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男人如何才能健康长寿

佩珊分享

  大家都希望自己可以长寿,所以平时大家需要注意养生保健的方法,那么男人如何才能健康长寿?下面学习啦小编就带大家一起来详细了解下吧。

  帮助男人长寿的好习惯

  1、用冥想开启新的一天

  心理医生建议,男人起床后盘腿而坐,花上5分钟调整呼吸,放空心灵,进入冥想,感受能量与喜悦,与你的身体来个短暂的“约会”。冥想能让身心和谐,让大脑更快清醒。

  2、早起喝杯温柠檬水

  一般瑜伽治疗师经常在早上睡醒之后为自己倒上一杯温水,同时也放进去一片新鲜的柠檬。

  这有助消化吸收,清理泌尿系统,还可清新口气。但要注意,水温不宜过高,以免破坏维生素C。

  3、吃顿“豪华”早餐

  西方有句谚语:“早餐像国王,午餐像王子,晚饭像平民”。

  早饭最好包含淀粉、蛋白质、果蔬、坚果四大类食物,可以让胃肠道更快苏醒,一天都充满活力。

  4、饭后喝杯醋饮料

  瑜珈教练认为,早饭后喝一杯醋饮料能激活消化系统,还有软化血管的功效。

  可以选择以苹果、山楂等为原料,经过发酵酿制的果醋,醋酸含量要大于5%。

  5、每天至少锻炼20分钟

  缺乏运动是现代人的通病,每周锻炼3次都不够。

  最好每天运动20分钟至1小时,瑜伽、跳舞、跑步、网球、足球都可以。日常生活中有机会就多动,比如短途出行不妨走路,而不是坐公共汽车。

  6、常怀同情心

  没有人会伤害一个心中真正有爱的人。佛陀以慈悲心看世界,他的内心也是平和的,还有足够的心理能量分享给万物众生。有同情心的人心平气和,机体运转顺畅。

  7、安排点有趣的事

  快乐是一种习惯,可以从实践中得到。在日程表里安排一些有趣的活动,比如饭后拐到小花园走走、跟朋友开个善意的玩笑等。

  8、读一本传记

  读史使人明智,读人物传记可以与勇敢的心灵作伴。

  传记是人物一生的缩写,可以看到一个名人生命的形状,更能指引你的人生。

  9、对每个人微笑

  心理医生建议,出门见到邻居、公交司机,到单位看到同事、领导,哪怕是陌生人,都不妨给他一个微笑。对方回馈的微笑让你们的心连接在一起,彼此都能很好地感受世界的温暖。

  男人长寿的秘诀

  1、钱包别放屁股后

  很多男性都有习惯把钱包放在屁股后,实际上,如果经常开车或坐班伏案工作,容易导致下腰疼痛。

  理疗专家称之为“钱包神经病”。钱包会压迫后背坐骨神经,导致小腿、脚踝部疼痛或麻木。

  2、接受高等教育

  很少接受高等教育的男人不多,但有意思的是,这些人中的17%在85岁以前会有死亡的危险,但是,不完成高等教育的却有62%的人在85岁时候依然保持身体健康以及心理健康。

  3、每天吃苹果少吃肉

  50岁以上男人比女人更容易得肠癌。专家建议每天摄入18克纤维素。1根香蕉含纤维素1.8克,1个苹果(带皮)含纤维素4克,是最方便的选择。

  最新研究表明,少吃肉可以减少癌症和心脏病危险,有助于保持男性阳刚之气。

  4、每天坚持晒太阳

  男人缺少维生素D会导致脱发、肌肉无力及关节疼痛等问题。

  晒太阳是人体产生维生素D的主要方式,人体中90%的维生素D都是通过太阳照射皮肤产生的,而少量的维生素D则可以通过鱼、蛋、谷物食品等摄取。适当晒太阳是葆住青春的秘诀。

  5、每天至少睡7个小时

  意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。

  睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。

  为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。

  6、做每件事情都专注

  研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。

  过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。

  当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。

  男性长寿的饮食方法

  1、大蒜

  在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜,盐用来补充矿物质,大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来,大蒜也被发现可以降低胆固醇。

  但生大蒜辣刺激性强,因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人,不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃,不容易伤胃。

  2、松子

  珍珠般的松子,在传统御膳中运用广泛,向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤。

  同时,松子是优质的油脂来源,含多元不饱和脂肪酸,可以缓解发炎反应。松子热量较高,平时撒点在饭菜上,每次一小把。

  3、火鸡胸脯

  建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量。

  每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。专家说:“火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。”


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