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丰胸减肥健身操视频教程

晓琼分享

  坚持做健身操会让你有颗强大的心脏,心血管系统功能也会随之增强,各个器官的工作质量自然大大提高。下面是学习啦小编推荐给大家的丰胸减肥健身操视频,供大家参考。

  丰胸减肥健身操视频教程  藏族健身操下肢动作类

  1、吸颤步

  规格及要领:动作腿吸腿时,支撑腿蹭踮颤膝一次,再落脚“碎踏”二次。注意保持上身的稳定、松弛。

  动作短句: 2/4 中速

  准备:体对一方向,基本体态,双手垂于体侧。

  [1]-2:左“吸颤步”进(吸左脚),右“前后摆手”。

  3-4:做1-2反向动作。

  5-8:反复1-4动作。

  [2]-8:反复[1]-8动作退,双手上位左、右摆手。

  2、退踏步

  规格及要领:动作腿后撤半步,脚掌着地,同时支撑腿微离地面,da拍支撑腿踏地,再动作腿踏地颤膝。动作时,它具有退颤分离颤,踏地后顺势滑的特点。

  动作短句: 2/4 中速

  准备:体对一方向,基本体态,双手垂于体侧。

  [1]-8:右“退踏步”四次,“前后摆手”四次。

  [2]-8:反复[1]-8动作,同时左转一周(7、5、3、1方向)。

  健身操基本动作加强训练

  颤踏组合

  音乐 2/4 中板

  准备:体对一方向,基本体态,双手垂于体侧。

  [1]-4:保持体态,双手向上晃手至“斜上位”。

  5-8:保持手位,前弯腰90°,又脚勾脚“旁虚步”敬礼。

  [2]-4:收右脚正步位,基本体态(双手垂于体侧)颤膝。

  5-8:保持体态,(右始)原地“碎踏”四次。

  [3]-3:保持体态,原地右“颤踏”(踏右脚颤膝,抬左脚),里“横向摆手”。

  -4:原地左右“碎踏”,外“横向摆手”。

  5-8:做1-4反向动作。

  [4]-8:保持体态,(右始)“碎踏”前行。

  [5]-8:反复[3]-8动作。

  [6]-8:保持体态,(右始)“碎踏”后退。双手曲肘经肩向上抽

  再向前抛出,还双手垂于体侧。

  [7]-8:保持体态,(右始)“碎踏”左转四个方向(二拍移转)。

  手1-2:双手体前内“抹”,3-4:双手外“摊”,5-8:反复1-4动作。

  [8]-2:(右始)向左横“踏”四步,双手体侧“摊手”。

  3-4:原地右脚“踏”二次,双手体前内“抹”外“摊”.

  5-8: 做1-4反向动作。

  训练提示:

  1、颤膝时强调重拍向下,松弛、自如、灵活。

  2、组合节奏准确,动作协调、连贯。

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