乳腺怎么保健
对于女性而言，乳房的保健是非常重要的，近年来患乳腺疾病的朋友也是非常多，因此乳腺保健一定要引起女性的重视。那么乳腺怎么保健呢?下面小编带你一一了解!
按摩乳腺的保健方法
1、推抚法
推抚法是按摩乳腺的一种常见方法,推抚过程中可疏通经络,减轻乳房胀痛等症状。
具体做法:患者取坐位或侧卧位,充分暴露胸部。先在患侧乳房上撒些滑石粉或涂上少许石蜡油,然后双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚50～100次。
2、揉压法
揉压法疏散乳房的结节、肿块,但力度不宜过大,以免造成意外伤害。
具体做法:以手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部,在红肿胀痛处施以轻揉手法,有硬块的地方反复揉压数次,直至肿块柔软为止。
3、揉、捏、拿法
此法属于中医推拿常用方法,需专业推拿师帮助患者操作。
具体做法:以右手五指着力,抓起患侧乳房部,施以揉捏手法,一抓一松,反复施术10～15次。左手轻轻将乳头轻轻揪动数次,以扩张乳头部的输乳管,可疏通乳房部位的经络。另外也可轻轻按揉乳根、膻中等穴位。
饮食保养乳腺的方法
多吃富含维生素A和β胡萝卜素的胡萝卜,菠菜和甘薯,可以把患乳腺癌的风险降低20%,维生素D和钙也是预防乳腺癌的重要物质。
每日都从鲑鱼,鳟鱼,沙丁鱼中获取一些日常所需的维生素D吧。至于钙、牛奶、酸奶、奶酪,和像花椰菜和芥兰这样的蔬菜中都含量丰富。
生活中保养乳腺的方法
你最好在你每次周期过后进行一下自我检查,那时你体内的雌激素含量较少,所以你的胸部不会肿胀或者敏感。最佳的地点,是浴室,因为你可以使用香皂清洗双手,让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查。使用手指肚,从外部边缘开始,画小圈,一直向内部移动,直至乳头。同时不要忘记检查你的腋下。
乳腺保健怎样饮食
1、海带
含有大量的碘,可调整内分泌,降低女性患乳腺增生的风险,甚至具有辅助治疗的作用。日本妇女比美国妇女的乳腺癌发病率低得多,可能与日本人喜食海带、紫菜等海藻类食物有关。
2、牛油果
牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。
3、豆浆
豆浆中的大豆异黄酮能够调节雌激素水平,保护乳房。每天喝一杯豆浆会对乳房健康十分有益。增加大豆食品对乳房健康大有裨益。
4、玉米
玉米内含有丰富的营养,其蛋白质和脂肪的含量比大米、小麦还要高。玉米内所含的脂肪一半为亚油酸,另外还含有维生素A、维生索e等。维生素E对丰胸有很大的作用,玉米中就含有丰富的维生索e。
5、大蒜
蒜含有丰富的大蒜素和微量元素硒,可以预防癌症。大蒜最好生吃,而且要弄碎食用,一般情况每周吃几次就可以起到预防乳腺癌的效果。
6、鱼类
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,因为它们含有丰富的微量元素,有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。
7、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的花生,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的功效。
乳腺保健的饮食禁忌
1、咖啡
是很多女性的最爱,而这类食物通常都很有大量的黄嘌呤。这类食物是引起乳腺增生的一大诱因,因此对于得了乳腺增生的女性朋友们来说最好少吃这类食物。
2、蜂蜜
很多女性认为蜂蜜是最养女人的,事实上,蜂蜜是一种含有雌激素的食物,如果吃多了也是不利于女性的乳房健康的。
3、酒精
酒会让女性得乳腺肿瘤的机率大大的增加,此外,烟也会影响乳腺增生的恢复的,因此女性不仅要学会拒绝吸烟也要学会拒绝二手烟。
4、刺激性食物
吃香的喝辣的是现代人的一个饮食习惯,而这睦刺激性食物对乳房的恢复也是会产生不利影响的。
保健乳腺健康的注意事项和禁忌
1、乳腺保健的注意事项
脂肪堆积过多,雌激素生成增加,对乳腺不断刺激,久而久之,易引发乳腺癌。少吃油炸、膨化食品、冰淇淋等高油、高脂食品,
切记不要随意服用含雌激素的药品和保健品,多食蔬菜、水果、鲜鱼。是学会疏解精神压力,保持心情愉悦。
2、保健乳腺健康的禁忌
1、节食减肥
节食减肥会造成全身脂肪的消耗,乳房中的脂肪也无法幸免,乳房会随着节食迅速减小,或者会变得松弛、下垂。
2、乱用丰乳霜、化妆品
使用化妆品时,则尤其要慎用美白和祛斑产品,正常人不会凭空变白或者消斑,一般这样的产品可能含有激素类物质。
3、睡觉不摘胸衣
在活动时,胸衣会起到保护胸部的作用,但睡觉时,还是给你的胸部松绑吧。捆绑胸部睡眠,影响胸部的血液循环,长久如此,会增加患乳腺癌的几率。
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