美体小知识：想减哪，不妨试试

　　现代人们的肥胖率大幅上升，我们总是轻易把肥胖不运动归咎于“工作太忙”。而现代对人们的审美主要还是以苗条为主，那么我们是否能利用一些生活的小场景让自己得到一点有效的减肥锻炼呢?

　　1、消除大腿处侧赘肉：坐在椅上，双腿自然分开，手掌贴紧大腿外侧，用力向内挤压，而双腿则用力向外张开，连续5—6次，共做3组。

　　2、美化腿部曲线： 藉助起居室的椅子，双脚自然靠拢，逐渐下蹲，使大腿与小腿成90度，保持30秒，注意挺胸，这组动作对收紧腿部肌肉十分有效。

　　3、利用厨房或浴室的工作台来锻炼你的小腿肌肉：两脚分开，比肩部稍宽，面对操作台。双眼向前平视，手握住操作台，挺直背部就象是坐在椅子上。向脚后跟施加压力，同时膝部弯曲至90度，慢慢地直腿并还原到开始的姿势，重复10—15次。

　　4、利用扫帚来锻炼腿部肌肉：将扫帚横放在肩膀上，两手抓牢，双腿自然前后分开，站稳后同时曲膝，保持几秒钟后还原到开始的姿势，运动时注意背要挺直。每条腿重复10次。

　　5、美化小腿外侧肌肉：双手扶于椅背，双腿伸直做提踝练习，此动作对于小腿后侧较发达的肌肉有紧缩效果，并预防皮下脂肪生成。做10—15次。

　　6、锻炼大腿外侧肌肉：向左(或右)侧躺在地毯上，左膝弯曲，双手放置于胸前的地板上起到固定身体的作用，将右腿肌肉收紧然后慢慢上举，再慢慢放下。每侧重复10—15次。

　　7、锻炼大腿内侧肌肉：同样侧躺，将右腿弯曲，抬起左腿。每侧重复10—15次。

　　8、消化大腿后侧脂肪：跪撑于地毯上，然后向上抬起任一条腿，注意腿部要用力收紧，身体正直向前，抬头展肩，10—15次后换另一条腿。

【本文作者：亦然(微信公众号：品味多彩人生)】

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