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吃什么水果可以减肥有哪些误区

王燕分享

  水果的热量很低,吃水果可以减肥这是很多人都知道的事情,吃什么水果可以减肥?下面学习啦小编整理了越吃越瘦的10种水果,一起来看看吧。

  越吃越瘦的10种水果

  橘子,来个西红柿橘子汁吧!

  西红柿富含B族维生素和维生素C和酸甜的橘子搭配,酸甜可口,口感清香。对人体消化很有帮助。

  草莓,草莓果酱

  草莓果酱。很适合在吃吐司跟苏打饼干的时候,轻轻地抹上一层。自己做的草莓果酱,既不含任何人工添加剂,又可以控制糖分。早餐或者晚餐就吃一份草莓酱吐司,人体所需的营养成分刚刚好。

  火龙果,火龙果酸奶

  喜欢吃零食的女生,火龙果酸奶是3点3下午茶很好的一个选择哦。火龙果加轻微的运动,可以消耗你的能量,消耗你的脂肪。

  苹果,苹果派蛋饼

  美国人会在一周中选出一天只吃苹果,然后这天被称为苹果日。俗语“一天一苹果,医生远离我”,因此,苹果又被称为“大夫第一药”。苹果除了可以瘦身,它所含有的维C是心血管、心脏病的健康元素。

  苹果鸡蛋饼色泽金黄,味美,周末的午餐或者野餐最喜欢就是它。香、甜、可口、松脆,搭配流质的纯奶、白粥、豆浆,不上火却具有排毒功效,还能滋养皮肤,瘦身又美容。

  柠檬,菜卷柠檬

  喝柠檬水已经成了常态,换个新口味,菜卷柠檬

  将卷心菜剥下叶,去掉粗梗部分;胡萝卜切丝,柠檬削皮,皮切丝。

  将卷芯菜叶和胡萝卜丝焯水,捞出加调味料凉拌。

  一段时间后将胡萝卜丝、柠檬皮丝放在卷芯菜中间包起切段即可。

  这道菜,柠香宜人,促进胃液分泌,增加胃肠蠕动。

  菠萝,菠萝肉片

  做法简单的菜品,选用瘦猪肉或者牛肉,脂肪量不高蛋白质高,利于瘦身。

  猕猴桃,猕猴桃甜酒

  这个比喝啤酒、白酒好多了。女生喝了一定会爱上它。猕猴桃本身的果胶就有不错的清肠效果,还有安定人心情的神奇功效。晚上小酌,有助于睡眠。

  葡萄柚,葡萄柚三文鱼

  葡萄柚几乎没有脂肪,热量也特别少。三文鱼也是低脂肪、高蛋白,两者搭配,味道更鲜美,同时促进排毒。

  香蕉

  香蕉很普通又常见。,可是它“一身是宝”,润肠通便,清肺止咳,清热解毒,助消化又滋补,常吃还能抗抑郁。

  山楂,山楂青鱼

  两者都是爱啊!先生说,很爱吃鱼的前生肯定是只猫!山楂开胃消食,健脾胃,是水果中的肠胃“清道夫”。山楂酸甜中略带一丝甘、苦的味道。配上青鱼片,吃起来爽滑、鲜嫩。简直使鱼食爱好者大快朵颐啊!

  七色水果帮助远离肥胖

  星期一:木瓜(橙果)

  木瓜可以丰胸相信爱美的你一定早有所闻。其实,木瓜除了可以丰胸之外,也能达到减肥的效果哦!

  减肥原理:木瓜自古就是第一丰胸佳果。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌,有助丰胸,木瓜酵素还可分解蛋白质,促进身体对蛋白质的吸收,搭配肉类食用,效果最佳。另外,木瓜含有的木瓜酵素不仅能分解蛋白质和碳水化合物,而且分解脂肪和减肥。 这可以说是木瓜最大的特色,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的!

  星期二:蓝莓(蓝果)

  蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为“抗氧化之王”。它也可以保护视力,有防癌良好的保健功能。另外,花青素有促进视红素再合成的功效,可以明显改善长期看电视、打电脑的人们用眼疲劳。

  减肥原理:低热量,高果酸。这对减少下半身的脂肪很有帮助。

  星期三:青苹果(青果)

  苹果是最受欢迎的减肥水果之一。并且,自古就有“一天一苹果,医生远离我”的说法。也就是说,苹果除了可以预防疾病之外,它还可以降低胆固醇,防止胆结石和调节肠胃的作用。

  减肥原理:苹果含有丰富的果胶及食物纤维,它虽然是低脂肪食物,但其营养丰富。

  星期四:中国猕猴桃(绿果)

  中国猕猴桃富含维生素、钙、磷、铁、钾等多种丰富的矿物质。

  减肥原理:猕猴桃是低热量、低糖、低脂肪、高纤维的一种食物。其营养丰富,因此它是一种不错的减肥食品。

  星期五:番茄(红果)

  西红柿含有丰富的维生素和胡萝卜素等。所有这些营养物质可以促进脂肪代谢。

  减肥原理:番茄含有丰富的果胶,能增加你的饱腹感。它有助于消除便秘,促进新陈代谢,非常有利于减肥。

  星期六:葡萄(紫果)

  葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁和胡萝卜素等多种矿物质。

  减肥原理:墨西哥医学专家发现,女性朋友每天吃一小串新鲜的葡萄,将有利于心血管健康和减肥。

  星期日:香蕉(黄果)

  香蕉是甜的,因此常常被认为是高热量的食品。其实,一根香蕉只含87卡路里的热量。

  减肥原理:香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。另外,晚饭后吃一根香蕉能有效防止便秘。

  水果减肥的误区

  1.何谓“一份水果”?

  营养师常常以“一份、两份”来形容水果,但“一份”其实又是多少?一份水果等于两个小型水果(奇异果),或一个中型水果(苹果、橙),或半个大型水果(西柚、火龙果)或半杯粒状水果(提子、切粒西瓜),或四分之一杯不含糖和盐的果干。

  2.吃西柚有助燃烧脂肪?

  民间流传西柚含特别成分,有助烧脂。其实这没有根据。有人吃西柚后变瘦,只因以西柚代替了其他热量较高的食物,以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低,一个西柚等于半碗饭,只吃西柚也会导致营养不均。

  3.果汁比鲜果更易致肥?

  不少大忙人会以饮果汁代替吃水果,但果汁除了含较少纤维外,卡路里比鲜果多16%至119%,糖分多9%至103%。因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来,变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的,最好连有果肉,每日饮用不要超过一大杯。

  4.所有水果都是低脂的,是瘦身佳品?

  牛油果、椰子和榴莲3种水果其实是减肥大敌,与苹果每100克含60卡路里相比,相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459卡路里。

  其中椰子更含饱和脂肪,大量进食会令胆固醇水平过高,增加心脏病病发及中风风险。


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