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老年人记忆力减退的原因有哪些

燕华分享

  随着年龄的增大,很多老年人的记忆力变得衰弱,出现丢三落四的现象,那么老年人记忆力减退是什么原因?以下是小编收集整理的关于老年人记忆力减退的原因,希望对你有帮助。

  老年人记忆力减退的原因

  1、遗传因素

  遗传因素对人的影响是广泛的,能导致多种疾病和生理异常现象,对智力的影响亦不例外。在同一家庭里,一些人往往进入某一年龄段后,甚至在中年时期就出现记忆力减退、智力下降等非正常现象,这大都是由家族遗传性因素所造成。这种性质的老年性记忆力减退,在生活中并不多,但其往往是不可逆转的。

  2、疾病因素

  老年人易患的动脉硬化症、高血压、糖尿病等,会影响大脑神经系统功能,影响到脑细胞营养的供给,使脑细胞活力不足,智力逐渐衰退。特别是人在中年时期若患上高血压病、动脉硬化症,进入老年后将成为老年痴呆的高发人群。而影响智力的这些疾病多由于不良生活因素所致。所以养成良好的生活方式,预防疾病,是避免老年期发生智力下降的有效措施。

  3、其他因素

  长期饱食

  长期饱食会使人体内热量摄入过多、脂肪过剩、血脂增高,引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质增加,导致脑动脉粥样硬化,使供给大脑的氧和营养物质减少,造成记忆力下降、大脑早衰和智力迟钝。

  吃过多含铝食品

  世界卫生组织提出,人体每天摄铝量不应超过1毫克/千克体重。若天天吃油条、粉丝、凉粉、油饼等,会造成铝摄入过多,影响脑细胞功能,导致记忆力下降,思维能力迟钝。

  长期过分素食

  长期素食可导致记忆力下降,植物性食品中含有丰富的维生素、无机盐和有机酸,缺少造血的微量元素钴、锰、铁和铜等。此外,植物性食品除油外,脂肪含量极少,人体每天至少需要60~70克脂肪,要想满足这种需要,就要吃5公斤的植物性食品。而且,植物蛋白永远代替不了动物蛋白。长期素食,蛋白质得不到充分供给,会导致记忆力下降、精神萎靡、反应迟钝。

  老年人如何保护记忆力

  1、喝咖啡。咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现,学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素,这有助于增强记忆强化的进程。

  2、举重。研究人员发现,短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆,如举重。通过对照实验,进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人,对同一组照片的回忆要多出10%。唾液测试发现举重锻炼的人降肾上腺素水平更高,而该降肾上腺素能改善记忆。

  3、戒烟。戒烟不仅能减少患病风险,还能改善记忆力。研究发现,吸烟使大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老,加速成年人的认知功能减退。

  4、进行有氧运动。研究发现,每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究,分别进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练,每周2次为期6个月。结果发现,进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大,这是支持学习和记忆的主要大脑区域。

  老年人记忆不好怎么办

  1、注意饮食

  合理饮食可以增强记忆, 营养保健专家研究发现,一些有助于补脑健智的食品,并非昂贵难觅,而恰恰是廉价又普通之物,日常生活随处可见。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。要增加脑的营养,多吃一些富含维生素B、E、C的食物以及富含矿物质、胆碱的食物,如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼、蛋黄、卷心菜等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂,且容易消化,对预防老年痴呆也有积极的作用。

  2、常咀嚼

  科学证明:人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,记忆能力也随之增强。

  3、勤用脑

  勤用脑能防止记忆力减退。玩游戏是一种比较好保持记忆力的办法,在欧美等地区的老年康复治疗中,游戏软件一直被人们用于帮助遭受中风或者大脑创伤的患者康复,同时也包括学习新知识和进行阅读等。每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力。

  4、多重复

  科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时,记忆的效率高效果好。因为当你记忆时,应该用脑想,也要口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好。

  5、常与人交流

  一项最新研究显示,经常与他人聊天能锻炼大脑,有助于增强记忆力。研究认为,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人的智商,增强老人记忆力非常有利。

  6、多听音乐

  国外专家研究发现,巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。

  7、坚持有氧运动

  长期坚持有氧运动锻炼能够增加大脑的输氧量,并促进在记忆过程中起主要作用的海马状突起的新神经元生长,从而提高老年人的记忆力。老年人应多参加一些社区的集体活动,如跳舞、打球等适当的社交活动都有助于减少焦虑及抑郁的发病。

  8、保持心情放松

  医学研究人员发现,血液中含有很高水平的应激激素皮质醇的老年人的海马状突起更小,在记忆测试中表现得也最差。因此,减少压力也能够延缓记忆力减退。实验证明一些动听的音乐能剌激大脑产生兴奋,让患者放松,能起到心理安抚和缓解焦虑的作用,也能延缓记忆力下降。所以要保持一个良好的心态,乐观对待生活中的挫折,多参加社会活动,多一点业余爱好,这样就可大大减少痴呆的发生。


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