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肩周炎怎么自我治疗

晓琼分享

  肩周炎困扰了很多患者,病发时肩膀活动受限,尤其夜间病情会更加严重。那么,下面是学习啦小编给你介绍的肩周炎的自我治疗,希望对你有帮助。

  肩周炎的自我治疗

  自我按摩的步骤及方法为:

  1、用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧,时间大约1-2分钟,在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

  2、用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间大约1-2分钟,按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

  3、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,时间大约1-2分钟。

  4、还可在患肩外展等功能位置的情况下,用上述方法进行按摩,一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

  5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分钟,对于肩后部按摩不到的部位,可用前面介绍的拍打法进行治疗。

  自我按摩可每日进行1次,坚持1-2个月,会有较好的效果。

  肩周炎食疗方

  川乌粥:

  材料:生川乌头约5g,粳米50g,姜汁约10滴,蜂蜜适量。

  做法:把川乌头捣碎,研为极细粉末。先煮粳米,粥快成时加入川乌末,改用小火慢煎,待熟后加入姜汁及蜂蜜,搅匀,稍煮即可。

  功效:具有祛散寒湿、通利关节、温经止痛之效。

  适用人群:适用于肩周炎风湿寒侵袭所致者。

  花生米葡萄干饮:

  材料:红衣炒花生(带壳)剥米约20~30粒,葡萄干20~30粒。

  做法:上述材料混合于杯中,用开水冲洗两遍,再放入适量开水,边喝边当零食吃,适用时间:每天晚饭后约一小时后食用,持续一至两个月。

  葛根桂枝苡仁粥:

  材料:葛根30克,桂枝15克,薏苡仁30克,粳米60克,盐适量。

  做法:先将葛根、桂枝加适量水煮沸30分钟去渣取汁,再将薏苡仁、粳米放入药汁中,煮沸后用文火慢熬,至米烂粥熟时加盐调味,分2次温服,每日1剂。

  肩背痛按摩治疗方法

  肩背痛按摩治疗方法一:按摩肩井穴

  该按摩手法很灵活,主要的手法是拿肩井,即将拇指放在肩井穴的位置,其余四指放在对侧,前后对应用力,向上做提捏的动作,每提捏一次后稍做休息,再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作,还可以拍一拍、搓一搓,动作要轻柔缓和,切忌用暴力,反复操作10次即可通畅局部气血,缓解肩背部的肌肉痉挛。

  肩背痛按摩治疗方法二:舒缓后颈部疼痛

  心理治疗师帕蒂施恩建议,将2-3条毛巾扭成辫子状,两手各拉住一端,然后拉伸扭结好的毛巾,并把它们放在脖子后面,慢慢的上下揉擦你的脖子,有助释放紧张情绪。

  肩背痛按摩治疗方法三:舒缓上背部疼痛

  靠墙站立,在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球,身体向后压住球,使它在同一区域内,上下来回移动,要小心别让球压到你的脊椎。然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间,重复该动作。

  肩背痛按摩治疗方法四:舒缓颈侧疼痛

  单手握住脖子后面,使手掌根部对齐耳后,紧贴颅底部位,握紧。以手指为杠杆,用手掌根部施加压力,向肩膀推挤颈部。重复几次。然后可以做一些温和的伸展活动,俯仰或者旋转脖子。

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