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老年人打篮球的益处和注意事项

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  打篮球不但可以愉悦身心,还可以增强体质,可以帮助老年人获得一种乐观的精神态度,积极向上的人生态度。下面小编告诉你老年人打篮球的益处,希望大家能够喜欢。

  老年人打篮球的益处

  1、打篮球不但可以愉悦身心,还可以增强体质。此外打篮球还可以锻炼人的心志,帮助人获得一种乐观的精神态度,积极向上的人生态度。

  2、而且打篮球并不是一个人的运动,它需要团队合作,需要身体的对抗,需要敢于挑战,需要大家的配合,在篮球场上你良好的球德可以让你交到好多朋友。帮你成为一个豁达的人。

  3、篮球场上汗流浃背的会让你的身体得到充分的伸展,使你血液流通,精神百倍。打篮球对人的身体好处很多例如:打篮球可以锻炼人的腿部肌肉,腹部肌肉,上肢肌肉,总之打篮球对人的肌肉锻炼很有帮助。打篮球真的可以使人长高的,由于打篮球对人的小腿肌肉锻炼很有帮助,所以可以提高人的弹跳力。

  4、打篮球同样可以锻炼人的协调能力,因为很多篮球基本动作对人的协调性有很大的要求。打篮球对锻炼人的反应能力也很有帮助,所以说打篮球对人的好处很多,但是我们还是要注意保护自己,很多动作做不到位也很容易受伤的。 打篮球可以排出废物,出汗是由气温或体内温度升高,引起汗线分泌。运动时身体产生的热量会急剧增加,运动员主要借助排汗来调节体内温度的平衡,还可以同时排出一些废物。

  5、篮球这种休闲是属于有点累的休闲活动,是因为打篮球需要大量的体力,还有篮球不能一个人玩的、必须一群人在一起玩,一群人玩时能增进大家的团体精神和有谊等。打篮球的好处:它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉,为何打篮球能发泄掉烦恼呢?因为打篮球必须专心深入的去打,当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入,在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失,打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。

  6、通过运动可以改善视力。眼睛的运动使得视觉产生,但是它是持续不断的很小的活动。因为这些很小的运动就像在风中被轻轻摇动的一个蜗牛,因此我们称它为“飞快扫视”。飞快扫视有两种作用。首先,它们用连续的起滤波作用的光放映来刺激你的视网膜神经细胞。视觉神经随后将这种放映的细节闪回到在你脑袋后部的视觉大脑上。其次,飞快扫视从你的最近的精神兴趣点扫过,进入你视网膜最敏锐的视觉部分——“中央凹”。这种运动使得你的大脑和眼睛一致,同时给你很敏锐的视力。

  老年人打篮球时注意事项

  1、不要在黑天练习投篮:

  由于喜欢篮球的朋友比较多,想找个安静的地方练球似乎比较困难。正是如此,很多朋友往往会选择天黑以后练球,这时候人少有空篮,可以安心的练习。其实,这是个危险信号,你一旦养成黑天练球的习惯,会给你以后的篮球带来很多麻烦。

  黑天练球的后果会导致自己在黑天投篮是越来越准,白天却是越来越没谱。为什么会出现这种状况?因为黑天视线不理想,光线差,我们很难看清楚自己的动作,所以有些时候动作变形了都不会知道,只有靠感觉来调整动作。所以,一旦长时间坚持夜间练球,最后就会导致到做固定不住,而命中率极不稳定了。

  "技巧君"建议,朋友们可以选择上午10-12点和1点半-3点(午休时间有小区的地方不要去打扰人家休息),这个期间是篮球场人最少的时间段,你可以找这个时间,而且光线最好。有些近视问题的朋友在光线好的时候会相对看得清楚一些,所以不妨考虑一下。

  2、不要对着影子练球:

  很多朋友在练习投篮动作的时候,喜欢看一下自己身边的影子,觉得对了才投。其实影子因为有光线投到地面上的关系,它的形状不是正确的,所以当你看到你影子投篮动作对了以后,你的动作可能是错误的。所以,有这个习惯的朋友最好注意一下,在练习投篮动作的时候不要去看影子。

  3、不要脱光上身的衣服练球:

