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偏瘦的男人如何有效增肥

王燕分享

  胖子想减肥瘦子想增肥,那么你知道怎么增肥效果好吗?下面学习啦小编整理了偏瘦男人的增肥方法,一起来看看吧。

  偏瘦男人的增肥方法

  1.均衡的饮食

  可以使用奶油或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

  2.养成良好的饮食习惯

  定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

  3.改变进餐的程序

  先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

  4.选择适度烹调的食物

  选择经适度烹调的食物,如:蒸,炖,卤,炒,煮。等,避免因油炸,煎,烤。.等导致食物坚硬,不易消化。

  5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

  紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

  瘦弱人群的增肥方法推荐

  制定合理的饮食制度

  一日三餐营养 素分配合理,热量分配应该是早餐、中餐、晚餐各占三分之一,如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ,使体内热量供给均匀。

  养成良好的饮食习惯

  一日三餐按时吃,可少量吃点零食,但注意就餐前一小时内不宜吃零食,以免影响食欲。如无特殊的活动,晚上不宜吃夜宵,如遇特殊活动可吃夜宵,也应注意宜吃软而易消化的食物;可选择一些水果,但只能吃五分饱,以利于胃肠消化吸收。

  增加脂肪的摄入量

  增加的数量要以自己的胃肠道能正常消化吸收为标准,不致于引起腹泻等消化不良症状,可适当选用动物脂肪、奶油、肥肉、牛油、动物皮。

  调整食物结构

  按所需的热量调整食物结构,增加主食数量,减少副食数量,多食动物蛋白质,也就是鱼、肉、蛋的数量应相应增加,并可多选择含淀粉、糖分高的食物,主食的含糖量要高。

  另外,可多选择的食物有:毛芋头、马铃薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸荠、菱角、慈菇、果汁、果酱、蜂蜜,各种新鲜水果,特别是南方水果,如桂圆、荔枝、芒果、菠萝蜜、香蕉等。

  偏瘦的男人如何增肥

  1、饮食增肥

  瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。

  ①多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。

  ②平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等。

  ③多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

  ④浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。

  ⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

  2、运动增肥

  瘦弱的男人要想增肥,当然增加的是肌肉而不是肥肉了,就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂),运动是最好的方法。

  欲增重者的运动,以重量训练为主要方式,因为重量训练是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。

  3、放松心情

  一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

  ①保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。

  ②个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

  ③集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

  4、中药治疗

  体瘦多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。

  如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划,采用中药治疗。


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