上班族常见的腰肌劳损如何治疗恢复

　　慢性腰肌劳损的介绍

　　定义

　　腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。

　　症状

　　1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，反复发作。

　　2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

　　3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

　　4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

　　5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

　　康复治疗

　　牵伸——诺亚第系统拉伸

　　精细科学的诺亚第拉伸比普通拉伸更加具有高效性，系统拉伸让运动员每一天都精神满满，身轻如燕、活力四射。

　　作用：提高肌肉的弹性和伸展性、改善体态、身心愉悦、较少肌肉紧张和疼痛、减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险、增加身体和组织温度、提高柔韧性、灵活性、加快神经冲动及传导速度、提高运动表现和比赛成绩。

　　需要重点拉伸的肌肉包括：

　　腰方肌牵伸

　　臀大肌牵伸

　　腘绳肌牵伸

　　筋膜松解

　　筋膜的松解非常关键，效果也是非常显著。其实泡沫轴很难松解到筋膜，按推的手法才能够很好松解。在美国是有水做润滑，国内用油更多一些。由于不易操作，不做详细解释。

　　加强腰椎稳定性，提高胸椎灵活性

　　1、提高胸椎灵活性

　　猫狗式：四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。

　　跪姿躯干旋转训练：双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。

　　2、加强腰椎稳定性

　　核心力量训练：

　　(1)背桥

　　(2)腹桥

　　(3)侧桥

　　泡沫轴放松肌肉

　　泡沫轴是国家队放松肌肉的神器，并且是在主动运动的情况下放松肌肉，随着肌肉的收缩和舒张把肌肉松解下来比单纯被动按摩效果好很多。并且可以随时随地自我操作。

　　作用：松解肌肉、运动后身体机能恢复、避免慢性损伤积累、较少慢性疼痛、提高运动表现。

　　强度：每个部位滚2分钟，每天一次。

　　重点放松的肌肉：

　　腰方肌放松

　　竖脊肌放松

　　阔筋膜张肌和髂胫束放松

　　股四头肌放松

　　科学的使用泡沫轴会使放松达到事半功倍的效果。而振动泡沫轴的效果会更加明显，它采用不同强度的高频率震动以使得其对于肌肉的激活作用与放松作用更加的彻底;除此之外，振动泡沫轴还能用于赛前兴奋神经肌肉，快速的动员肌肉，使得爆发力水平能有所上升。

　　缓解工作劳累动作示范：

　　上班族在办公室久坐

　　空闲的时候适当的做运动也是不错的

　　拉伸可不仅增加身体柔软度

　　还可减少关节、肌肉、背部受伤的可能性

　　缓解运动后肌肉酸痛

　　每天坚持20分钟即可