冻粉3勺。

　　做法：

　　1、将苹果去皮切丁，放入小杯子中。

　　2、在锅中倒入苹果汁和砂糖，开火煮热，令砂糖完全溶解在苹果汁中即可关火，倒入果冻粉搅拌。

　　3、将锅放在冰水中，一边搅拌溶解果冻粉，一边待果汁慢慢降温，最后倒入杯子中，放入冰箱中冷冻1小时凝固即可食用。

　　5、苹果摩丝

　　热量：48kcal / 烹调时间：20分钟

　　材料(4人份)：

　　鲜榨苹果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、鸡蛋白1个、柠檬汁1勺。

　　做法：

　　1、将蛋白倒入碗中，搅拌成奶油状。

　　2、在锅中倒入苹果果汁、寒天粉、砂糖，用重活加热后，用小火再煮2-3分钟后稍微冷却。

　　3、将装有蛋白的碗放置于冰水中，加入刚煮好的苹果果汁的1/4，搅拌均匀，最后加点柠檬汁，再搅拌成奶泡装即可。

　　6、苹果拌黄瓜

　　热量：38kcal / 烹调时间：10分钟

　　材料(2人份)：

　　苹果1/4个、黄瓜1根、甜醋2勺。

　　做法：

　　1、将黄瓜竖着切4厘米，横着切开4等分后，用勺子挂掉瓜囊，用开水稍微焯一下后用白开水冲洗，隔掉水分。

　　2、同时再将苹果去皮去芯，切开小块，与黄瓜一起放到碗中，加点甜醋拌着吃。

　　7、金针菇菠菜苹果沙拉

　　热量：33kcal / 烹调时间：15分钟

　　材料(2人份)：

　　苹果1/4个、柠檬汁1茶匙半、食盐少许、生抽1茶匙、菠菜半束、金针菇适量。

　　做法：

　　1、苹果去皮去芯，用厨房工具磨成苹果茸，加入柠檬汁、食盐、生抽搅拌均匀。

　　2、菠菜用开水焯一下后，用白开水冲洗再隔掉水分，切成3厘米长备用。

　　3、切掉金针菇的底部，3等分地切开小段，加点盐用开水焯一下后，同样用白开水冲洗隔掉水分。

　　4、将全部材料放入碗中，搅拌后即可食用。

　　苹果能减肥的5大理由

　　1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

　　2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒排出，身体也变得更健康。

　　3、苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

　　4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。