老人冬季缓解便秘的方法有哪些

　　便秘虽然只是一个小问题，但是也要引起大家的重视。便秘久了会引起内分泌失调，尤其是老人便秘，带来的危害会更大。那么，老人冬季缓解便秘的方法有哪些呢?下面，学习啦小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

　　老人冬季缓解便秘的方法1、揉肚子促进肠蠕动

　　每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。

　　按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。

　　老人冬季缓解便秘的方法2、每周两次紫菜汤

　　老人便秘宜润不宜泻，紫菜就是冬季润肠最好的食物。

　　和其他食材相比，它富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克，是人体肠道中尽职的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，十分利于缓解便秘。

　　紫菜汤做法简单，每次取15克，食用前用清水泡发，加水，滴入酱油、香油煮开。

　　老人冬季缓解便秘的方法3、不要养成依赖泻药的习惯

　　此外，老人要注意不要养成依赖泻药的习惯。泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期用泻药，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。

　　老人冬季缓解便秘的方法4、做菜放点橄榄油

　　由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群，所以饮食都比较清淡，这也是导致便秘的原因之一，因为人体也需要油脂的润滑。

　　建议老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。还可以在凉拌菜或者面条中加几滴香油，也有同样的效果。

　　温馨提示：

　　按照上述方法来保健养生，老年人的便秘问题就能得到有效缓解。老年人在日常生活中，要多注意饮水，多吃蔬菜和水果，再加上合理的体育运动，这样才能让老年人的便秘得到缓解，身体体质得到保健。