预防糖尿病吃什么好日常注意事项
糖尿病是现在一个很常见的疾病，那么想要预防糖尿病，应该怎样饮食最佳呢?以下是小编收集整理的关于预防糖尿病的知识，希望对你有帮助。
预防糖尿病吃什么好
1、南瓜
南瓜甘,性温,有补中益气、消炎止痛的功能。南瓜中含有丰富的果胶和微量元素钴,果胶可延缓肠道对糖和脂质吸收。微量元素钴是胰岛素合成胰岛素所必需的微量元素,因而常吃南瓜有助于防治糖尿病。
2、洋葱
洋葱味甘、辛,性微温,与葱、蒜性味相近,具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效。洋葱含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、维生素C、胡萝卜素,洋葱含有与降血糖药物甲磺丁脲相类似的有机物,可用于预防和治疗糖尿病。常吃洋葱还有调节血脂的作用。
3、黑木耳
从黑木耳中提取的多糖成分经实验后证明葡萄糖耐受量及耐受量曲线得到明显改善,还能减少糖尿病饮水量,表明黑木耳多糖对高血糖有防治作用。
4、苦瓜
苦瓜味极苦,性寒,有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用,能降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。
5、芦笋
芦笋含有多糖体等成份,经常食用有助增强体力。解除疲劳。并可防治心脏病、胃病、视力减退、高血压、血管硬化、糖尿病、哮喘、肾结石、水肿、慢性肝炎、肝硬化等。芦笋中的维生素PP和维生素C及甘露聚糖。胆碱等,可维护毛细血管的形状。弹性和生理功能,对防止心血管疾病有较好的作用。
预防糖尿病日常注意事项
1、注意饮食
管住嘴,不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面经常吃一些粗粮,如玉米、荞麦、豆类。副食则以蔬菜、瓜果为主,对降糖有辅助作用的食物,如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪莲果等要常吃。还要戒烟限酒。
2、坚持锻炼
坚持锻炼但不能太剧烈,最好在户外进行,吸收更多的氧,且一定要持之以恒。
3、少熬夜
睡眠稳定内分泌,再忙再累,也要注意安排好休息时间。熬夜打乱身体工作流程,使胰岛素分泌失去规律或反应不及时,糖的分解代谢失常。
4、饮食均衡
不暴饮暴食,生活、饮食有规律,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,少食多餐,总量控制,日常多喝些白开水,是预防糖尿病的基础。
5、心态平和
保持心态平衡,减轻心理压力。各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗,促使糖尿病的发生。
6、合理减肥
肥胖时脂肪细胞膜和肌肉细胞膜上胰岛素受体数目减少,对胰岛素的亲和能力降低,体细胞对胰岛素的敏感性下降,导致糖的利用障碍,使血糖升高而出现糖尿病。
糖尿病的症状
1、口腔
口干、口渴、饮水多、口腔黏膜出现瘀点、瘀斑、水肿、牙龈肿痛、牙齿扣痛、或口腔内有灼热感觉;
2、体重
体重缓慢减轻,且无明显的诱因;
3、体力
疲乏、常有饥饿感、出汗、乏力、心悸、颤抖、低血糖;
4、尿液
男性尿频、尿液多;
5、眼睑
眼睑下长有黄色扁平新生物
6、皮肤
下肢、足部溃疡经久不愈;或有反复的皮肤、外阴感染;皮肤擦伤或抓破后不易愈合,或有反复发作的龟头炎、外阴炎、阴道炎;
7、血管
动脉硬化、高血压、冠心病;
8、生殖
女性发生多次流产、妊娠中毒、羊水过多、或分娩巨大胎儿者。
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