  有两个原因,首要是不雅观,因为大庭广众之下脱光衣服并不能证明你是挥汗如雨的,反倒是证明你这个人不讲究。因为篮球这种运动往往都是在人比较密集的区域,周围往往有陌生人,这种做法是有失雅观的,不修边幅,证明你不在意别人,不注意细节,所以,还是试着养成注意这些细节的习惯吧。你见过乔丹和科比什么时候在大庭广众之下光着背打球?就算练习的时候只要是公众场合也都是一直穿着训练服的。

  第二个原因是,脱掉上衣,如果汗水很多的话,身上会很滑,会导致你经常因为这些受到影响甚至动作变形,虽然看起来不穿那一件衣服凉快了一点,但是实际上却没有什么好处,你的手臂和身体之间会打滑,动作不容易控制。所以,不管你汗水把衣服湿成什么样子,也不要脱掉它。

  4、改正投篮要点的时候最忌讳的是好高骛远:

  就算是乔丹,都是到了33岁左右才开始真正改出比较完美的投篮动作,而乔丹本身又是个训练狂加上异于常人的天赋和大手掌,所以,他都是到了33以后才能完美掌握,各位朋友就更不能急功近利了。不过这么说并不是说让各位对纠正投篮动作失去信心,而只是希望各位把目标定的务实一些名慢慢的,细水长流的去改进,不要以为一口可以吃成胖子的。也不需要太着急,因为,你会在不断的提高投篮当中,不断的成长,越来越强,这是一个过程,你不可能一下子就无敌了。

  建议大家每一次给自己制定最多三个要改进的要点,一下子改进的地方如果太多的话,往往会自顾不暇。改动作的时候要一步一步踏踏实实的改,不要一下子全都去改了,改成了四不像却以为自己是按照方法改进的,就说“怎么没有效果啊”,不耐心的话,什么事情都很难做好的。去试着给自己制定投篮计划吧。

  5、记篮球日记:

  记篮球日记会让你的练球效率成倍的提高而且不走回头路,会事半功倍,虽然看起来做法有些呆板,不过真的用上以后你就知道他的好处了。因为每个人的脑子都不是电脑,所以,如果你练了几年球下来就会发现,往往是你这个时期改好了的问题,下次在一段时期之后又会出现。而且由于相隔很长时间了,前面的那个改正这个问题的方法已经给忘记了,没办法,只有再继续重新摸索,重新改正了。

  正如中国那句古话“好脑筋不如一个烂笔头”,其实,很多事情,你只是懒了而已,正如乔丹那个广告说的,只是给自己的懒惰找借口才说这办法傻不去使用。而你一旦尝试过,就会发现他能让你迅速进步。

  记这种笔记的要点是,你可以不必要天天记,你可以在一个小的阶段有了一些突破之后,发现了一些窍门和方法,在这个时候,你可以拿出来那个小本子,写上简单的一些你能自己看懂的要点,有必要的时候甚至画点小图和方位图之类的,来帮助自己以后记忆。这样练下去,期间不断的翻出来以前的篮球笔记看一下,避免重走旧路,一两年之后,你会发现,如果有个人和你同时期开始练习而他没有记笔记的习惯,你会比他进步的快。

  老年人户外运动注意事项

  1、要选择最佳锻炼时间。

  由于植物夜间呼出较多二氧化碳,因此早晨空气质量并不好,而且,由于我们一整夜没有喝水,也容易导致血液粘稠,增加了血管堵塞的危险。因此,我们应该选择在傍晚锻炼,傍晚时分人体心脏跳动和血压最平衡,视觉、嗅觉的灵敏度也最高,这时锻炼有助于消除疲劳,改善睡眠。

  2、要选好锻炼的地点。

  锻炼的地点也是很重要的,通常情况下,我们最好选择湖边、公园、健身广场等地方,这些地方的特点是阳光比较充足、空气比较清新、环境比较安静、空气污染也比较少一些,这些都对健康是有利的。

  3、要配好适合的运动装备。

  锻炼身体一定要穿着舒适、轻便的运动服装,透气性一定要好,防止出汗后无法排出。如果是跑步运动,就要选择一双弹性较好的鞋子,灵活轻便,还能有效预防肌肉、关节损伤;如果是走步,可以选择布鞋,鞋底要软,而且摩擦力要好一些,防止脚部不适,甚至滑到受伤。


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